Активная диета, 2 недели, -3 кг

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1400 Ккал.

Ведете достаточно активный образ жизни, но лишние килограммы все равно прилипли к вашему телу? Специально для вас разработана активная диета. Он состоит из множества доступных и полезных продуктов и помогает сбросить до 5 кг за месяц.

Требования к активной диете

При активной диете очень важно обеспечить организм нужными веществами (витаминами, минералами и электролитами, поступающими с пищей). Примерная суточная калорийность рациона должна составлять 1500 энергетических единиц. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, практически ни один день не обходится без тренажерного зала, вы все время проводите на ногах, то калорийность следует увеличить до 1700-1800 калорий (но не более).

Во время «всплесков» энергии необходимо возвращать ее в организм, потребляя правильные углеводы. Именно эти вещества приносят нам 55-60% всей энергии. Ешьте крупы, цельнозерновой и отрубной хлеб, овощи и фрукты.

Не менее важен для организма белок. Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца. В повседневном меню рекомендуется найти место молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности (творог, кефир, молоко). Учёные доказали, что физически активным людям каждый день не менее 15% рациона должны составлять белковые продукты.

Старайтесь не злоупотреблять жирной пищей. Да, организму нужен жир, но правильный. Его источниками являются жирная рыба, растительное масло без термической обработки, различные виды орехов. Употребление фаст-фуда, выпечки, жареного не принесет вам здоровья. От таких продуктов желательно максимально отказаться, особенно в период похудения.

Постарайтесь отказаться от чистого сахара или, по крайней мере, не потребляйте его в больших количествах. Тягу к сладкому поможет заглушить наличие в рационе меда, натуральных джемов или варенья. Помимо обильного употребления обычной воды, можно пить свежевыжатые соки и морсы из даров природы, чай, травяные отвары. Кофе желательно пить как можно меньше и желательно в первой половине дня. Нельзя употреблять алкоголь во время активной диеты.

Очень важно, чтобы витамины поступали в организм. Выделим наиболее значимые из них. Витамины группы B необходимы нервной системе, мозгу, сердцу и мышцам. Они помогают переваривать пищу, особенно углеводы, регулируют жировой, белковый и водный обмен, влияют на кроветворение, необходимы для производства новых клеток. Витамины группы В водорастворимы. Поэтому запастись ими впрок невозможно, их запасы необходимо пополнять каждый день. Вы можете найти эти витамины в хлебе, крупах, орехах, семенах, яичных желтках, печени животных, молоке, сыре, бобовых, капусте, шпинате, зеленых листовых овощах, мясных субпродуктах, рыбе, грибах, луке, бананах, апельсинах, абрикосах, авокадо. , дыня.

Чтобы повысить устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям, защитить от вирусов и бактерий, очистить от токсинов, необходимо ввести в рацион продукты, содержащие витамин С. Этот природный целитель поможет укрепить сосуды и повысить их эластичность, улучшить работу печени, снизить уровень холестерина в крови и ускоряют заживление ран. Много его содержится в шиповнике, сладком красном и зеленом перце, облепихе, черной смородине, петрушке и укропе, брюссельской и цветной капусте, киви, папайе, апельсинах, клубнике, клубнике, грейпфрутах. В продуктах животного происхождения витамина С практически нет.

Не забывайте обеспечивать организм витамином Д. Он способен предотвратить многие заболевания (рахит, рак, остеопороз, псориаз, витилиго, аутоиммунные заболевания, болезни сердца и сосудов), улучшить состояние волос, зубов и ногтей, укрепить иммунитет, регулируют рост и жизнедеятельность клеток. Лучшими пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба (лосось, треска) и рыбий жир, лесные грибы (лисички и некоторые другие), печень животных, дрожжи, сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, яичные желтки и икра.

Не лишайте себя витамина Е – главного антиоксиданта, способного повысить защиту организма от свободных радикалов. Витамин Е помогает предотвратить старение, улучшить работу половых желез и других желез внутренней секреции, предотвратить образование тромбов, улучшить потенцию у мужчин, отсрочить развитие сердечно-сосудистой недостаточности, снизить угрозу прерывания беременности у женщин. Растительные масла (зародыши пшеницы, соевое, хлопковое, подсолнечное), орехи (миндаль, фундук, грецкий) станут отличным источником витамина Е.

