Диначарья – это распорядок дня и ежедневные процедуры, которые древняя наука сохранения и восстановления здоровья Аюрведа рекомендует тем, кто хочет восстановить и улучшить свое здоровье. Клаудия Уэлч, доктор медицинских наук, практикующий аюрведист, преподаватель аюрведы, специалист по женскому здоровью, рассказала о том, почему эти простые регулярные действия оказывают такое мощное воздействие на организм.
В этой статье доктор Уэлч предлагает непосредственно перечень процедур и рекомендаций, составляющих диначарью.
Чарака Самхита и Аштанга Хридаям — старейшие классические тексты Аюрведы, на которые ссылаются до сих пор. Они рассказывают о принципах и манере ведения каждого дня.
Они начинают свой рассказ с утренних процедур, описанных ниже, а также обсуждают полезные подходы к жизни в целом.
Просыпайтесь во время Брахма Мухурты
Брахма мухурта или амрит-вела («ароматные часы») — это названия раннего утра каждого дня. Мой учитель включил в эти ароматные часы время с 3 часов ночи и до рассвета.
Самые первые мгновения дня – как и самые первые секунды жизни ребенка – это время, которое задает тон всему дню. Если мы позволим нашему первому впечатлению оставаться мирным, благодарным и наполненным чувством радости, скорее всего, наш день будет приятным.
освобождение
Раннее утро — естественное время для мочеиспускания и дефекации, поскольку в это время активизируется нисходящая телесная энергия.
Пришло время не торопиться и позволить естественным ритмам нашего тела взять верх. Комбинация трех измельченных в порошок сухофруктов широко применяется в аюрведической медицине. Лекарство способствует регулярному очищению кишечника и поддерживает пищеварительный тракт в здоровом состоянии. Трифалу рекомендуется принимать ежедневно.
почисти зубы
Говорят, что чен — горькая трава, особенно полезная для полости рта. Сейчас на рынке представлена зубная паста, содержащая горькие, терпкие и жгучие травы. Считается, что лучше всего помогают при кариесе, так как успокаивают, а зачастую оказывают антибактериальное и противовирусное действие.
Почеши язык
Для чистки языка лучше всего использовать гладкий скребок для языка из золота, серебра, красной меди, олова, желтой меди или нержавеющей стали. Скребки выпускаются с П-образным профилем. Для максимального эффекта лучше всего держать оба конца и несколько раз чистить язык, начиная с задней части и продвигаясь вперед, каждый раз освобождаясь от скопившегося материала. Затем прополощите рот чистой водой и выплюньте загрязненную воду.
Эта процедура очищает и освежает полость рта гораздо больше, чем просто удаление налета. Также это дает возможность ежедневно контролировать поверхность языка и толщину налета.
Если налет толстый, то лучше принимать простую, легкоусвояемую пищу до исчезновения налета, поскольку налет свидетельствует о состоянии пищеварительного тракта и других органов тела. В идеале налет должен легко удаляться, оставляя розовый, ровный язык без налета, но при этом он не должен выглядеть потертым.
Если вы не знаете, как выглядит здоровый язык, то у большинства маленьких детей язык здоров, если только они не простужены, не принимают лекарства или не больны. Если после процедуры ваш язык не выглядит чистым, вам следует обратиться к аюрведическому специалисту, чтобы узнать простые способы улучшить свое здоровье.
Выпейте стакан теплой воды
Воду полезно пить только после чистки зубов и языка – тогда вы не сможете проглотить размножившиеся за ночь бактерии. Вода способствует усилению перистальтики кишечника, стимулируя его движение.
Полощите рот теплым кунжутным маслом.
Полощите рот теплым маслом из необжаренных семян кунжута, чтобы укрепить челюсть и голос, разгладить лицо и в полной мере ощутить вкус и удовольствие от еды. В классических текстах Аюрведы говорится, что эта практика полезна для горла, губ, предотвращает кариес, укрепляет корни зубов, снижает чувствительность эмали и зубную боль, способствует укреплению зубов, чтобы можно было пережевывать даже самую твердую пищу. .
