гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Гиперэкстензия на тренажере с мячом. Упражнения:

1. Лягте на мяч для упражнений так, чтобы ваше туловище упиралось в него и было параллельно полу, как показано на рисунке. Чтобы сохранить равновесие, носки перестаньте упираться в пол. Возьмите диск и поместите его под подбородок или под шею. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела вверх, сгибаясь в талии.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая поясницу. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Примечание: первым делом попробуйте выполнить это упражнение без веса.

Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью с помощью партнера.

Видео упражнение: