Содержание:
Одна из наших читательниц попросила меня помочь ей спланировать обучение балету для начинающих. Напомним, что речь идет о программах, основанных по элементам балета, йоги и пилатеса. Они завоевали высокую популярность благодаря своей эффективности и безопасности.
Предлагаем Вам ознакомиться с фитнес-планом обучение балету для начального, среднего и продвинутого уровней. Вы можете следовать готовому плану урока. Или на основе комбинации программ составить собственный план тренировок.
Подробнее о балетных тренировках, их применении и эффективности, а также информацию о самых популярных программах читайте в статье: Топ лучших балетных тренировок для красивого и элегантного тела.
Готовый фитнес-план для занятий балетом
1. Фитнес-план для начинающих
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше всего выбрать тренировки начального уровня. Вы можете выбрать этот план и в том случае, если у вас никогда не было балетного обучения. Новичкам предлагаем рассмотреть следующие программы:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond с молотком Tracey — отлично подходит для новичков. Мягкий темп и небольшое количество повторений. Первоначально имеется мало инструкций по технике движений.
2. В состав Classic Barre Amped Suzanne Bowen входит несколько сегментов для разных проблемных зон. Полностью длится 70 минут, но вы можете чередовать некоторые сегменты, чтобы заниматься менее часа.
3. Ballet Body: Total Body от Leah Болезни — состоит из трех независимых тренировок для нижней части тела, верхней части тела и живота. Каждая часть длится 20 минут.
В зависимости от наличия времени мы предлагаем вам два готовых фитнес-плана для начинающих.
Для тех, кто может уделять от 40 минут до 1 часа в день:
- ПН: Балетное тело Всего тела: Верхняя часть тела + нижняя частьer Тело + разминка и растяжка (50 минут)
- W: Классический Barre Amped: нет Работа с бедрами (60 минут)
- CP: The Booty Barre для начинающих и не только (50 минут)
- ЧТ: Балетное тело Total Body: Нижняя часть тела* + Основная тренировка + разминка и растягивать (50 минут)
- ПТ: Classic Barre Amped: нет Сиденье Работа (50 минут)
- SB: The Booty Barre для начинающих и не только (50 минут)
- Вс: выходной
* В нашем фитнес-плане «Нижняя часть тела» повторяется дважды. Если у вас есть проблемная зона, руки или живот, выполните повторение тренировки верхней части тела или корпуса соответственно.
Для тех, кто может заниматься 20-30 минут в день:
- ПН: Балетное тело Всего тела: Верхняя часть тела + разминка и растяжка (30 минут)
- W: Классический Barre Amped: первая половина (30 минут)
- CP: The Booty Barre для начинающих и не только: только основная часть (30 минут)
- ЧТ: Балетное тело Total Body: Основные Тренировка + разминка и растяжка (30 минут)
- ПТ: Classic Barre Amped: вторая половина (30 минут)
- SB: Балетное тело Всего тела: Опустите Тело + разминка и растяжка (30 минут)
- Вс: выходной
2. Фитнес-план для среднего уровня.
После нескольких месяцев плана тренировок для новичков вы можете смело переходить на средний уровень. Также с него можно начать, если вы уверены, что начальный уровень не даст вам желаемой нагрузки. План обучения среднего звена включает следующие программы:
1. Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн — программа основана на выполнении балетных упражнений в аэробном темпе. Также разделы по скульптурированию тела. Полностью длится 75 минут, но мы рекомендуем чередовать сегменты Cardio Sculpt и Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body с молотком Трейси — часовая тренировка, при которой основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы. А вот для рук и живота также подготовлены упражнения. Длится около часа.
3. Lean Cardio с молотком Трейси — программа состоит из двух 25-минутных тренировок. Во-первых, это аэробные упражнения с низкой нагрузкой. Второе – функциональные упражнения.
Для тех, кто готов заняться 50-60 минут:
- ПН: Кардио-сжигание жира без Кардио скульптура (60 минут)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 минут)
- СР: Кардио-наклон (50 минут)
- ЧТ: Кардио-сжигание жира без Кардио ядро (60 минут)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 минут)
- СБ: Кардио-наклон (50 минут)
- Вс: выходной
Для тех, кто сможет заниматься 30-40 минут, мы выделим в программе отдельные сегменты:
- ПН: Кардио-сжигание жира: Крайний Кардио Жир Гореть + разминка и растяжка (40 минут)
- W: The Booty Barre Полностью новое тело: для рук и нажмите + разминка и растяжка (35 минут)
- СР: Кардио Лин: Гладкое телосложение (25 минут)
- ЧТ: Кардио-сжигание жира: Кардио скульптура + Core Cardio + Разогрев и растягивание (40 минут)
- PT: The Booty Barre Полностью новое тело: базовая подготовка + разминка и растяжка (35 минут)
- СБ: Кардио Лин: Стройное тело, ожог (25 минут)
- Вс: выходной
3. Фитнес-план для продвинутого уровня.
Если вы уже освоили средний уровень и готовы продолжать совершенствоваться, мы предлагаем вам вариант для продвинутого студента. В расширенный план входят следующие программы:
1. Молоток The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey — аналогичная программа The Booty Barre, как мы видели выше, но для продвинутого уровня.
2. Балетное тело: болезнь Лии — снова вернемся к Лие, но попробуйте более сложные тренировки. Они также делятся на 3 части: верхняя часть тела, нижняя часть тела, брюшко. Но каждый длился по 40 минут.
3. Cardio Melt Tracey Mallet — программа по структуре и содержанию аналогична Cardio Lean. Но немного сложнее. Также состоит из двух тренировок по 25 минут.
Для тех, кто готов заниматься 1 час и больше:
- PN: Балетная резьба: Верхний Тело + Опустите Тело (80 минут)
- W: Cardio Melt (50 минут)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
- ЧТ: Балетное тело с резьбой: Основная тренировка + нижняя часть тела* (80 минут)
- ПТ: Cardio Melt (50 минут)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
- Вс: выходной
* Как и на уровне для начинающих, мы включили в план нижнюю часть тела дважды. Если у вас есть проблемная зона, руки или живот, выполните повторение тренировки верхней части тела или корпуса соответственно.
Для тех, кто готов заниматься не более 45 минут:
- PN: Балетная резьба: Верхний Тело (40 минут)
- W: Кардио-расплав: Интервальное сжигание жира (25 минут)
- SR: Балетное тело с резьбой: Нижняя часть тела (40 минут)
- ЧТ: The Booty Barre Plus Abs и Arms: только Добыча Барре & Abs + разминка и растяжка (45 минут)
- ПТ: Cardio Melt: Тотальное подтянутое тело (25 минут)
- SB: Балетное тело с резьбой: Базовая тренировка (40 минут)
- Вс: выходной
Как вы знаете, это всего лишь предварительный план, которые вы можете адаптировать под свои нужды и возможности. Надеюсь, что готовое решение поможет вам оптимизировать обучение. Если у вас есть предложения по улучшению или изменению предложенного плана обучения балету, сообщите нам об этом в комментариях.