Хорошая диета, 30 дней, -20 кг.

Похудение до 20 кг за 30 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 1100-1300 Ккал.

Когда вам нужно сбросить много лишнего веса, экспресс-диеты или другие строгие методики похудения – не лучший выбор. Во-первых, вы вряд ли добьетесь от них желаемого эффекта, а во-вторых, таким резким изменением питания можно навредить организму.

Чтобы расстаться с лишними килограммами, не рискуя здоровьем, рекомендуем обратить внимание на хорошие способы преобразить свою фигуру. Ниже мы подробнее рассмотрим такие диеты: Ким Протасов, на месяц и домашняя.

Требования к правильному питанию

В 1999 году израильский диетолог Ким Протасов опубликовал принципы своей диеты. Главная особенность его метода в том, что разрешенную пищу можно употреблять в количестве, необходимом для удовлетворения потребностей организма, в любое время, даже ночью. Пятинедельный Диета Протасова делится на 4 периода, в течение каждого из которых разрешены определенные продукты. Главный секретный механизм действия диеты – клетчатка в сочетании с правильными белками.

Протасов рекомендует в первую очередь отказаться от фастфуда, жареного картофеля, изделий из белой муки, всех масел и жиров, мягких сыров (фета, брынза, маскарпоне), колбасных изделий, мясных полуфабрикатов, жирного мяса, сладостей и сахара, орехов. , любой алкоголь.

Теперь давайте выясним, что можно есть в каждую конкретную диетическую неделю. Во-первых, отметим, что молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%, твердые сыры и овощи (старайтесь ориентироваться на некрахмалистые) можно употреблять всегда. Помимо упомянутых продуктов, в первую неделю разрешено съедать ежедневно куриное яйцо и до 3 штук зеленых яблок.

Питьё – негазированная вода (1,5-2 литра каждый день), чай и кофе без сахара.

Со второй недели рекомендуется отказаться от куриных яиц и уменьшить количество твердого сыра в меню. В это время следует подключить и физическую активность. В теле должна появиться легкость уже сейчас, чтобы спорт не стал для вас проблемой. И лишние килограммы благодаря этому будут уходить гораздо активнее.

На третьей неделе в меню второго этапа можно добавить мясо и рыбу. В день разрешено съедать до 300 г нежирной птицы или рыбы. Лучшими вариантами термической обработки будут варка, запекание и приготовление на пару. Предварительно с птицы следует снять шкуру. А вот количество кисломолочных продуктов, если вы налегаете на мясо, теперь можно уменьшить. Так что белка организму достаточно.

На 4-й и 5-й неделе питание в целом такое же, как и раньше. Просто сейчас не указаны четкие пропорции продуктов. Рекомендуется разнообразить меню новыми сочетаниями разрешенных деликатесов.

На всех этапах диеты Протасова рекомендуется убрать из рациона соль или, по крайней мере, не пересолить пищу. За 5 недель можно сбросить до 20 лишних килограммов.

До 25 килограммов помогут похудеть хорошая диета на месяц… Как можно догадаться из названия, именно столько должен длиться курс диеты. По мнению разработчиков этой методики, с чем согласны многие диетологи, ключевым моментом безопасного снижения веса является правильно сбалансированное питание.

Первое, что необходимо вычеркнуть из рациона – это животные жиры. Соль и сахар в чистом виде, а также в продуктах питания и напитках также запрещены. Категорически запрещено употреблять изделия из белой муки и любой алкоголь. Эта диета также разделена на этапы, предусматривающие разгрузку по определенной группе продуктов.

Насыщаем организм минералами, полезными углеводами и легкими жирами первые пять дней диеты. При этом можно употреблять крупы (пшено, рис, овес, манная крупа), картофель, различные виды орехов и семечки (в умеренных количествах, из-за обильной калорийности). В список разрешенных продуктов также вошли бобовые (фасоль, кукуруза, чечевица, горох). Заправлять пищу можно растительными маслами (отличным выбором является кукуруза), но ее нельзя подвергать термической обработке. Пить нужно кипяченую воду и томатный сок.

Овощная диета второй пятидневки богата витаминами и клетчаткой, которые помогают нам избавиться от токсинов и других вредных накоплений. Главные герои меню — огурцы, помидоры, капуста, редис, тыква, кабачки, свекла, сладкий перец, лук и чеснок. Для заправки овощей используйте растительное масло. Пьем кипяченую воду.

Третий пятидневный этап диеты способствует употреблению правильных углеводов из фруктово-ягодных продуктов. Включите в рацион сливы, вишню, черешню, груши, яблоки, киви, бананы, персики, виноград, абрикосы, различные цитрусовые. Питьевой рацион – кипяченая и минеральная вода, фруктовые соки.

