Содержание:
- Требования к диете на 800 калорий
- 800 калорий диетического меню
- Пример классической диеты «800 калорий» на 10 дней
- Пример белково-углеводной диеты на 800 калорий
- Протеиновое меню
- Углеводное меню
- Противопоказания к диете 800 калорий
- Преимущества диеты на 800 калорий
- Недостатки диеты на 800 калорий
- Повторная диета на 800 калорий
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 800 Ккал.
Среди диет популярны низкокалорийные программы по снижению веса. И это неудивительно, ведь снижение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует похудение.
Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваш организм от трех-пяти ненужных килограммов. Что необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?
Требования к диете на 800 калорий
Одним из вариантов низкокалорийного питания является классическая диета – просто предполагает снижение суточной нормы калорий до 800 единиц. Здесь вы можете выбрать продукцию на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение здоровой и нежирной пище. Если вы употребляете много сладкого и мучного (что, в принципе, методом не запрещено), вы рискуете испытать чувство голода, ведь объем еды будет небольшим. В этом случае организм обязательно почувствует нехватку необходимых для его полноценного функционирования компонентов.
Второй вариант низкокалорийный – белково-углеводная диета – более «хитрый». В этом случае вам нужно не только съедать 800 калорий, но и применять белково-углеводное чередование дней, что поможет вам похудеть еще быстрее и эффективнее. Игры с белками и углеводами снизят шансы организма перейти в режим экономии, опасаясь наступления голодных времен. Опытные диетологи знают, что с наступлением такого режима организм не хочет расставаться с весом или делает это крайне медленно и неохотно.
Главное требование диеты – в один день нужно есть правильную углеводную пищу, а на следующий день – продукты, содержащие белки. Но ужин в любом случае должен оставаться белковым, даже в те дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Обезжиренная белковая еда позволяет организму пополнить запас аминокислот. Он способствует более эффективному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, более быстрому росту волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Учтите также, что белковые продукты насыщают на более длительный период, чем продукты, богатые углеводами. Поэтому вам будет легче заснуть, и чувство голода не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).
В белковые дни разрешается к употреблению нежирное или нежирное молоко и кислое молоко, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, некрахмалистые овощи (то есть стараемся не есть картофель, морковь, свекла). В углеводные дни основу питания составляют каши, любые овощи, фрукты и ягоды. Все продукты следует употреблять сырыми, отварными или приготовленными на пару. На этой диете запрещено употребление любых жиров.
Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» следует трижды в день. Наибольшее количество энергетических единиц следует употреблять в обед (300 калорий), а на завтрак и ужин – съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков – разрешение употреблять стакан сухого виноградного вина в день.
Любой вариант этой методики рекомендуется соблюдать не дольше двух недель. За это время потеря веса составляет в среднем 7-8 килограммов. Раз в неделю разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность дневного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вы худели на диете 800 калорий, если вы хотите похудеть больше, лучше делать это после перерыва. Диета значительно сокращается, и организм не нуждается в таком длительном испытании.
Пример классической диеты «800 калорий» на 10 дней
День 1
Завтрак: овсянка, сваренная на воде (100 г в готовом виде).
Обед: вареное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чайки с 1 ч. л. натуральный мед.
Перекус: 40-граммовый батончик мюсли.
Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).
День 2
Завтрак: салат из банана и яблок.
Обед: салат из вареных куриных яиц и 100 г тофу.
Полдник: 30 г арахиса.
Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (до 2 ч. л.).
День 3
Завтрак: 50 г вареной гречки и 100 г малины.
Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.
Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стакан нежирного молока.
Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.
День 4
Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).
Обед: 100 г паровой трески.
Полдник: половина большого грейпфрута.
Ужин: салат из 50 г морской капусты, половины вареного куриного яйца и 1 ч. л. сметана минимальной жирности.
День 5
Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и немного нежирного молока.
Обед: кусочек отварной куриной грудки (до 200 г).
Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.
Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).
День 6
Завтрак: нежирный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.
