Содержание:
Эксперт по силовому тренингу Саги Калев предлагает вам эффективную программу для укрепления и наращивания мышц в домашних условиях. Комплекс «Неделя каторги» состоит из пяти видеоуроков, которые сделают ваше тело сильным, подтянутым и подтянутым.
Израильский бодибилдер Саги Калев, известный любителям фитнеса по программе Body Beast, вернул пять изнурительных силовых тренировок для всего тела. Неделя каторжного труда(«Неделя упорного труда») — одна из самых сложных серий домашних тренировок, где вам предстоит работать над развитием мышц.
Несмотря на название, не обязательно выполнять этот комплекс только в течение недели. Повторите цикл из пяти тренировок столько раз, сколько вам необходимо для достижения результата.
Описание программы Неделя каторжного труда
Программа Неделя каторжного труда идеально подходят для мужчин, которые хотят заниматься силовыми тренировками дома и ищут настольную программу. Большинство домашних видео предназначены для похудения и избавления от лишнего веса, поэтому каждый силовой комплекс ведется в специальном учете. Кстати, если вы хотите оставаться не только спортивным, но и стильным мужчиной, обязательно позаботьтесь о покупке аксессуаров. В частности, посмотрите модные мужские сумки для повседневного и формального стиля: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Однако эта программа от Саги Калев подойдет и девушкам. И не только для тех, кто хочет поработать над мышечной массой, но и для тех, кто просто хочет немного подтянуть тело и повысить тонус мышц.
Для тренировок Неделя каторги:
- Для тех, кто хочет укрепить мышцы и поработать над мышцами
- Для тех, кто хочет сжечь жир и улучшить тело
- Для тех, кто ищет качественные силовые тренировки дома.
- Для тех, кто хочет развить силу и построить рельефное, мускулистое тело.
- Те, кто прошел программу Тело Зверя и хочу продолжать заниматься силовыми тренировками с Саги Калевым.
В общей программе «Неделя каторги»:
- Комплекс состоит из четырех видеороликов по 40-45 минут + видео по лаю на 30 минут.
- Программа мощность, поэтому вам понадобятся гантели среднего и тяжелого веса.
- Видео рассчитано на уровень обучения выше среднего, заявленный уровень программы. Средний-Продвинутый
- Комплекс создан специально для развития мышц и роста мышц.
- Тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам
В программу «Неделя каторги» вошли 5 силовых тренировок:
- День 1: Грудь и спина (45 минут). Упражнение для мышц груди и спины. Оборудование: гантели, штанга, скамья.
- День 2: ноги (45 минут). Тренировка мышц ног. Оборудование: гантели, скамья.
- День 3: Ядро (30 минут). Тренировка для корста. Оборудование: гантели, турник.
- День 4: Плечи и руки (43 минуты). Упражнение для мышц плеч и рук. Оборудование: гантели, скамья.
- День 5: Всего тела (44 минуты). тренировка всего тела. Оборудование: гантели, турник.
Если вы не планируете выполнять всю программу, можете пройти индивидуальную тренировку в зависимости от вашего режима тренировок и конкретных целей. Например, Наследие, Основные or Всего тела подходит всем, кто хочет поработать над качеством тела и избавиться от проблемных зон.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
Инвентарь и структура программы «Неделя каторги»
Комплекс Неделя каторжного труда включает в себя 5 тренировок, которые вам предстоит распределить в течение недели. Соответственно, вы будете заниматься 5 раз в неделю, 2 дня отводить на отдых. Можно провести выходные, например, Среда и воскресеньеили Суббота и воскресеньеor Среда и суббота — все варианты на ваше усмотрение.
Если вы хотите поработать над развитием своих мышц, то выполняйте эти пять упражнений минимум 4-6 недель, пока не достигнете желаемого результата. Старайтесь не просто повторять упражнение, а увеличивать вес гантелей по мере увеличения мышечной силы.
Для «Недели каторги» вам понадобится дополнительное оборудование, а именно:
- Несколько пар гантелей
- Турник (можно использовать трубчатый расширитель для крепления на дверь)
- Спортивная скамейка (можно использовать фитбол)
Гантели какого веса использовать? Сосредоточьтесь на своих силах и возможностях. Команда Beachbody рекомендует использовать несколько пар гантелей от 2 до 22 кг. Для начала можно приготовить 3 пары гантелей разного веса: легкие (От 1.5 до 3 кг), средний (От 4 до 9 кг)и тяжелый (более 10 кг). Это минимальное значение. По мере завершения тренировок и собственного прогресса вы сможете корректировать вес гантелей исходя из своих возможностей. Если вы с опытом занимаетесь, то берите гантели б/у.onлесего веса.
Набор тяжелых гантелей необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать рельеф тела в домашних условиях. Саги Калев предлагает комплексы упражнений, состоящие из небольшого количества повторений, поэтому тренировки с легкими весами не имеют смысла. Вес гантелей берут исходя из того, что последний повтор подхода следует выполнять с максимальными усилиями. Конечно, если вашей целью является укрепление мышц и легкий тонус, для тренировок по программе будет достаточно гантели до 10 фунтов.
Рецензия на «Неделю каторги»:
Обзор груди и спины:
Мнение о Total Body:
Если вы еще не готовы к высокоинтенсивным занятиям спортом и ищете более традиционные тренировки, обратите внимание на мощь видео от HASfit.