За свою жизнь мы стараемся сделать как можно больше. Больше увидеть, больше услышать, больше мест посетить и большему научиться. И если в юности наш девиз – «Делать все и сразу», то с возрастом физическая и умственная активность сходит на нет: хочется расслабиться, никуда не бежать, получать удовольствие от долгожданного ничегонеделания.
Но если следовать изложенной позиции, то в сочетании со многими факторами риска люди, в какой-то момент жизни остановившиеся в дальнейшем развитии, с большей вероятностью будут лечиться от болезни Альцгеймера.
Факторы риска:
– Неправильный образ жизни: вредные привычки, перегрузки, недостаточный ночной сон, недостаток физической и умственной активности.
– Неправильное питание: отказ от продуктов, содержащих витамины в натуральной форме.
Поговорим о факторах риска более подробно.
Есть вещи, которые подвергают риску и повышают вероятность психических заболеваний, но мы можем их изменить:
- курение
— заболевания (например, атеросклероз, сахарный диабет, гиподинамия и другие)
– дефицит витамина В, фолиевой кислоты
– недостаточная интеллектуальная активность
- отсутствие физической активности
- отсутствие здорового питания
- отсутствие здорового сна
депрессия в молодом и среднем возрасте.
Есть вещи, которые нельзя изменить:
- генетическая предрасположенность
– пожилой возраст
— женский пол (да, женщины чаще страдают заболеваниями, связанными с ослаблением и расстройством памяти, чем мужчины)
- травматическое повреждение мозга
Что нужно сделать, чтобы минимизировать риск болезни Альцгеймера?
Не лишним будет пройти профилактику заболевания людям, у которых нет предрасположенности или уже началось заболевание. Прежде всего, нужно настроиться на оптимизацию своего образа жизни.
1. Физическая активность снизит не только массу тела, но и уровень артериального давления, а также увеличит кровоснабжение головного мозга. Физическая активность замедляет развитие болезни Альцгеймера и даже предотвращает его.
Нагрузки следует рассчитывать в зависимости от физических особенностей и способностей каждого человека индивидуально. Так, в пожилом возрасте к минимальному (но необходимому) уровню активности можно отнести прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут 3 раза в день.
2. Правильное и здоровое питание предотвращает развитие многих заболеваний, особенно так называемых «болезней старости». Свежие овощи и фрукты содержат больше витаминов и полезнее, чем их лекарственные аналоги.
Отмечается положительное влияние антиоксидантов (содержащихся в овощах и фруктах), которые снижают риск заболеваний в пожилом возрасте. Однако такие антиоксиданты не оказывают никакого влияния на людей, уже больных этим заболеванием или предрасположенных к нему.
3. Еще одна из важнейших составляющих – образование и умственная деятельность в любом возрасте. Высокий уровень образования и постоянная умственная работа позволяют нашему мозгу создать определенный резерв, благодаря которому клинические проявления заболевания замедляются.
Кроме того, помимо активной умственной деятельности, важна и социальная деятельность. Важно то, чем человек занимается вне работы, как он проводит свой досуг. Люди, занимающиеся интенсивной умственной деятельностью, чаще проводят активный досуг, предпочитая интеллектуальные развлечения и физическое расслабление лежанию на диване.
Ученые также отмечают, что люди, говорящие и владеющие двумя и более языками, реже заболевают болезнью Альцгеймера.
Какую умственную деятельность можно и нужно организовать в свободное время? «Ты не можешь продолжать учиться!» – думают многие. Но оказывается, что это возможно и нужно.
Вы можете выбрать любую умственную деятельность, которая вам нравится, например:
— изучать иностранные языки (в любом возрасте), чтобы отправиться в путешествие и понимать других;
– выучить новые стихи, а также отрывки из прозы;
– играть в шахматы и другие интеллектуальные настольные игры;
- решать ребусы и головоломки;
– развивать память и процессы запоминания (пойти на работу по-новому, научиться одинаково пользоваться обеими руками: например, научиться писать левой рукой, если вы правша, и многие другие способы).
Главное, каждый день вы узнаете для себя что-то новое и интересное, давая, что называется, пищу для размышлений.
Если вы здоровый человек, не относитесь к категории пожилых людей, но жалуетесь на неспособность запомнить какую-либо информацию, то все просто: отсутствие мотивации, невнимательность, рассеянность сыграют с вами злую шутку. Но следует также помнить, что излишний трудоголизм и усердная умственная (учебная работа) отнюдь не так уж полезны.
Чего следует избегать при интенсивной умственной работе:
- стресс
— умственные и физические перегрузки (у вас не должно быть девиза: «Я люблю свою работу, я приду сюда в субботу…» Эта история не должна быть про вас)
– систематическое/хроническое переутомление (здоровый и продолжительный ночной сон пойдет только на пользу. Усталость, как известно, имеет свойство накапливаться. Восстановить силы и здоровье очень сложно, а последнее в некоторых случаях практически невозможно).
Несоблюдение этих простых правил может привести к периодической забывчивости, незначительным трудностям с концентрацией внимания и повышенной утомляемости. И все это симптомы легкого когнитивного расстройства. Если игнорировать первые признаки неприятностей, то дальше – рукой подать до более серьезных проблем со здоровьем.
Но ни для кого не секрет, что с возрастом людям в принципе труднее запоминать новую информацию, на этот процесс требуется больше концентрации и больше времени. Именно постоянная умственная, физическая активность, правильное питание (достаточное потребление антиоксидантов) способны замедлить процесс «естественного износа человеческой памяти».