Нулевой стресс в школе

1 / Не волнуйтесь, это нормально.

«Любое изменение является источником стресса, а начало учебного года является «стрессором», тем более дестабилизирующим, поскольку ставки высоки и разнообразны. Вам придется адаптироваться к новому балансу, а поскольку период летних каникул зачастую длиннее, чем других отпусков, время реабилитации также дольше. Необходимо организовать возврат детей (детский сад, школа, мероприятия, расписание и т.д.) и своих, вернитесь к работе и переосмыслите профессиональные цели, совместите семейные и личные потребности. И все это в наэлектризованной атмосфере и страхе не справиться с этой задачей», — подчеркивает Джейн Тернер, психолог и менеджер DOJO. Возвращение в школу также знаменует собой конец веселого периода в компании людей, которых мы любим и с которыми решили быть, отсюда и чувство утраты и ностальгическая грусть. Время года требует, свет и солнце лета уступят место серости осени, и ваш боевой дух тоже упадет. Вишенкой на торте является то, что проблемы, которые были отложены, не стерты, и нам придется их решать. Короче говоря, все это для того, чтобы сказать, что у всех так: возвращение в школу – это напряжение!

2/не идеализируй этот момент

В начале сентября мы чувствуем потребность начать все заново, на новых базах. Остаток наших воспоминаний о школе. Каждый год мы меняли комплекты, папки, рюкзаки, программы, учителей, расписания и друзей! Все было новым и это было интересно! Сегодня дело уже не то, и к вопросу «Что готовит мне этот новый год?» «, скорее всего, ответ будет «примерно таким же, как и в прошлом году». «На работе ваши коллеги будут такими же, кофемашина будет на том же месте (для счастливчиков может оказаться новая!) и ваши файлы придется завершать с той же скоростью. Запланируйте, если возможно, целый день свободы, прежде чем вернуться в офис.

3/ Запланируйте физическую активность… но только одну!

Шведская ходьба, водная аэробика, йога, тай-бокс, пение… Это безумие, на сколько занятий вы планируете записаться. Как мы знаем, занятия физической активностью необходимы для хорошего здоровья, и вы правы, имея добрые намерения. Помимо проветривания и подзарядки батарей, движение помогает снять стресс и высвободить эндорфины, называемые гормонами удовольствия, которые способствуют сну и хорошему самочувствию. Но не делайте глаза больше, чем мышцы! Выберите занятие, которое вам больше всего нравится, тот, который практикуется рядом с вами, а не на другом конце отделения, и скажите себе, что будет здорово, если вам удастся ездить туда круглый год. А если вы не любите спорт, короткие поездки пешком, а не на машине, вверх и вниз по лестнице, ходьба уже может быть хорошей альтернативой.

4 / Никаких сожалений!

Помните, прошлый год вы отлично начали с множества потрясающих проектов (восхождение на северную стену Монблана, Нью-Йоркский марафон, опрятная квартира, час в бассейне? в день, дети, идущие в спать ровно в 20:30, одна культурная прогулка в выходные…) и ты не успел сделать и десятой части всего, что запланировал. «Не нужно пытаться исправить неудачи прошлого года, чтобы напомнить вам обо всем, что осталось без ответа. Ни о чем не жалейте, просто отпустите все, что вам следовало сделать», — советует Джейн Тернер.

5/ В случае напряжения визуализируйте себя

Всякий раз, когда вы чувствуете раздражение, представляйте, как вы принимаете душ под водопадом. Наблюдайте за холодной или горячей водой, как хотите, которая льется наружу и несет с собой кризис детей, уничижительное замечание начальника, писклявую перепалку с мамой… Надо просто дать время течь этому мозгу. очищается от стресса.

6 / Отпусти

Начало учебного года — это всего лишь дата в календаре, и Земля не разверзнется у вас под ногами, если к Дню «Д» все не будет готово! Не торопитесь, спокойно откладывайте на следующий день то, что не успеете сделать в тот же день.. Установите свои приоритеты. Замените «Я должен, я должен…» на «Мне нравится, я хочу…». Расслабьтесь, у вас есть месяц, чтобы установить свою крейсерскую скорость на год.

7/ Позитивез !

Каждый день подводите итоги своего дня и записывайте три вещи, которые вы считаете положительными. Это небольшое ежедневное упражнение поможет вам сосредоточиться на более важных вещах в жизни и снять стресс и беспокойство. Помните, что вы уже преодолели это испытание. » Возвращение в школу — это небольшая потрясающая волна, но вы испытываете это не в первый раз. поскольку каждый год все начинается заново. Вспомните тот стресс, который вы пережили в прошлом году и позапрошлом году… И вы справились! » - отмечает психолог.

