Создайте свою программу питания Ешьте правильную пищу, и тогда вы сможете контролировать свой аппетит и вес. Вместо калорийных продуктов и продуктов с высоким содержанием воды выбирайте низкокалорийные фрукты и овощи. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой: овсянку, крупы, макароны и хлеб. Клетчатка, или, точнее, нерастворимая клетчатка, заставляет вас чувствовать себя более сытыми, потому что организму требуется больше времени, чтобы переварить ее. А если нет чувства голода, то зачем есть?
Не пропускайте приемы пищи
Результатом голода является переедание. Диетолог Сара Райба рекомендует в каждый прием пищи включать продукты, богатые белками, жирами и углеводами. Сара предлагает не питаться, а есть небольшими порциями 4-6 раз в день: каждое приготовленное блюдо разделить на 2 порции и съесть за 2 захода с разницей в 2 часа. Кроме того, она советует есть медленно, никуда не торопясь и стараться никогда не оставаться без еды более 3 часов. Выспаться Сон и уровень гормонов влияют на аппетит. От качества и количества сна зависит уровень гормона грелина, сигнализирующего о голоде, и лептина, сигнализирующего о чувстве сытости. Если вы не высыпаетесь, уровень грелина резко возрастает, а уровень лептина падает, вы голодаете и жаждете жирной пищи. Чтобы не оказаться жертвой, ученые рекомендуют спать по 7–9 часов каждую ночь. Пейте больше воды Вода отлично подходит для контроля аппетита и веса, поскольку она насыщает и не содержит калорий. Выпивайте 2 стакана воды перед едой, чтобы снизить аппетит. Иногда, когда организм обезвожен, в мозг посылаются ложные сигналы. Когда вам кажется, что вы голодны, вместо того чтобы спешить с едой, выпейте немного воды и подождите 10 минут. Возможно, это была ложная тревога. Зеленый чай также подавляет аппетит. Он содержит катехин, который стабилизирует уровень сахара в крови и притупляет чувство голода. Источник: healthliving.azcentral.com Перевод: Лакшми