Запасы витамина А в организме повысят его устойчивость к различным инфекциям, окажут противораковое действие, повысят внимание и ускорят скорость реакции. Витамин А укрепляет кости, волосы, зубы, поддерживает здоровье кожи. Этот витамин жирорастворим, поэтому сохраняется в организме. Его запасы не нужно пополнять ежедневно. Среди продуктов ищите витамин А в цитрусовых, моркови, сливочном масле, сыре, яйцах, печени и рыбьем жире.

Поскольку наше тело состоит в основном из воды, организму необходимо получать достаточно минералов, особенно электролитов. Основная функция электролитов — увлажнение организма и поддержание работы мышц и нервов. Внутренние токсины (мочевина и аммиак) быстро покидают наш организм, если он хорошо гидратирован. Спортсмены уделяют особое внимание поступлению электролитов, поскольку во время тренировки с потом из организма выходят запасы калия, натрия и хлоридов. Калий является жизненно важным минералом, и клеточные стенки на 90% состоят из него. Натрий питает мышцы, нервы и ткани тела и предотвращает потерю жидкости при мочеиспускании. Многие спортсмены сегодня восстанавливают баланс электролитов с помощью сладких спортивных напитков. Но лучше и полезнее получать электролиты из еды. Включите в свой рацион яблоки, лимоны, бананы, морковь, свеклу, кукурузу, кабачки, помидоры, орехи и семена, фасоль и чечевицу, а также темно-зеленые листовые овощи.

Питание во время активной диеты должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, дробным (около 5 раз в день небольшими порциями). Ужин желательно сделать легким. Если после ужина вы чувствуете голод, можно побаловать себя небольшим количеством кисломолочного продукта или выпить перед сном. Полезно, например, выпить немного нежирного кефира. Так вы быстрее заснете и принесете пользу организму.

Что касается продолжительности активной диеты, то сидеть на ней можно сколько угодно долго. Просто, достигнув желаемого веса, увеличьте калорийность до такой степени, при которой стрелка на весах уже не будет уменьшаться. Отметим, что для максимального эффекта и пользы для здоровья необходимо не только придерживаться описанных принципов питания и заниматься спортом, но и вести правильный образ жизни. Нужно чаще гулять, дышать свежим воздухом и высыпаться.

Меню активной диеты

Пример недельного рациона активной диеты

Внимание… Вы можете придерживаться предложенной диеты, а можете составить ее самостоятельно. Главное требование – обеспечить организм всеми необходимыми компонентами и правильно рассчитать калорийность.

Противопоказания к активной диете

• Нельзя сидеть на активной диете только в периоды беременности и лактации, при обострении хронических заболеваний, после перенесенных хирургических вмешательств.
• Если вы сомневаетесь в своем здоровье, конечно, не будет лишней обратиться к врачу.

Преимущества активной диеты

1. Помимо снижения лишнего веса, активный метод похудения положительно влияет на состояние организма и здоровье в целом.
2. Продукты, входящие в его состав, прекрасно усваиваются, способствуют насыщению и внутреннему комфорту.
3. Дробное питание убережет вас от резких приступов голода и скачков сахара в крови.
4. Активная диета способствует плавному снижению веса, такие темпы поддерживают большинство диетологов.
5. Если правильно спланировать меню, похудение произойдет без стрессового состояния для организма, вероятность которого высока при многих других диетах.
6. Вы сможете составить меню, учитывая собственные вкусовые предпочтения, что немаловажно. Ведь гораздо приятнее худеть, питаясь тем, что нравится.

Минусы активной диеты

• К основным недостаткам этой методики (если рассматривать ее чисто со стороны похудения) можно отнести рекомендованное дробное питание (не у всех есть возможность часто перекусывать), медленные темпы снижения веса (часто хочется «всего и сразу»). ) и необходимость контроля «весомости» меню.
• Чтобы не ошибиться с калорийностью, хотя бы на первых порах вам придется подружиться с таблицами калорийности и кухонными весами. Без тщательного контроля за своим рационом не обойтись!

Повторная активная диета

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете перейти к реактивной диете, когда захотите, и всегда желательно придерживаться ее основных правил.