Содержание:
- Требования к осеннему рациону
- Меню осенней диеты
- Пример ежедневного рациона классической осенней диеты
- Пример рациона осенней диеты для иммунитета на неделю
- Пример рациона очищающей осенней диеты на неделю
- Противопоказания к осенней диете
- Преимущества осенней диеты
- Недостатки осенней диеты
- Повторное проведение осенней диеты
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 940 Ккал.
Осенняя диета – это система сбалансированного питания, оказывающая очищающее воздействие на организм. За неделю (максимальный срок любого из вариантов осенней диеты), по отзывам, можно сбросить до 5 лишних килограммов и настроить свой организм к переходу в зиму.
Требования к осеннему рациону
На классическая осенняя диета нужно отказаться от жирного мяса, сала, копченостей, маринадов, жареных блюд, кондитерских сладостей и чистого сахара, сдобы, яиц, жирных молочных продуктов, фастфуда, алкоголя, черного чая, газировок и других откровенно калорийных продуктов.
А основу диеты для осеннего похудения следует составить:
— овощи (с упором на некрахмалистые);
– зелень;
— фрукты (желательно несладкие);
— орехи (они содержат правильные жиры, но очень калорийны, поэтому их следует употреблять в ограниченном количестве);
- ягоды;
— растительные масла (мы используем совсем немного и не подвергаемся термической обработке);
— рис, крупа кукурузная, гречневая, овсяная;
— бобовые (фасоль, горох, чечевица);
— молоко и простокваша низкой жирности (желательно обезжиренная);
— нежирная рыба и морепродукты (в частности, креветки, мидии, кальмары, морские водоросли);
— нежирное мясо (курица без кожи, говяжье филе).
Из жидкостей, кроме обычной негазированной воды, которую необходимо пить в большом количестве, на осенней диете допускается разбавлять рацион несладким зеленым чаем, травяными отварами, свежевыжатыми соками, морсами, компотами. Все напитки должны быть домашними; от магазинных соков на период похудения лучше отказаться.
Разработчики осенней диеты дают рекомендации по максимальным размерам порций (вес продуктов указан в готовом виде). За один раз можно съесть 250-300 г крупы, 100 г рыбы или мяса, 250 г фруктов или овощей, за раз нельзя выпить больше стакана напитка (чистая вода не в счет). Питаться следует дробно, примерно пять раз в день, делая меню максимально разнообразным и не переедая.
Правильную фигуру и здоровье обещает специальный осенняя диета для иммунитета… Основывать питание по этому методу стоит на источниках витамина С цитрусовых (апельсины, лимоны, киви), петрушки, редиса, капусты, облепихи, гранатов; морепродукты, которые дадут организму достаточное количество йода и нужные жирные кислоты омега-3; гречка, богатая углеводами; нежирное мясо говядины или телятины, содержащее полезный белок, цинк, железо. Также можно есть другие фрукты, овощи, ягоды, нежирное и кисломолочное молоко, небольшое количество орехов. Салаты, как и раньше, следует заправлять парой капель растительного масла. Разрешенные жидкости такие же, как и в первой вариации осенней диеты. Рекомендуется питаться 6 раз в день небольшими порциями примерно через равные промежутки времени. Завершать прием пищи желательно не позднее 19-20 часов. Не переедайте перед сном.
Еще одна вариация этого популярного метода питания. Осенняя очищающая диета… Здесь желательно строить свой рацион так, чтобы он на 60% состоял из фруктов и овощей, а 20% отводилось на цельнозерновые углеводы, животные и растительные белки. При этом строгий запрет налагается на рыбу, мясо, различные консервы и сахаросодержащие продукты. Питаться также стоит дробно.
В период осеннего сезонного похудения, какой бы вариант диеты вы ни выбрали, желательно отказаться от соления блюд или хотя бы максимально снизить количество соли в рационе.
Чтобы сохранить результат, полученный на осенней диете, выходя из нее, не забывайте об основных правилах питания:
– Оставить в основе рациона сезонные фрукты и овощи;
– больше гуляйте и занимайтесь спортом;
— если хочется сладкого, используйте мед, сухофрукты или мармелад (конечно, в меру);
– питайтесь дробно и перекусывайте полезными продуктами;
— ужинайте за 3-4 часа до отбоя.
Пример ежедневного рациона классической осенней диеты
Завтрак: порция овсянки, которую можно сварить на нежирном молоке, с добавлением ягод; зеленый чай с ломтиком лимона.
Перекус: стакан кефира.
Обед: запеченное куриное филе; пара огурцов; стакан ягодного сока.
Полдник: свежее или печеное яблоко.
Ужин: отварная гречка; салат из огурцов и помидоров с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; травяной отвар.
Пример рациона осенней диеты для иммунитета на неделю
1 и 5 дней
Завтрак: гречка; морская капуста с зеленым луком; имбирный чай с чайной ложкой меда.
Перекус: половинка граната.
Обед: рагу из капусты, болгарского перца, риса и чеснока; салат, ингредиентами которого являются тертая редька и морковь, гренки из черного хлеба, соевый соус; отвар шиповника.
Полдник: полграната.