8 / Сохраняйте хорошие праздничные привычки

Во время каникул ты нашел время пожить, ты расслабился… Не нужно возобновлять вредные привычки под предлогом того, что снова в школу. Не вынимайте обувь и другие дождевики. Наслаждайтесь прекрасными днями и выходными бабьего лета, которые все еще сохраняют летний аромат. Продолжайте устраивать себе перерывы для удовольствия, приятные небольшие перерывы, обеды на террасе… Вернувшись домой, прогуляйтесь, загляните в парк или в витрины магазинов. Заказывайте пиццу или суши по вечерам, когда вам не хочется готовить. Уделите время себе: поручите определенные дела своему партнеру, няне или профессионалам. Делайте покупки онлайн, чтобы избежать бесконечных очередей на кассе. 

9 / разобраться

Сейчас идеальное время, чтобы разобрать свой гардероб и гардероб своих детей.. Избавьтесь от слишком маленькой одежды, которую вы больше не носите и которая занимает слишком много места в гардеробной. Пожертвуйте их ассоциациям. Также разберитесь со своими административными документами и оставьте только то, что необходимо.

10/не впадать в самоуничижение

Как только негативные мысли типа «У меня ничего не получится, я отстой, Манон меня возненавидит, я плохая мать и т. д.» « нападают на вас, вы сразу спрашиваете: «А с кем я себя сравниваю?» Потому что вина за то, что она не идеальная женщина, всегда возникает из-за сравнения с другими матерями, которые, со своей стороны, таковыми являются. Забудьте свою мать (которая критикует вашу непрактичность, когда ей не за чем присматривать), свою сестру (которая покупает школьные принадлежности в июне из страха ничего не найти в сентябре), Анджелину Джоли, которая мастерски управляет своими шестью детьми (с помощью во всяком случае целого персонала!), не сравнивай себя со своей девушкой Мэрилин, которая каждые выходные ходит куда-нибудь куда-нибудь. (но у кого нет детей!). Ваша ситуация объективно не имеет ничего общего с их. Барная точка.

11 / Материализуйте свой график

Пока это остается в голове, все кажется играбельным. С другой стороны, как только мы расставляем требования друг друга черным по белому, мы понимаем, что нам следует обладать даром повсеместности, чтобы одновременно выполнять все запланированные нами обязательства. Напишите типичную неделю в своем расписании и всей семьей, и посмотрите, что материально возможно вместить между всеми ограничениями, с которыми вам придется справиться. Не рассказывайте себе историю, будьте реалистом.

12 / установить приоритеты

Чтобы избежать стресса по мере приближения начала учебного года, не ставьте все на один уровень. Не забывайте отделять срочное от ненужного, важное от ненужного. Ставьте достижимые цели. Практикуйте технику маленького шага.. Какую бы цель вы ни поставили перед собой, подробно опишите различные задачи, которые вам нужно будет выполнить для достижения своих целей. И делать это поэтапно. Рим не был построен за один день, как и ваше возвращение. 

13/ Редиже де «Списки дел»

Вместо того, чтобы составлять бесконечные списки миллиардов дел, которые вам нужно сделать в преддверии школы, Возьмите за привычку записывать то, что вы решили не делать, потому что планируете провести последние прекрасные выходные со своей семьей. Например: не убирать подвал, не стричь газон, не делать тщательную уборку в субботу днем, не покупать Тео школьные туфли (он будет носить сандалии). Составление списков дел, которые нельзя делать, позволит вам взять на себя обязательства перед самим собой., вы почувствуете облегчение и сможете полностью наслаждаться своим днем, без всякого чувства вины, поскольку так было предопределено! 

14 / балуй свой сон

Восстановление часто бывает утомительным, приходится заново учиться рано вставать, и важно высыпаться, чтобы хорошо восстановиться. Слушайте сигналы своего тела. Вечером, как только зачешулись глаза и вы зевнули, не медлите сразу ложитесь спать, даже если вам кажется, что еще рано. Избегайте стимуляторов и кофеина в конце дня., спорт и экраны (телевизор, видеоигры, компьютеры, планшеты) перед сном.

15/ Подумай о следующем отпуске

Знаешь, впереди еще каникулы! Почему бы не начать готовить их, мечтая о следующем пункте назначения. Люберон? Камарг? Бали? Австралия? Возьмите под контроль свое творчество и мечтайте уйти от всего этого.