10 советов, как сбросить лишние килограммы во время беременности и сохранить их!

Похудение после беременности

1. Внесите фундаментальные изменения в свой образ жизни

Чтобы навсегда похудеть, необходимо отказаться от чудодейственных диет, основанных на депривации и чувстве вины. Если ваша цель состоит только в том, чтобы очень быстро достичь определенного веса, вы добьетесь этого, лишая себя. Но как только вы перестанете морить себя голодом, эффект рикошета заставит вас вернуть все, что вы так болезненно потеряли. Или даже несколько лишних килограммов! Если ничего не менять устойчивым образом, килограммы неумолимо возвращаются.. Секрет настоящей потери веса заключается в изменении своих привычек, переходе на здоровую и разнообразную диету и включении физической активности в повседневную жизнь. Короче говоря, найти новый баланс в жизни, источник удовольствия и благополучия.

Смотрите также : 10 кремов для похудения, которые работают!

2. За 10 дней до похудения подготовьтесь

Прежде чем принять ванну, тщательно подготовьтесь. Гуляйте хотя бы 10 минут подряд в день, пейте простую воду, избегайте жирных и сладких десертов, газированных напитков. Запишите содержание и количество ваших блюд, закусок и напитков на неделю. Этот пищевой опрос позволит вам осознать, что вы на самом деле едите, и визуализировать свои «излишества»… иногда невидимые!

3. Найдите правильную мотивацию

С наступлением лета вы говорите себе: «Мне очень надоели эти лишние килограммы, надо что-то делать!» Это щелчок, и он необходим. Вопрос, который следует задать себе: «Ради кого я хочу похудеть?» » Составьте список плюсов и минусов похудения. Если вы делаете это для кого-то другого, потому что вас беспокоит любимый человек, выглядеть так, вписаться в 36, сбросить 5 фунтов, то это не получится. Правильная мотивация — сделать это для себя, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле, улучшить здоровье, улучшить свою самооценку и свои отношения. Цель состоит в том, чтобы похудеть (потерять XNUMX% вашего веса за три недели — разумная цель для похудения), но прежде всего нужно сделать себе добро и позаботиться о себе.

4 есть всё и медленно

Никакая еда не является «плохой», плохо именно избыток мяса, хлеба, сахара, жиров. Завтрак, обед и ужин должны ежедневно приносить вам все группы продуктов питания, то есть белки (мясо/яйца/рыба), овощи, молочные продукты, липиды (масла, миндаль, крем-фреш), фрукты и продукты, содержащие клетчатку ( цельнозерновые продукты, хлеб с отрубями или цельнозерновой мукой, макароны и рис из цельной пшеницы, бобовые). Клетчатка позволяет вам делать перерывы между приемами пищи, поскольку она надолго снижает чувство голода. Выработайте привычку хорошо пережевывать пищу, потому что, если вы едите слишком быстро, вы съедаете намного больше. Следите за тем, чтобы ваши завтраки были сбалансированными. Например, 1 ломтик зернового хлеба + Конте + 1 выжатый фруктовый сок или 2 сухаря + 1 ложка клубничного варенья + творог + 1 фрукт. Информацию о полднике и ужине см. в меню недели. И следуйте за ними три недели, представляя вариации. Чтобы приправить салаты и сырые овощи, разбавьте соусы, например, небольшим количеством воды.

5. Уменьшите количество

Как и у всех женщин, у вас наверняка выработалась привычка есть больше во время беременности и кормления грудью. Как гласит народная поговорка, вы ели за двоих. Пришло время уменьшить количество. Возьмите основные обеденные тарелки диаметром 18–22 см, а не большие презентационные тарелки. Наполните половину тарелки овощами или сырыми овощами, четверть тарелки — мясом или рыбой, а четверть — крахмалом. Не поддавайтесь искушению съесть что-нибудь, что ваш ребенок не доел (пюре, компот…) в дополнение к вашей еде. Это приводит к увеличению количества ненужных калорий, и эта привычка, вероятно, сохранится на долгие годы. И, конечно же, будьте осторожны с жирами и сахаром.