Помассируйте десны теплым кунжутным маслом.
Аюрведа учит нас, что если жизненная сила циркулирует в организме равномерно, то и кровь будет циркулировать равномерно, доставляя питательные вещества к тканям и удаляя токсины из тканей, что поддерживает ткани в здоровом состоянии. Мой пародонтолог, кажется, согласен с этим, потому что он объяснил мне, что здоровье моих зубов зависит от здоровья десен. Массаж десен теплым кунжутным маслом также увеличивает приток крови к деснам. Если у вас заболевание десен, вы можете попробовать масляный массаж, поскольку это растение считается антибактериальным.
Ежедневно наносите охлаждающий бальзам на глаза или опрыскивайте их прохладной водой.
Лучше всего воспользоваться бальзамом, рекомендованным специалистом по альтернативной медицине, но каждый может с удовольствием плеснуть в глаза прохладной водой по утрам. Глазам приходится много работать в течение дня, особенно в наш компьютерный век. Доктор Васант Лад рекомендует регулярно использовать несколько капель пищевой розовой воды или касторового масла для каждого глаза, и я сам испытал на себе эффект этой процедуры, однако не наносите на глаза без консультации с квалифицированным врачом, знающим вас и ваши глаза. Если у вас нет возможности проконсультироваться со специалистом или вы не хотите ничего капать в глаза, можно просто сбрызнуть глаза водой, чтобы охладить и освежить их.
Размышлять
Аюрведа, Аммачи, Свами Шивананда, мое собственное происхождение, христианские и другие религиозные традиции подчеркивают раннее утро как лучшее время дня для медитации, молитвы и получения истинных знаний.
В это время природа безмятежна, разум более спокоен и направлен внутрь себя. Предрассветные часы наполнены тишиной и покоем, которые помогают сбалансировать разум и освежить чувства. В эти часы закладываются семена для формирования нового дня, и когда тьма уступает место свету, духовный искатель использует это преобразующее качество, чтобы активировать свой внутренний поиск на пути к просветленному осознанию.
Святые многих традиций научили нас медитировать с любовью в это время. Один из моих учителей всегда говорил: «Не воспринимайте медитацию как бремя. Всегда медитируйте с любовью». Это тайны, которые лежат гораздо глубже, чем, казалось бы, очевидный смысл. Очевидный смысл здесь заключается в том, что любовь и духовный импульс приближают нас к Божественному, в то время как выполнение (духовной практики) как рутинная работа может восприниматься как не более чем упражнение в умственной концентрации.
Однако мы увидим, что, подходя к садхане с любовью, мы также помогаем улучшить свое физическое, умственное и эмоциональное состояние и изменить формат негативных паттернов, которые могли сформироваться в утробе матери или во время рождения.
Медитация с любящим мышлением окажет исцеляющее воздействие на то, что преобладает в предрассветные часы и на рассвете, а возникающее в результате расслабление позволит этому течь беспрепятственно. аналогично китайской медицине и боевым искусствам; В этих системах мировоззрения хорошо известно, что не может течь свободно, пока практикующий врач или пациент не расслаблены. Это касается и практики йоги: если практикующий йогу не расслаблен, он не сможет излиться. Поэтому, если мы напряжены и ориентированы на результат или торопимся во время духовной практики утром, то либо мы не можем течь свободно, а это приводит к нарушениям в теле, уме или духе, откуда оно изливается. С другой стороны, если мы настолько расслаблены, что засыпаем в это время, то мы либо пробуждаем в нашей жизни силу инерции, создающую препятствия для свободного течения
Жуйте ароматные травы
Кардамон или мяту сегодня легко достать. Их можно хорошо разжевать и проглотить. В классических текстах Аюрведы говорится, что эта практика приводит к повышению ясности ума, получению удовольствия от жизни и еды, освежает полость рта.
