Метод Бутейко — дыхательная техника, используемая для уменьшения симптомов астмы. В этом листе вы более подробно узнаете об этой технике, ее принципах, типичном упражнении, ее истории, преимуществах, способах тренировки, некоторых упражнениях и, наконец, противопоказаниях.

Метод Бутейко — это метод, разработанный для контроля астмы и некоторых других респираторных заболеваний. По сути, этот метод заключается в меньшем дыхании. Как бы удивительно это ни звучало, «слишком частое дыхание» может вызвать проблемы со здоровьем. Приступы астмы — это защитный механизм, противодействующий нехватке CO2 в организме, — говорит доктор Бутейко. Известно, что такой недостаток провоцирует появление спазмов гладкой мускулатуры бронхов, кишечника и системы кровообращения. Кроме того, гемоглобину, который переносит кислород в крови и передает его клеткам, необходимо минимальное количество CO2, чтобы правильно выполнять свою работу.

Таким образом, при недостатке СО2 клетки быстро оказываются в нехватке кислорода. Поэтому они посылают сигнал в дыхательный центр мозга, который немедленно дает команду дышать больше. Таким образом, возникает порочный круг: человек, страдающий астмой, дышит все глубже и быстрее, чтобы получить больше кислорода, но теряет все больше углекислого газа, тормозя усвоение кислорода, что дает ему возможность дышать глубже... Откуда вывод? Доктора Бутейко, что астма будет следствием дефицита CO2, вызванного хронической гипервентиляцией.

Основные принципы

Обычно астму рассматривают как воспаление легких, причина которого неизвестна. Скорее, по мнению доктора Бутейко, это нарушение дыхания, симптомы которого можно уменьшить, корректируя характер дыхания. Согласно его теории, хроническая гипервентиляция является причиной астмы и ряда других заболеваний, не только респираторных4. Бутейко говорит не о тяжелой гипервентиляции, а скорее о скрытой и неосознанной гипервентиляции, или об избыточном дыхании (гипервентиляции).

Здоровый человек вдыхает от 3 до 5 литров воздуха в минуту. Частота дыхания астматика составляет от 5 до 10 литров в минуту. Эта гипервентиляция не будет достаточно серьезной, чтобы вызвать головокружение или потерю сознания, но приведет к чрезмерному выбросу углекислого газа (CO2) и, следовательно, к дефициту CO2 в легких, крови и органах.

Типичное упражнение по методу Бутейко.

1. Измерение первоначального пульса. Сядьте удобно с прямой спиной в тихом месте. Измерьте его пульс в течение 15 секунд, умножьте результат на 4 и запишите. Он просто служит для «мониторинга» эффектов дыхательных упражнений.

2. Перерыв в управлении. Спокойно вдохните (через нос, а не через рот) в течение 2 секунд, затем выдохните в течение 3 секунд. Затем задержите дыхание, зажав нос и считая секунды. Когда у вас возникнет ощущение, что у вас кончился воздух (не ждите, чтобы задохнуться!), отметьте продолжительность перерыва в мониторинге. Это упражнение дает оценку состояния гипервентиляции. По мнению доктора Бутейко, человек с нормальным дыханием должен быть в состоянии удерживать такую ​​паузу более 40 секунд.

3. Очень поверхностное дыхание. Держите спину прямо, замедлите дыхание, расслабив мышцы груди и контролируя дыхание через живот. Дышите так в течение 5 минут, стараясь поддерживать плавное дыхание. Уже через несколько сеансов такой способ дыхания может стать частью повседневной жизни: на работе, вождении автомобиля, чтении и т. д.

4. Перерыв в управлении. Снова сделайте контрольный перерыв и запишите его продолжительность. Она должна быть длиннее, чем показано на шаге 2. Через несколько сеансов она должна снова лечь.

5. Считаем последний пульс. Измерьте его пульс и запишите его. Он должен быть ниже, чем на шаге 1. После нескольких сеансов он также должен быть медленнее, чем на начальном этапе.

6. Наблюдение за физическим состоянием. Наблюдайте за своим физическим состоянием, проверяя, чувствуете ли вы тепло в теле, чувствуете ли вы себя спокойнее и т. д. Эффект поверхностного дыхания должен быть успокаивающим. Если нет, то упражнение, вероятно, выполняется слишком интенсивно.

