- Группа мышц: Средняя часть спины.
- Тип упражнения: Изоляция
- Дополнительные мышцы: бицепс, широчайшая мышца спины.
- Тип упражнения: Силовое
- Оборудование: Гири
- Уровень сложности: Средний
Попеременный подъем тяжестей назад — техника упражнения:
- Установите себе две гири. Слегка согните колени и отведите бедра назад. Наклонитесь, возьмите обе гантели за ручки и поднимите их от пола, оставаясь в наклоне. Это будет ваша первоначальная позиция.
- Одну руку с гирей отведите назад, согнув в локте, как показано на рисунке. Уменьшите лопасть несущего винта, зафиксируйте колено. Поднимать вес должен живот или ребра.
- Опустите гантель в исходное положение, повторите отвод назад другой рукой.
упражнения для спины упражнения с гирями
- Группа мышц: Средняя часть спины.
- Тип упражнения: Изоляция
- Дополнительные мышцы: бицепс, широчайшая мышца спины.
- Тип упражнения: Силовое
- Оборудование: Гири
- Уровень сложности: Средний