Упражнение
Физические упражнения, которые вызывают обильное потоотделение и приводят к истощению, являются продуктом широко распространенного подхода «чем больше, тем лучше», часто преобладающего во многих современных культурах. Можно легко предположить, что ничего особенного не происходит, когда мы наблюдаем, как йог медленно переходит из одной позы в другую, или энергетический работник, который даже не потеет и не задыхается. Однако если мы просто понаблюдаем за практикующими восстановительную йогу или обнаружим, что они находятся в довольно хорошей – иногда очень впечатляющей – физической форме.
Аюрведа учит, что в идеале вы даете себе половину того, что вы способны тренировать; то есть вы прекращаете, когда появляется пот на лбу, на носу, в подмышках, в суставах конечностей и когда во рту начинает пересыхать. Рекомендуется физически сильным людям, в прохладное время года.
Во всех остальных случаях оптимальными считаются умеренные физические нагрузки. Классические тексты Аюрведы подробно описывают проблемы, возникающие в результате длительных физических упражнений, включая нарушения кровообращения, затрудненное дыхание и крайнюю худобу. Чрезмерные нагрузки, а также бессонница, излишний секс, смех, разговор и другие энергичные усилия, потребляющие излишки, изнуряют человека.
Как правило, людям конституции лучше заниматься с напряжением. Тяжелая атлетика, горные походы, бег и активные формы йоги помогают пробудить энергию и стимулировать людей на позитив. Людям лучше тренироваться в умеренных количествах. Плавание, быстрая ходьба, умеренные пешие прогулки и напряженная, но умеренная йога — хороший выбор. Людям с преобладающей конституцией больше всего помогут легкие упражнения, такие как ходьба, легкая тонизирующая йога или
Абхьянга или самомассаж с теплым маслом.
Одним из уникальных качеств аюрведической медицины является широкое использование масел в лечебных целях. – это смазывание тела теплыми, чаще всего травяными маслами. Хотя подробное описание того, какие масла применять и как действовать, выходит за рамки данной статьи, необходимо отметить, что это мощное лекарство.
Нанесите насья – масло для носа.
это растительное или травяное масло, которое либо намазывают на внутреннюю часть ноздрей, либо вдыхают через ноздри. Считается, что он полезен для головы, лица, волос, зрения, обоняния, слуха, способствует расслаблению мышц шеи, при головных болях, параличе лицевого нерва, спазме жевательных мышц, при рините, мигрени, тремор головы, проблемы с венами, суставами, связками и сухожилиями черепа. В результате его применения лицо становится бодрым, кожа разглаживается, голос звучит мелодично, твердо и низко.
Классики Аюрведы советуют нам защищаться от ветра и согреваться, хорошо питаться и контролировать чувства во время практики. Приводятся конкретные способы применения, в том числе описания многих лекарств, которые 100 раз прокипятили в чистой дождевой воде, а оставшийся отвар добавили в такой же объем козьего молока и т. д. Хотя многие люди не могут получить все перечисленные травы или не получают их. успейте приготовить такой концентрат, может пригодиться теплое масло из необжаренных семян кунжута или травяное масло. Опять же, было бы разумно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что лучше для вас.
Смажьте уши теплым маслом.
Некоторым людям очень нравится закапывать в уши 10 капель теплого масла и оставлять там на 10 минут, а другие предпочитают просто смачивать мизинец теплым кунжутным маслом, смазывая внутреннюю часть уха.
накапливается в пустых пространствах тела и особенно связан с ушами и слухом, поэтому эта практика помогает успокоить Вату, особенно в ушах. Он также эффективен при заболеваниях уха, вызванных обострением Ваты, таких как шум в ушах, потеря слуха и проблемы с местными тканями, такие как ригидность шеи, невралгия тройничного нерва и синдром височно-нижнечелюстного сустава.
Смажьте верхнюю часть головы теплым маслом.