Согласно результатам некоторых научных исследований, этот метод позволит:

Внесите вклад в лечение астмы

Результаты некоторых клинических исследований показали, что метод Бутейко позволяет уменьшить симптомы астмы и объем вдыхаемого воздуха в минуту, улучшить качество жизни и значительно снизить потребление лекарств. Однако по сравнению с контрольными группами не наблюдалось значительного влияния в отношении гиперреактивности бронхов и функций легких (максимальный объем выдоха за 1 секунду и пиковая скорость выдоха). Авторы пришли к выводу, что нельзя с уверенностью говорить об эффективности метода Бутейко.

После этого обзора научной литературы другие исследования продемонстрировали эффективность этого метода при лечении астмы. Например, в 2008 году группа канадских исследователей сравнила эффективность метода Бутейко с эффективностью физиотерапевтической программы у 119 взрослых. Участники, случайным образом разделенные на 2 группы, обучались либо методике Бутейко, либо лечебной физкультуре. Затем им приходилось ежедневно практиковать свои упражнения. Через 6 месяцев участники обеих групп продемонстрировали одинаковое улучшение контроля над астмой (с 2% изначально до 40% для Бутейко и с 79% до 44% для физиотерапевтической группы). Кроме того, участники группы Бутейко значительно сократили прием лекарств (кортикостероидов).

Улучшите дыхание людей, чтобы подготовить их к нагрузкам.

Доктор Бутейко также заявил, что его метод может быть полезен всем, кто интенсивно использует дыхание, будь то певцы, спортсмены или женщины во время родов. Однако ни одно из этих утверждений до сих пор не стало предметом опубликованных научных исследований.

По мнению специалистов метода Бутейко, различные проблемы со здоровьем могут быть вызваны хронической гипервентиляцией и могут быть смягчены этим методом, особенно это касается приступов паники, храпа, ринита, хронического синусита…

Обучение по методу Бутейко

Во франкоязычных странах очень мало учителей. Для тех, кто хотел бы изучить технику без посещения занятий или живет в районе, где нет терапевта, можно заказать аудио- или видеокассету с объяснением метода. Метод преподается в течение 5 последовательных ежедневных занятий продолжительностью от 1 часа 30 минут до 2 часов. Помимо теоретической информации, вы научитесь контролировать свое дыхание в любых обстоятельствах: во время разговора, ходьбы, еды, занятий спортом и даже сна (с микропористым скотчем на рту, чтобы ночью дышать через нос). Терапевты рекомендуют выполнять упражнения 3 раза в день в течение месяца после курса: по 40 минут для взрослых, по 15 минут для детей. После этого частота упражнений постепенно снижается. Обычно после 3 месяцев взрослые выполняют упражнения один раз в день по 1 минуте, а дети – по 15 минут. Упражнения можно включить в распорядок дня во время просмотра телевизора, в машине или чтения.

Различные упражнения метода Бутейко

Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять комплексами. Как описано выше, существует контрольная пауза, очень поверхностное дыхание, а также максимальная пауза и удлиненная пауза.

Максимальный перерыв: это упражнение состоит из задержки дыхания как можно дольше, не слишком преувеличивая. Затем желательно постепенно отдышаться.

Удлиненная пауза: здесь мы делаем контрольную паузу, а затем задерживаем дыхание согласно величине контрольной паузы. Если это значение ниже 20, добавьте 5, если оно находится между 20 и 30, добавьте 8, между 30 и 45 добавьте 12. Если контрольная пауза выше 45, следует добавить 20.

Стать специалистом

Институт дыхания и здоровья Бутейко (BIBH) в Австралии представляет терапевтов, обучающих методу Бутейко по всему миру. Эта некоммерческая ассоциация разработала критерии преподавания этого метода, а также этический кодекс.

В целом обучение длится 9 месяцев, из них 8 месяцев заочного обучения и 1 месяц интенсива с аккредитованным научным руководителем. Терапевты учатся помогать участникам во время упражнений. Они также изучают физиологию дыхательной системы, роль лекарств и влияние позы на дыхание.

Противопоказания метода Бутейко

Некоторые упражнения не подходят людям с повышенным кровяным давлением, эпилепсией или заболеваниями сердца.

Методика была разработана в России в 1950-х годах доктором Константином Павловичем Бутейко (1923-2003). Этот врач во время своей практики заметил, что у нескольких астматиков был нарушен дыхательный ритм. В состоянии покоя они дышали быстрее и глубже, чем среднестатистический человек, а во время припадка стремились вдохнуть еще больше, что, казалось, скорее ухудшало их состояние, чем улучшало его. Поэтому доктор Бутейко предложил некоторым из своих пациентов уменьшить частоту и объем дыхания. У них значительно уменьшились симптомы астмы и гипервентиляции, равно как и употребление лекарств. Затем российский врач создал метод, позволяющий научить астматиков дышать лучше и меньше.