Джиллиан Майклс — Shed Extra (Extreme Shed & Shred)

Программа Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred поможет вам похудеть и прийти в хорошую форму. Тренировки, несмотря на «экстремальное» название, экстремальными назвать нельзя, поэтому подходят для среднего уровня физической подготовки. Если вы новичок в фитнесе, ознакомьтесь с нашей подборкой упражнений для начинающих в домашних условиях.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

  • Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
  • Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
  • Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
  • Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
  • FitnessBlender: три готовые тренировки
  • Боковая планка для живота и талии + 10 модов (фото)
  • Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
  • Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения

О программе Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

Программа не имеет ничего общего с популярным тренингом 30 Day Shred, сходство названий не должно настораживать. Extreme Shed & Shred – тренировка с совершенно иным подходом, однако не менее эффективная, чем классическая «Средах». Программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов силовой тренировки. Аэробные упражнения здесь тоже есть, но они не являются основой программы, поэтому «Экстрим-среды» не являются изнуряющими упражнениями.

Курс состоит из двух уровней, первый не настолько сложен, что его могут выполнять и новички в фитнесе. Первый уровень длится 40 минут, второй чуть дольше – около 50 минут. Для тренировки вам понадобятся всего лишь гантели от 1 до 5 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Джиллиан дает точные рекомендации, как долго запускать программу, но мы рекомендуем перейти на более сложный уровень, как только вы почувствуете, что первый уровень очень легкий.

Нагрузку, которую предлагает Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred, нельзя назвать слабой. Скорее, оно просто нежное и менее интенсивное, чем мы привыкли видеть в ее фитнес-программах. Про тренировки такие, «вдумчивые» и сбалансированные, когда ты не потеешь от утомления, но чувствуешь напряжение в каждой мышце тела. Если вы сомневаетесь в эффективности «Экстремальной среды», попробуйте объединить ее с другой программой Джиллиан Майклс или выберите более серьезную тренировку.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Преимущества программы:

  • за счет использования элементов йоги, кикбоксинга и джиу-джитсу программа состоит из интересных оригинальных упражнений.
  • занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, Extreme Shed & Shred понравится
  • есть упражнения на растяжку и баланс, которые позволят вам развить гибкость и концентрацию
  • Тренировка «Брось лишнее» утомляет организм, поэтому следить за ней можно даже утром перед работой, например.

Недостатки программы:

  • некоторые комбинации упражнений очень оригинальны и достаточно сложны для повторений;
  • нет версии на русском языке
  • программа больше рассчитана на «вдумчивую», а не интенсивную нагрузку, поэтому кому-то может показаться легкой и неэффективной (особенно первый уровень).

Такие тренировки, как Extreme Shed & Shred, очень полезны для вашего организма. Конечно, они не помогут вам сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени или быстро расшатать метаболизм. А ведь они позволят вам привести мышцы в тонус, улучшить гибкость, освоить новые оригинальные возможности и просто насладиться сбалансированной фитнес-программой.

Вас могут заинтересовать следующие статьи:

Оставьте комментарий