Большой взрыв: как научиться не закипать по любому поводу

Тревога, раздражение, гнев, ярость, страх – когда эти эмоции вырываются наружу, мы можем начать кричать и набрасываться на окружающих. Мы испытываем колоссальную эмоциональную перегрузку, под горячую руку попадают родственники.

Бывает по-другому: мы сдерживаем эмоции и словно «кипим» изнутри. Конечно, наше поведение нравится окружающим гораздо больше, но для нас цена за сдерживание эмоций слишком высока. Кипение часто сопровождается психосоматическими реакциями: от злости темнеют глаза, немеют ноги, невысказанное возмущение переходит в боль в горле, невыраженный гнев — в головную боль, а подавленная тревога и страх провоцируют заедание или другие расстройства пищевого поведения.

Как происходит эмоциональное «кипение»?

1. Предварительный контакт

Вы склонны раздражаться, вскипать и часто взрываться? Прежде всего важно понять, какие факторы провоцируют это состояние, изучить ситуации и триггеры, вызывающие закипание. Например, это может быть чувство несправедливости, когда на ваших глазах кого-то обижают. Или – удивление и гнев из-за того, что вас несправедливо обманули: например, срезали новогоднюю премию, на которую вы уже строили планы. Или – нарушение границ, когда все твои родственники хотят приехать к тебе на праздники, ради чего тебе придется наводить порядок во всех праздниках.

Стоит досконально изучить все ситуации, которые предшествуют вспышке негативных эмоций, и по возможности избегать их. Обсудите с родственниками комфортные для вас условия встречи, а если это невозможно, увеличьте расстояние. Узнайте заранее в бухгалтерии о премии, чтобы избежать неприятного сюрприза.

Вы всегда можете изменить если не ситуацию, то свое отношение к ней, обозначить границы, четко сказать, что именно вас не устраивает, и предложить другое решение.

2. Кипячение

На этом этапе мы уже вовлечены в ситуацию и реагируем на нее. Иногда нас намеренно провоцируют, чтобы иметь возможность манипулировать нами. Важно научиться замечать такие подвохи. Спросите себя, почему вашему противнику нужно, чтобы вы кипели. В чем его польза? Так, во время деловых переговоров иногда намеренно провоцируют конфликт, чтобы собеседник выдал важную информацию на эмоциях, а затем пошел на уступку, чтобы сохранить лицо.

В личных отношениях бывает, что партнер специально заставляет нас играть в его игру. Например, мужчина провоцирует девушку до слез. Она начинает плакать, а он говорит: «Ты все такие, ты такие же, как другие, я это знал». Девушка втягивается в игру, начинает клясться в любви, доказывая, что она «не такая», а причина слез остается «за кадром».

Понимая, в чем выгода собеседника, постарайтесь замедлиться. Спросите себя, что лучше всего сделать, чтобы придерживаться своих интересов.

3. Взрыв

В этот момент нам ничего другого не остается, как вообще выйти из ситуации. Во время аффекта и взрыва важно осознавать, кто находится рядом с нами.

К сожалению, многие из нас склонны терпеть и не выражать эмоции тем, кому они адресованы, например, начальнику или деловому партнеру. Мы приносим эти эмоции домой и изливаем их на близких, на тех, кто нас любит, а иногда даже слабее и не может ответить. Так, матери кричат ​​на своих детей, если на работе был плохой день, а сами выдерживают агрессию со стороны мужей, которых не признает начальник.

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, ищите достойного противника, того, кто сможет выдержать ваш аффект.

Например, второй взрослый. Также хотя бы попытайтесь понять, чего именно вы хотите. Вырваться просто для того, чтобы снять стресс? Тогда найдите другой способ разрядки – например, сходите в спортзал. От вашего умения разобраться в себе и управлять эмоциями зависит то, как вы выйдете из ситуации.

4. Затихание эмоций

Гнев и обида сменяются стыдом и виной. Будьте осторожны с ними. Конечно, эти регуляторы поведения помогают нам понять, как лучше общаться с людьми. Но важно не потерять причину кипения, ведь это ключ к переменам. Стыд и вина затуманивают причину, мы стесняемся говорить о том, что привело к взрыву, и сосредотачиваемся на устранении его последствий. Это помогает сохранить отношения, но следует проанализировать, что предшествовало конфликту и что можно сделать в следующий раз, чтобы не допустить перерастания.

Если не принять меры предосторожности, за фазой кипения неизбежно последует взрыв. Поэтому будьте внимательны к себе и научитесь управлять ситуацией, учитывая особенности своего эмоционального состояния.