Содержание:
Среднесуточная калорийность составляет 771 Ккал.
Капустная диета – выбор основного продукта
Капустная диета не самая быстрая (по сравнению с летней диетой), но весьма эффективна – в первую очередь за счет низкой калорийности самой капусты, составляющей основу рациона. Более того, при низкой калорийности капуста содержит большую часть необходимых организму витаминов, минералов и растительных волокон (стимулирующих работу кишечника).
Большое количество различных видов и сортов капусты (брюссельская капуста – 44 Ккал, кольраби – 42 Ккал, цветная капуста – 32 Ккал) характеризуются различной энергетической ценностью. капустная диета не ограничивает вас в выборе сорта (ориентируйтесь на свой вкус и сочетание), но все же наиболее предпочтительна обычная свежая (белокочанная) капуста – у нее самая низкая калорийность из всех сортов (26 Ккал).
Квашеная капуста с этой точки зрения имеет еще меньшую калорийность – 19 килокалорий. капустная диета эффективнее, если проводить его на квашеной капусте. Вот что рекомендует капустная диета – раз в три дня свежую капусту можно и нужно заменять квашеной.
Капустная диета не ограничивает
- Капустная диета достаточно жесткая – при острых приступах голода есть капустные листья можно без ограничений.
- Во время капустной диеты можно без ограничений пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не усугубляют чувство голода) – лучше, если вы будете выпивать не менее 1,2 л в день (аналогичное требование). вводится лечебной диетой). Использование кофе утром в меню – требование практически всех быстрых диет – связано с тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) – что равносильно тому же дополнительному снижению веса.
Капустная диета накладывает ограничения
- Дополнительное ограничение – сахар и соль нельзя добавлять в пищу все 10 дней.
- Алкоголь запрещен во всех формах.
- Никаких мучных и кондитерских изделий.
Продолжительность капустной диеты составляет 10 дней – за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантирована потеря веса от 6 до 10 килограммов, в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степени ожирения). ).
Повторение диеты возможно не ранее, чем через 2 месяца.
- Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать – подобное требование есть и в японской диете), негазированная и неминерализованная вода.
- Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
- Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
- Выпивайте стакан нежирного (2%) кефира не позднее, чем за 1 час до сна.
Капустный салат можно в любой момент заменить щами с овощами (можно чередовать) – капустная диета также не накладывает никаких ограничений на количество съедаемого супа.
Главный плюс капустной диеты в том, что похудение происходит максимально эффективно – при переходе на правильное питание набора веса не происходит (результат долгосрочный).
Диета может быть рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек (за исключением язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронических и острых гастритов, энтеритов и колитов, инфекционных заболеваний и др.) – в любом случае, при наличии каких-либо заболеваний. , необходима консультация врача.
Также к положительному эффекту капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника (благодаря растительным волокнам капусты).
Четвертое преимущество капустной диеты заключается в том, что вместе с потерей лишнего веса организм избавится от накопившихся шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).
В рационе содержится малое количество углеводов, но сохраняется необходимый минимум в 20 грамм (что позволяет организму интенсивно расходовать запасы из жировых отложений) – работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, снизится скорость реакции, может возникнуть повышенное внимание. ухудшаться, возможны головные боли (как на шоколадной диете) – поэтому самым оптимальным временем для диеты будет отпуск.
Второй минус капустной диеты в том, что рацион не идеально сбалансирован по витаминам и минералам – может потребоваться дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов.
Капустная диета относительно жесткий – выдержать все его рекомендации сложно – но результат окупается.
Четвертый недостаток капустной диеты – не нормализуется обмен веществ (по такому же принципу работает арбузная диета), в результате после диеты организм будет усиленно пытаться восполнить потерянные килограммы – в дальнейшем вы нужно будет придерживаться принципов рационального питания.