Содержание:
Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность – все эти определения очень хорошо описывают. тренировка Боба Харпера. Их сложно рекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в боб, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.
Программа Боба Харпера: краткий обзор
Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждый из них мы подробно рассмотрели на нашем сайте, поэтому переходя по ссылкам, вы можете прочитать более подробное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.
1. Трансформация по снижению веса для начинающих
Если вы решили заняться тренировкой Боба Харпера, начните с «Преобразования веса для начинающих» для начинающих. Урок нельзя назвать простым, но он могу подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Основная часть силовой нагрузки, однако, и кардиоупражнения Боба в программу включены. Курс дополняет бонусный видео-тройник для мышц живота, длительностью 10 минут. Сделать это можно после основных занятий.
Узнайте больше о трансформации потери веса для начинающих…
2. Тренировка по полной трансформации тела
Одна из самых популярных тренировок — Total Body Transformation Боба Харпера. Программа оправдывает свое название, вы действительно преображаете свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения вашей формы. Если вы еще не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.
Подробнее о тренировке по полной трансформации тела…
3. Идеальное кардио-боди
Еще одна агрессивная тренировка Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстрой серии упражнений по всем проблемным зонам: руки, спина, живот, ягодицы и бедра. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу включен дополнительный 10-минутный видеосекс втроем для тех, кто хочет привести в идеальную форму свои бедра и ягодицы.
Подробнее об Ultimate Cardio Body…
4. Полностью разорванное ядро
Если вы хотите навсегда распрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-упражнение для построения плоского пресса. Вы будете работать на два фронта. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы живота, а кардионагрузка – сжечь жир и подчистить бока. Урок длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищете что-то более компактное, то Боб сделал этот чехол для пресса короткого периода, который также включен в программу.
Подробнее о Totally Ripped Core…
5. Тощие правила
The Skinny Rules — комплекс упражнений от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. Состоит из 17 занятий разного уровня сложности: для мышц кора, скручиваний, кардио, силовых и йоги. Большим преимуществом обучения является короткая продолжительность: 10-30 минут. Однако даже за столь короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность тренировок очень высока. Теперь вы можете забыть об отговорках о нехватке времени на фитнес. Короткое видео втроем от Боба, неактуально.
Подробнее о «Правилах тощих»…
6. Черный огонь
Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн-тренировок для дома. Black Fire — одна из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и основаны на системе HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности). Основная особенность программы в том, что упражнения проводятся на счету. После каждой тренировки вы будете записывать количество повторений и снова и снова бить собственные рекорды. Так какой же подход поможет вам выкладывать абсолютно каждую тренировку по максимуму. Black Fire рассчитан на 8.5 недель.
Подробнее о Черном Огне…
Обратите внимание, что все тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы еще не готовы к большой нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1 кг) и постепенно увеличивайте его по мере необходимости.
Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):
- Трансформация для похудения для начинающих
- Полностью разорванное ядро
- Тренировка по полной трансформации тела
- Идеальное кардио-боди
- Тощие правила
- Черный огонь
Читайте также: обзор всех популярных тренировок Шона Т.