Ужин: запеченный картофель со сметаной и зеленью; салат из яблок и моркови, сбрызнутый оливковым маслом; чашка зеленого чая.
Второй ужин: два небольших киви.
2 и 6 дней
Завтрак: запеканка из творога и сухофруктов; апельсин.
Перекус: стакан компота (если очень хочется сладкого, добавьте в него немного меда).
Обед: говяжье филе на пару; овощное рагу (желательно без картофеля); стакан яблочно-грушевого сока.
Полдник: стакан облепихового компота.
Ужин: 3 ст. л. картофельное пюре или пара запеченных картофелин; салат из капусты и моркови; отвар трав.
Второй ужин: салат из киви, апельсина и персика.
3 и 4 дней
Завтрак: салат из болгарского перца, пекинской капусты и небольшого количества оливкового масла; овсяная каша; гранатовый сок.
Перекус: горсть грецких орехов; пустой зеленый чай.
Обед: пара отварных или запеченных картофелин; кусочек минтая, при приготовлении которого не использовались масла и жиры; стакан морковного сока.
Полдник: повторяем сегодняшний перекус (можно другие орехи или ягоды).
Ужин: болгарский перец, фаршированный грибами; огурец.
Второй ужин: стакан абрикосово-апельсинового сока.
День 7
Завтрак: отварная гречка или тыквенное пюре; салат из свеклы и моркови (можно приправить чесноком); стакан кефира.
Перекус: немного творога с киви или половинкой апельсина.
Обед: тарелка вегетарианского борща; кусочек нежирного сыра; кусочек черного хлеба; отвар шиповника.
Полдник: пара столовых ложек нежирного творога и любые фрукты.
Ужин: кусочек отварного или запеченного куриного филе; салат из яблок, моркови и белокочанной капусты.
Второй ужин: гранат.
Пример рациона очищающей осенней диеты на неделю
1 и 4 дней
Завтрак: салат из груш и яблок с заправкой из нежирного йогурта; 8-10 шт. миндаль; стакан грушевого компота.
Перекус: 2-3 ломтика слабосоленого и минимально жирного сыра.
Обед: тарелка необжаренного овощного супа; кусочек ржаного или цельнозернового хлеба; стакан ягодного сока.
Полдник: 50 г кураги или пара свежих абрикосов; зеленый чай.
Ужин: чечевичная каша; морковь; травяной отвар или чай.
2 и 5 дней
Завтрак: пара кусочков запеченной тыквы; салат из огурцов, заправленный нежирной сметаной или йогуртом; стакан кефира.
Перекус: стакан молока и кусочек сыра фета.
Обед: свекла, заправленная сметаной минимальной жирности; капустный салат; йогурт или кефир (200-250 мл).
Полдник: стакан морковно-яблочного сока.
Ужин: овощное рагу на пару; кусочек цельнозернового хлеба; яблочный компот.
3 и 6 дней
Завтрак: салат из моркови, сваренных вкрутую яиц и ржаного хлеба (можно слегка заправить нежирной сметаной или йогуртом); отварная овсянка; стакан ряженки.
Перекус: пара свежих огурцов.
Обед: фасолевый суп; цельнозерновой хлеб и стакан яблочного сока.
Полдник: свежий огурец или помидор.
Ужин: салат из помидоров, белокочанной капусты, зелени; буханка; апельсиновый сок или фруктовый компот.
В седьмой день можно повторить меню любого дня или ограничиться шестидневкой и выйти из диеты.
Противопоказания к осенней диете
Хотя осенняя диета является достаточно сбалансированной методикой, ее не следует соблюдать при заболеваниях кишечника и желудка, при наличии хронических и других серьезных заболеваний.
Преимущества осенней диеты
- Помимо того, что осенняя диета позволяет за сравнительно короткий срок немного подкорректировать фигуру, она положительно влияет на здоровье. Укрепить иммунитет вы сможете с помощью большого количества питательных веществ, содержащихся в рекомендуемых продуктах. При такой диете организм готовится к естественной перестройке. Многие люди, пройдя осенний диетический курс, отмечают улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Осеннее меню богато антиоксидантами, которые улучшают наше настроение и минимизируют возможность возникновения депрессии. Достаточно в рационе и полезной клетчатки, мягко очищающей организм от шлаков, токсинов и других вредных компонентов. Также клетчатка нормализует стул и способствует улучшению пищеварения. В меню диеты присутствуют белковые продукты, которые помогают организму избавиться от жировой ткани и укрепить мышечный корсет.
- Благодаря дробному питанию худеющие на осенней диете люди не испытывают сильного голода и спокойно выдерживают весь диетический курс.
- Наличие нескольких вариантов диеты позволяет выбрать тот, который максимально соответствует вашим целям и вкусовым предпочтениям.
Недостатки осенней диеты
- Как таковая осенняя диета не имеет недостатков. Он не подойдет разве что тем, кто стремится к молниеносной модернизации фигуры.
- Питаться дробно проблематично для людей с плотным рабочим графиком.
Повторное проведение осенней диеты
Хотите еще раз попробовать осеннюю диету на себе? Сделать это можно уже через полтора месяца после его завершения.