Диета 800 калорий, 10 дней, -6 кг.

Похудение до 6 кг за 10 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 800 Ккал.

Среди диет популярны низкокалорийные программы по снижению веса. И это неудивительно, ведь снижение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует похудение.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваш организм от трех-пяти ненужных килограммов. Что необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Требования к диете на 800 калорий

Одним из вариантов низкокалорийного питания является классическая диета – просто предполагает снижение суточной нормы калорий до 800 единиц. Здесь вы можете выбрать продукцию на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение здоровой и нежирной пище. Если вы употребляете много сладкого и мучного (что, в принципе, методом не запрещено), вы рискуете испытать чувство голода, ведь объем еды будет небольшим. В этом случае организм обязательно почувствует нехватку необходимых для его полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийный – белково-углеводная диета – более «хитрый». В этом случае вам нужно не только съедать 800 калорий, но и применять белково-углеводное чередование дней, что поможет вам похудеть еще быстрее и эффективнее. Игры с белками и углеводами снизят шансы организма перейти в режим экономии, опасаясь наступления голодных времен. Опытные диетологи знают, что с наступлением такого режима организм не хочет расставаться с весом или делает это крайне медленно и неохотно.

Главное требование диеты – в один день нужно есть правильную углеводную пищу, а на следующий день – продукты, содержащие белки. Но ужин в любом случае должен оставаться белковым, даже в те дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Обезжиренная белковая еда позволяет организму пополнить запас аминокислот. Он способствует более эффективному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, более быстрому росту волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Учтите также, что белковые продукты насыщают на более длительный период, чем продукты, богатые углеводами. Поэтому вам будет легче заснуть, и чувство голода не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни разрешается к употреблению нежирное или нежирное молоко и кислое молоко, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, некрахмалистые овощи (то есть стараемся не есть картофель, морковь, свекла). В углеводные дни основу питания составляют каши, любые овощи, фрукты и ягоды. Все продукты следует употреблять сырыми, отварными или приготовленными на пару. На этой диете запрещено употребление любых жиров.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» следует трижды в день. Наибольшее количество энергетических единиц следует употреблять в обед (300 калорий), а на завтрак и ужин – съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков – разрешение употреблять стакан сухого виноградного вина в день.

Любой вариант этой методики рекомендуется соблюдать не дольше двух недель. За это время потеря веса составляет в среднем 7-8 килограммов. Раз в неделю разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность дневного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вы худели на диете 800 калорий, если вы хотите похудеть больше, лучше делать это после перерыва. Диета значительно сокращается, и организм не нуждается в таком длительном испытании.

800 калорий диетического меню

Пример классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1

Завтрак: овсянка, сваренная на воде (100 г в готовом виде).

Обед: вареное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чайки с 1 ч. л. натуральный мед.

Перекус: 40-граммовый батончик мюсли.

Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2

Завтрак: салат из банана и яблок.

Обед: салат из вареных куриных яиц и 100 г тофу.

Полдник: 30 г арахиса.

Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3

Завтрак: 50 г вареной гречки и 100 г малины.

Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.

Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стакан нежирного молока.

Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4

Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).

Обед: 100 г паровой трески.

Полдник: половина большого грейпфрута.

Ужин: салат из 50 г морской капусты, половины вареного куриного яйца и 1 ч. л. сметана минимальной жирности.

День 5

Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и немного нежирного молока.

Обед: кусочек отварной куриной грудки (до 200 г).

Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.

Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6

Завтрак: нежирный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.

Обед: тарелка (около 250 мл) необжаренного овощного супа; 100 г приготовленной на пару рыбы; свежие помидоры и зелень, сбрызнутые лимонным соком.

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: около 250 г овощей.

День 7

Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. мед и кусочки фруктов; чашка чая/кофе без сахара.

Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.

Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).

Ужин: свежие/отварные/тушеные овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8

Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого кефира; чай/кофе без добавок.

Обед: овощное рагу (200 г); отварное куриное филе (100 г); томатный сок (200 мл).

Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.

Ужин: кусок отварного или запеченного рыбного филе (100 г); 200 г отварных/приготовленных на пару овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9

Завтрак: салат (мы используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.

Обед: отварной картофель (200 г); салат из огурцов и помидоров, можно добавить 1 ч. л. сметана минимальной жирности; банан.

Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.

Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10

Завтрак: 150 г пустого йогурта; Чай кофе.

Обед: 100 г вареной телятины или другого нежирного мяса; По 150 г кабачков и цветной капусты, тушеных.

Полдник: кефир (около 200 мл).

Ужин: 150 г любых отварных морепродуктов; несладкий чай.

Пример белково-углеводной диеты на 800 калорий

Выберите один вариант.

Протеиновое меню

Завтраки:

— нежирный творог (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашкой чая или кофе (можно добавить в напиток небольшое количество обезжиренного молока);

— яйца вареные (2 шт.); чай/кофе с молоком.

Ужины:

– 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140–150 г отварного куриного филе без кожи;

— 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;

— 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (мы используем по 1 штуке каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины:

— салат из некрахмалистых овощей (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);

— 150 г нежирного творога и 200 мл того же кефира (к ужину можно добавить 0,5 ч. л. меда или варенья);

— отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молока или кефира;

— 150 г отварного рыбного филе или столько же морепродуктов.

Углеводное меню

Завтраки:

— 40 г овсянки, сваренной на воде (можно добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблоко); чай или кофе;

– салат из персиков, бананов и груш с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Ужины:

– 200 г отварного картофеля, салата из огурцов, помидоров и болгарского перца с 1 ст. л. сметана минимальной жирности;

– 3 ст. л. гречка, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

Противопоказания к диете 800 калорий

  1. Противопоказаниями к соблюдению низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Также нельзя сидеть на методе похудения «800 калорий» при вирусных и других заболеваниях, сопровождающихся слабостью, а также вскоре после операций.
  3. Диетологи отмечают, что диета с таким резким снижением калорийности может спровоцировать нарушение обмена веществ у подростков, а для женщин старше 40 лет, наоборот, стать полезной.
  4. Прежде чем начать соблюдать правила питания, крайне желательно проконсультироваться с врачом.

Преимущества диеты на 800 калорий

  1. Диета на 800 калорий позволяет сохранить в меню любимые продукты, нужно лишь уменьшить их объемы. Если питание организовано правильно, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
  2. Составить рацион можно исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет необходимости придерживаться строго прописанного меню.
  3. Соблюдая диету, можно заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для занятий спортом. Достаточное содержание белка в меню приведет мышцы в тонус, предохранит их от рыхлости и дряблости при похудении.
  4. Поступающие в организм углеводы питают мозг, они спасут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
  5. Пища, содержащая растительную клетчатку, наполнит желудок и предотвратит тягу к голоду.
  6. Молочные продукты добавят кальций.
  7. Белково-углеводная диета помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает накапливать жировые запасы, а не сжигать их.
  8. Низкокалорийная диета позволит в короткие сроки получить желаемый результат похудения.

Недостатки диеты на 800 калорий

  • Сложность обычно заключается в необходимости подсчитывать калории и взвешивать порции.
  • Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общественного питания, где калорийность еды можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
  • Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Повторная диета на 800 калорий

Курс диеты на 800 калорий можно повторить, если хотите похудеть еще больше, то через два-три месяца.

Оставьте комментарий