6. В меню: закуска + основное блюдо + десерт!

Еда приятна, и удовольствие имеет основополагающее значение, даже если вы хотите похудеть. Ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя закуску/основное блюдо/десерт, потому что умножение вкусов позволяет быстрее достичь чувства сытости. Каждый новый вкус пробуждает вкусовые рецепторы и удивляет.

вкус. Едя медленно и увеличивая количество блюд, мы быстрее насыщаемся. С другой стороны, если мы едим одно блюдо, мы получаем гораздо меньше удовольствия от еды, мы гораздо быстрее наполняем желудок и менее быстро насыщаемся.

7. Сделайте свою жизнь проще

Чтоб голову не сломать, выработайте привычку готовить для себя и малыша одни и те же блюдаэ. Если ему 1 год и больше, он ест все. Меняется только аккомпанемент. Овощи на пару можно приправить маме солью, перцем, специями, зеленью, а малышу – измельченными.

пюре. Например, для вас это кабачки на пару с чесноком и петрушкой, сбрызнутые оливковым маслом, а для него — пюре из кабачков. Это облегчает жизнь и возвращает овощи в меню. Напишите список продуктов, которые вам понадобятся в течение трех недель диеты, и попросите их доставить вам в супермаркет. Конечно, продолжайте придерживаться сбалансированной и здоровой диеты после диеты, потому что эти хорошие привычки в еде помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.

8. Пейте достаточно

Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить небольшими глотками в течение дня. Если вы подождете, пока почувствуете жажду, будет слишком поздно, вы уже обезвожены. При похудении нет обязательного количества воды. Забудьте про «полтора литра воды в день» и прочие «выпей, исключи»! Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, наблюдайте за цветом своей мочи. Утром они темные и это нормально, днем ​​они прозрачные, если пить достаточно. Если они темные, пейте еще. Можно пить воду (желательно негазированную), травяные чаи, кофе (не слишком много, так как он может нарушить сон) и чай. Если вы любите чай, дайте ему настояться подольше, ведь чем темнее чай, тем меньше в нем кофеина и тем меньше он возбуждает. Но все равно не слишком, потому что чай мешает зафиксировать часть утюга.

9. Побалуйте себя

Когда вы начинаете худеть, очень важно уделять время уходу за собой, скрабированию, массажу с увлажняющими маслами или лосьонами для тела, кремами для похудения. Массируйте себя по направлению венозного возврата., начните с лодыжек и поднимайтесь к коленям, затем к бедрам, это позволяет дренировать, восстановить кровообращение и усовершенствовать тело. И текстура вашей кожи улучшится!

10. Двигайтесь

Физическая активность необходима, если вы хотите взять под контроль свое тело. С тех пор, как родился ваш ребенок любви, вы прекратили заниматься спортом, если занимались им раньше. Или вы никогда не занимались спортом и вам придется начать! Почему ? Потому что спорт помогает бороться со стрессом и избежать соблазна компенсировать его сладким. Вопреки распространённым убеждениям типа «Я так устал, что у меня не хватает сил на пробежку», знайте, что занимаясь спортом, вы вернёте тонус, ведь физическая активность помогает бороться с усталостью. Если вам не хочется идти в бассейн или в спортзал, можно отправиться на быструю прогулку, прогуливаясь с малышом в коляске по парку. Просто нужно немного увеличить частоту пульса. Вариантом могут быть детские пловцы, спортивные занятия в помещении (тип спортзала для мамы/ребенка). Вы также можете найти на Youtube видео о йоге, растяжке, пилатесе, релаксации, упражнениях на пресс и ягодицах и тренировках, пока он спит. Вечером делайте дыхательную гимнастику для борьбы со стрессом и подготовки к засыпанию. Сделайте медленный глубокий вдох животом, вдохните животом и выдохните через нос.

Читайте такжеi

Форма: плоский живот на пляже

Как вернуться в форму после родов

За какой срок можно сбросить килограммы при беременности