Обед: тарелка (около 250 мл) необжаренного овощного супа; 100 г приготовленной на пару рыбы; свежие помидоры и зелень, сбрызнутые лимонным соком.
Полдник: 200 мл кефира.
Ужин: около 250 г овощей.
День 7
Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. мед и кусочки фруктов; чашка чая/кофе без сахара.
Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.
Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).
Ужин: свежие/отварные/тушеные овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.
День 8
Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого кефира; чай/кофе без добавок.
Обед: овощное рагу (200 г); отварное куриное филе (100 г); томатный сок (200 мл).
Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.
Ужин: кусок отварного или запеченного рыбного филе (100 г); 200 г отварных/приготовленных на пару овощей (картофель нельзя); стакан кефира.
День 9
Завтрак: салат (мы используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.
Обед: отварной картофель (200 г); салат из огурцов и помидоров, можно добавить 1 ч. л. сметана минимальной жирности; банан.
Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.
Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.
День 10
Завтрак: 150 г пустого йогурта; Чай кофе.
Обед: 100 г вареной телятины или другого нежирного мяса; По 150 г кабачков и цветной капусты, тушеных.
Полдник: кефир (около 200 мл).
Ужин: 150 г любых отварных морепродуктов; несладкий чай.
Пример белково-углеводной диеты на 800 калорий
Выберите один вариант.
Завтраки:
— нежирный творог (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашкой чая или кофе (можно добавить в напиток небольшое количество обезжиренного молока);
— яйца вареные (2 шт.); чай/кофе с молоком.
Ужины:
– 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140–150 г отварного куриного филе без кожи;
— 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;
— 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (мы используем по 1 штуке каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
Ужины:
— салат из некрахмалистых овощей (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);
— 150 г нежирного творога и 200 мл того же кефира (к ужину можно добавить 0,5 ч. л. меда или варенья);
— отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молока или кефира;
— 150 г отварного рыбного филе или столько же морепродуктов.
Завтраки:
— 40 г овсянки, сваренной на воде (можно добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблоко); чай или кофе;
– салат из персиков, бананов и груш с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.
Ужины:
– 200 г отварного картофеля, салата из огурцов, помидоров и болгарского перца с 1 ст. л. сметана минимальной жирности;
– 3 ст. л. гречка, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).
Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.
Противопоказания к диете 800 калорий
- Противопоказаниями к соблюдению низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболевания в стадии обострения.
- Также нельзя сидеть на методе похудения «800 калорий» при вирусных и других заболеваниях, сопровождающихся слабостью, а также вскоре после операций.
- Диетологи отмечают, что диета с таким резким снижением калорийности может спровоцировать нарушение обмена веществ у подростков, а для женщин старше 40 лет, наоборот, стать полезной.
- Прежде чем начать соблюдать правила питания, крайне желательно проконсультироваться с врачом.
Преимущества диеты на 800 калорий
- Диета на 800 калорий позволяет сохранить в меню любимые продукты, нужно лишь уменьшить их объемы. Если питание организовано правильно, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
- Составить рацион можно исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет необходимости придерживаться строго прописанного меню.
- Соблюдая диету, можно заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для занятий спортом. Достаточное содержание белка в меню приведет мышцы в тонус, предохранит их от рыхлости и дряблости при похудении.
- Поступающие в организм углеводы питают мозг, они спасут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
- Пища, содержащая растительную клетчатку, наполнит желудок и предотвратит тягу к голоду.
- Молочные продукты добавят кальций.
- Белково-углеводная диета помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает накапливать жировые запасы, а не сжигать их.
- Низкокалорийная диета позволит в короткие сроки получить желаемый результат похудения.
Недостатки диеты на 800 калорий
- Сложность обычно заключается в необходимости подсчитывать калории и взвешивать порции.
- Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общественного питания, где калорийность еды можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
- Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.
Повторная диета на 800 калорий
Курс диеты на 800 калорий можно повторить, если хотите похудеть еще больше, то через два-три месяца.