Латунь

Упражнения в технике духовых инструментов:

Экспериментально доказано, что брасс требует больше усилий и энергии (калорий), чем другие стили плавания, даже больше, чем баттерфляй! Это значит, что брасс – зверь кардионагрузок! Вы приобретете красивую форму и сожжете тонны калорий! И даже набираем мышечную массу! Как правило, пловцы, у которых брасс является основным стилем, лучше развиты физически, чем их коллеги, предпочитающие другие техники. Так что для бодибилдеров брасс станет настоящей находкой.

Существует несколько видов латуней, один из них «волновой», это намного лучше, чем планировать вариант с небольшим углом атаки. В этом виде брасса после каждого подтягивания верхняя часть тела выбрасывается вперед и возвращается в исходное положение над водой. И при планировании техники, и при модифицированной «взмахе» руки находятся в фазе возврата под воду. Но сопротивление движению выше, если в момент удара ноги вы порезали поверхность водоема, и ниже, когда ваше тело находится под водой. Потому что оба варианта латуни перед попаданием на ноги должны быть погружены в воду с головой и плечами.

Руки и туловище

Для начала надо научиться пожимать плечами: поднимать и сводить плечи, локти выдвигать в сторону и ладонь в том же направлении. Таким образом мы приводим плечи и руки в положение, аналогичное положению рук в фазе восстановления при плавании баттерфляем. Это идеальная позиция для начала разведения, так как сжимая плечи, мы уменьшаем их ширину и уменьшаем сопротивление движению, кроме того, уменьшаем вероятность провала локтей, что является основной проблемой пловцов. В то же время сокращение плеч позволяет более эффективно использовать широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы, а это сулит нам больше пользы.

Размножение не приводит к значительному ускорению; чтобы начать движение вперед, необходимо согнуть ладонь под углом 30-45 градусов относительно линии предплечья. В начале размножения руки находятся примерно на 15 см ниже поверхности воды, затем они смещаются наружу и немного вверх, а в месте захвата кисти оказываются почти у поверхности, на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. Насколько широкий будет захват, зависит от вашего телосложения. В момент захвата ладони, которую раньше смотрел назад и наружу, разворачиваюсь и теперь смотрю назад и вниз. Поворот рук вниз знаменует начало мощной информационной руки.

Сведение рук – активная (дающая ускорение) часть гребка руками. Плечи подняты, а руки устремляются сначала вниз, а затем внутрь, пока ладони не защемятся под подбородком. Завершает возврат информации нажатием рук вперед и вверх.

Во время энергичной информации следует перевести дух, посмотреть вниз или немного вперед. Следующий этап называется возвращением хозяина, он начинается с подведения локтей к груди и смыкания ладоней. Если ваши локти не прижаты, они вместе с руками и грудью будут источником сильного сопротивления движению вперед. Прижатые локти ускоряют переход от фазы возврата к фазе; здесь у многих пловцов возникают трудности, так как на этом этапе гребка происходит неуместная пауза. В конце цикла, когда руки практически прямые, повторно нагрузите плечи и приступайте к разведению.

Самый простой способ освоить щипок руками — проплыть дистанцию ​​брассом, начиная каждый гребок с полностью выпрямленных рук. Руки примерно 20-25 см и вновь соединить ватой. Затем пройдите дистанцию, раскинув руки на 30 см, и уделите больше внимания своей информации. И, наконец, еще раз преодолейте дистанцию, раскинув руки на удобном расстоянии, и обратите особое внимание на мощность информации.

Упражнения для рук

Первое упражнение: плавайте брассом, но вместо стандартного брассового толчка ногами делайте удар ногой «дельфин» или попеременное движение, как в случае с кроликом. Наслаждайтесь руками и уменьшайте отставание во времени. Частые мотыжные движения – самый короткий путь к увеличению мышечной силы рук.

Второе упражнение: Специальная доска с акцентированными ножками помогает прорабатывать мышцы верхней части тела. Проплывите с этой доской 200-300 метров, и вы почувствуете, как болят мышцы предплечья. Пловцы брассом должны часто использовать это упражнение. При плавании вольным стилем важнее не подтягиваться руками, а прекращать удары, поскольку руки становятся слабым звеном, и с освоением брасса приходится прилагать дополнительные усилия для устранения этого недостатка.

Футов

Ударам ногами можно научиться на берегу. Подтяните одну ногу к ягодицам, поверните наружу и в сторону от туловища. Осталось выпрямить ногу! Стопу повернуть внутрь так, чтобы в момент касания стопы пола она смотрела внутрь и параллельно полу. Самое главное – научиться выполнять удар так, чтобы на заключительном этапе стопы были прижаты друг к другу.

Толкайте ноги не только назад, но и вниз. Если вы сделаете правильный удар и добавите «напряжения» на грудь, бедра раздвинутся, как при плавании баттерфляем. Это важно, поскольку на этапе возврата, когда ноги приводятся в ягодичную область, при высоком положении бедра движение колена встречает гораздо меньшее сопротивление воде. Полностью выпрямите ноги, пока лодыжка и стопа не сойдутся вместе.

Упражнения для ног

Первое упражнение: делать удары без доски. Первый удар выполняется с погруженным телом и головой, на втором вдохе.

Второе упражнение: аналогичен первому, но тело и голова во время двух ударов находятся под водой, и только третий пловец делает вдох.

Третье упражнение. Взбейте яйца: во время выполнения упражнения сильнее утомляются не только уставшие мышцы, отвечающие за удар, но и мышцы, крепящие стопы к ягодицам. Для их укрепления можно использовать упражнение водное поло – «взбивание яиц», при котором сначала откидывается одна нога назад, а сразу после этого – удар второй ногой.

Делать биты нужно как можно быстрее. Это не только позволит вам укрепить мышцы и увеличить скорость ног. Если вы хотите плыть быстрее, вам нужно более энергично выполнять базовые движения гребли. Поскольку энергия зависит от скорости, легче повысить частоту движений, чем увеличить силу ног.

Четвертое упражнение: попробуйте отвести ноги назад и следить, чтобы колено не поднималось над поверхностью. Старайтесь затягивать осторожно, чтобы не повредить поверхность воды.

Залог правильной техники плавания брассом — своевременное выполнение всех элементов гребного цикла. Вот три варианта координации движений: скольжение, непрерывная петля и перекрестная петля.

• Слайд предполагает наличие небольшой паузы перед началом гребка, в тот момент, когда руки полностью выпрямлены.
  
• Непрерывный цикл исключает любую паузу; такая координация движений не очень рекомендуется, так как на этапе совершенствования рук мы не придаем телу должного ускорения, а совершенно невпопад создает дополнительное сопротивление в тот момент (после удара ногой), когда скорость максимальна.
  
• Кросс-цикл используется опытными и быстрыми пловцами для сокращения периода торможения после удара ногами и руками. При этом сопоставление вытягивания рук для разведения совпадает с окончанием гребка ног и их сведениями.
  

Если ваши удары руками не слишком эффективны – используйте перекрестный цикл. Это приведет к сокращению времени цикла и увеличению затрат энергии, но вы будете плавать быстрее! Кроме того, эта последовательность движений способствует увеличению мышечной массы и сжиганию большего количества жира!

Во время каждого занятия в бассейне уделяйте некоторое время упражнениям, и вскоре вы поймете, что плавать брассом по всем законам жанра. Удачи!