Специалисты советуют ежедневно увлажнять голову теплым (не горячим) маслом, чтобы предотвратить головные боли, выпадение, поседение или истончение волос, а также для поддержания бодрости духа и хорошего сна.
Массаж ног
Считается, что втирание теплого масла в ноги, особенно подошвы, полезно не только для переутомленных ног, но и очень полезно для зрения. В распространенной массажной практике, называемой рефлексотерапией, каждая область стопы связана с каким-либо органом или системой организма, и поэтому микросистема влияет на организм в целом. Поскольку ежедневный глубокий массаж всего тела не всегда доступен для многих людей, мы можем получить пользу, массируя ноги ежедневно.
Наполовину
Удвартана – массаж тела мягкими ароматными порошками. Говорят, что он успокаивает Капху, растворяет жировые ткани, делает тело упругим, плотным и сильным, а также поддерживает кожу в отличном состоянии.
Баня и уход за собой
Специалисты Аюрведы указывают на очищающий характер банных процедур, они повышают сексуальное влечение, вызывают интерес к жизни и хороший аппетит; снимают усталость, очищают организм от пота и загрязнений, восстанавливают жизнедеятельность и укрепляют иммунитет, придают сил и смелости. Банные процедуры избавляют от зуда, грязи, сильной усталости, пота, онемения, жажды, жжения и даже греха. Возможно, это аюрведическая версия утверждения «чистота граничит с добродетелью». Несмотря на высокую оценку банных процедур, специалисты Аюрведы советуют придерживаться некоторых рекомендаций:
– Обливание тела теплой водой придает силу, но обливание головы теплой водой приводит к потере силы волос и ослаблению глаз.
– Противопоказания к приему ванны: паралич лицевого нерва, заболевания глаз, рта и ушей, диарея, метеоризм, гнойные выделения из носа, расстройство желудка и прием ванны сразу после еды.
– Помимо принятия ванны, вам следует подстричь волосы, ногти и усы, очистить ноги, носовые пазухи и отверстия тела (уши, нос, глаза, ступни, уретру и анус) от токсинов, чтобы повысить умственные способности, сохранить чистоту и долголетие.
– После ванны используйте натуральные ароматизаторы, например, эфирные масла цветов или других частей растений. Они приятно пахнут, способствуют долголетию, делают очаровательными, питают, придают сил и учат хорошим манерам.
– После того, как вы намазались маслом, наденьте чистую одежду, которая не выглядит экстравагантно, но приятна на вид. Эта практика делает вас обаятельнее, повышает репутацию, продлевает продолжительность жизни, устраняет неблагоприятные факторы и приносит удовольствие.
– Носите в амулете драгоценные камни, влияющие на вас, гимны и травы.
– Носите украшения из драгоценных камней для поддержания – тонкой телесной субстанции, отвечающей за иммунитет, а также духовное развитие. Драгоценные камни усиливают силу одних планет и уменьшают влияние других, если их рекомендует компетентный мастер Джйотиш (ведической астрологии).
Носите свою обувь
Так же, как массаж ног может улучшить зрение, Аюрведа рекомендует носить обувь, чтобы улучшить зрение и тактильные ощущения, а также защитить ноги. Также считается, что обувь сохраняет хорошую энергию и здоровое либидо.
Закапывайте раздражающие капли в глаза раз в неделю.
Необходимость вызвать раздражение глаз может показаться странной, но на это есть причина. Глаза содержат большое количество согревающей и преобразующей телесной силы. может прийти на помощь и защитить глазные каналы от возможного теплового повреждения. Потом становится вялым. Если раз в неделю в глазах возникает сильное слезотечение, значит, очищаются глазные каналы. Эту процедуру необходимо проводить под наблюдением врача. Капли применяют только вечером, поскольку днем глаза слабеют, а их t усиливается под воздействием солнца.
В следующих статьях мы поговорим о рекомендациях, которые дает Аюрведа для жизни в целом, а также о процедуре тайлинга (промасливания), которая кажется несколько экзотической для наших широт, но эффект от ее применения сложно переоценить.