Диета четвертого этапа, который длится 3 дня, состоит из полезных сладостей – сухофруктов (изюм, инжир, бананы, финики, курага). Эти продукты — кладезь органических кислот, минеральных солей и микроэлементов, кальция, железа, магния, фосфора. Пить следует минеральную и кипяченую воду.

Пятый, также трехдневный, этап позволит пополнить запасы в организме калия и важнейших химических элементов за счет употребления натурального меда. Есть его можно только с кипяченой водой.

В течение 12-дневного шестого этапа разрешается употреблять ранее разрешенные продукты. В 1-3 дни соблюдаем меню четвертого этапа, в 4-6 дни – третьего этапа, в 7-9 дни – второго этапа, в 10-12 дни – первого этапа.

Питаемся постоянно дробно – 4-5 раз в день.

Итак, за месяц (точнее, за 28 дней) потеря веса составляет до 25 кг. Чтобы закрепить столь ошеломительный результат, разработчики метода настаивают на соблюдении правил седьмого этапа диеты. Следующие 28 дней питайтесь как обычно перед диетой, но обязательно каждую неделю устраивайте один разгрузочный день на кипяченой воде.

Популярные и комбинированная полезная диета, также продолжительностью месяц. Как правило, с тела уходит до 10 кг. На первом этапе данной методики (1-12 дней) организм прощается с лишней жидкостью и начинается процесс сжигания жира. На следующем этапе, с 13 по 24 день, для более активного снижения веса желательно подключить физические нагрузки. Последняя диетическая неделя предназначена для восстановления обмена веществ.

Во время проведения методики необходимо соблюдать определенную диету. Завтракать нужно не позднее 10:00, обедать – около 14-15 часов, ужинать – до 19:00. Чем дольше вы сидите на этой диете, тем раньше рекомендуется ужинать, также сдвигая остальные приемы пищи. Но не переусердствуйте. Не желательно ужинать раньше 16:00, иначе к концу дня вы можете сильно проголодаться. Основу рациона составляют некрахмалистые плодоовощные продукты, черный хлеб, нежирное молоко. Подробнее в меню диеты.

До месяца можно сидеть хорошая домашняя диетана основе исключения жареных, жирных продуктов, мучных и всех кондитерских изделий. Похудение происходит за счет набора правильных пищевых компонентов и снижения калорий.

Свое название методика получила из-за простых, привычных продуктов, входящих в ее меню. Следует есть нежирное мясо, нежирное кислое молоко, фрукты и овощи, крупы. Продукты можно тушить, варить, запекать, но не подвергать агрессивной термической обработке. Ешьте сырым все, что можете. Чтобы справиться с тягой к сладкому, разрешается употреблять натуральный мед (до 1 ч. л. в день). Не рекомендуется добавлять в еду и напитки сахар и другие сладкие компоненты.

Хорошее диетическое меню

Пример хорошей диеты Кима Протасова

Пример хорошей диеты на месяц

Рацион комбинированной полезной диеты на месяц

Внимание… Повторяйте вышеуказанное меню каждую неделю, но не превышайте рекомендуемый месячный период.

Примеры диеты для хорошей домашней диеты

Вариант №1

Вариант №2

Противопоказания к хорошей диете

Диеты, описанные выше, соблюдать нельзя:

1. при обострении хронических заболеваний,
2. после перенесенных хирургических вмешательств,
3. во время беременности и лактации,
4. дети и подростки,
5. люди в возрасте.

Преимущества хорошей диеты

Основными преимуществами хорошей диеты помимо потери веса являются:

1. очищение организма;
2. нормализация уровня сахара в крови;
3. установление правильного аппетита;
4. снижается тяга к сладкому, мучному и другой калорийной пище;
5. устранение лишней отечности, появление приятного ощущения легкости, общее улучшение самочувствия и здоровья;
6. разнообразное питание;
7. выработка привычки правильно питаться.

Минусы хорошей диеты

• Недостатков у этих лояльных методов трансформации гораздо меньше, чем преимуществ, и все же некоторые камни преткновения можно найти.
• Итак, диета Протасова может оказаться сложной для тех, кто привык иметь в своем рационе много мяса и рыбы (эти продукты запрещены в начале методики).
• На месячной диете может быть сложно проводить разгрузочные дни. Например, чтобы целый день питаться только медом, надо иметь завидную силу воли.

Повторное применение хорошей диеты

Любую хорошую диету можно повторить через 5-6 месяцев. Чем дольше пауза перед началом следующей диеты, тем лучше. Если после окончания методики вы будете питаться умеренно и правильно, контролировать калорийность меню, вам удастся сохранить вес или постепенно продолжить его снижение.