Написано множество статей о том, как перестать откладывать дела на последнюю минуту. Британский эксперт по психологии Ким Морган предлагает нестандартный и простой способ: задавать себе правильные вопросы.
Тридцатилетняя Аманда обратилась ко мне за помощью. «Я всегда тяну до последнего», — призналась девушка. — Вместо правильного поступка я часто соглашаюсь на что-либо. Я как-то целые выходные провела за стиркой и глажкой вместо того, чтобы писать статьи!»
Аманда сообщила, что у нее серьезная проблема. Ее ведомство отправило девушку на курсы повышения квалификации, где на протяжении двух лет ей приходилось регулярно сдавать тематические рефераты. Двухлетний срок закончился через три недели, а Аманде так и не было написано письмо.
«Я понимаю, что совершила большую ошибку, затеяв такое дело, — раскаялась девушка, — но если я не закончу эти курсы, это сильно навредит моей карьере».
Я попросил Аманду ответить на четыре простых вопроса:
Что мне нужно, чтобы это произошло?
Какой самый маленький шаг мне нужно сделать, чтобы достичь этой цели?
Что будет со мной, если я ничего не сделаю?
Что произойдет, если я достигну своей цели?
Отвечая им, девушка призналась, что нашла в себе силы наконец сесть за работу. После успешной сдачи эссе мы встретились снова. Аманда рассказала мне, что больше не позволит лени взять над ней верх — все это время она чувствовала себя подавленной, тревожной и усталой. Этот дискомфорт вызвал у нее большой груз ненаписанного материала. А еще она пожалела, что сделала все в последнюю минуту — если бы Аманда села за эссе вовремя, она бы сдала работы получше.
Если задача вас пугает, создайте файл, дайте ему название, начните собирать информацию, напишите план действий.
Двумя основными причинами ее прокрастинации являются ощущение, что задача обременительна, и страх выполнить работу хуже, чем ей хотелось бы. Я посоветовал ей разбить задачу на множество мелких, и это помогло. Выполнив каждую небольшую часть, она чувствовала себя победительницей, что давало ей энергию двигаться дальше.
«Когда я сел писать, то обнаружил, что у меня в голове уже есть план для каждого из эссе. Получается, что эти два года я не бездельничал, а готовился! Поэтому я решила назвать этот период «подготовкой», а не «прокрастинацией», и больше не корить себя за небольшую задержку перед выполнением важного задания», — признается Аманда.
Если вы узнали себя (например, читаете эту статью вместо того, чтобы завершить важный проект), советую начать с выявления «препятствия», преграждающего вам путь к достижению цели.
Задача кажется непреодолимой. У меня нет необходимых знаний и навыков.
Я жду подходящего времени.
Я боюсь неудачи.
Я побоялась сказать «нет» и согласилась на задание.
Я не верю, что это возможно.
Я не получаю должной поддержки.
У меня недостаточно времени.
Боюсь, результат будет далек от идеала.
Лучше всего я работаю в стрессовой обстановке.
Я сделаю это, когда… (уберусь, поем, погуляю, пью чай).
Для меня это не так важно.
Задача кажется непреодолимой.
После того, как вы определили, что именно вам мешает, самое время написать аргументы против каждого из «блокировщиков», а также варианты решения проблемы.
Попробуйте рассказать друзьям и коллегам о своих планах. Попросите их периодически проверять, как у вас дела, и интересоваться ходом выполнения задачи. Не забудьте попросить их о поддержке и заранее назначить дату, чтобы отпраздновать свой успех. Рассылайте приглашения! Вы определенно не захотите отменять это мероприятие.
Иногда из-за размера задачи нам кажется, что мы замираем на месте. Чтобы преодолеть это чувство, достаточно начать с малого. Создайте файл, дайте ему название, начните собирать информацию, напишите план действий. После первого шага станет намного проще.