Подсчет калорий – метод похудения, который традиционно вызывает множество вопросов. На нашем сайте есть отдельная статья о подсчете калорий, где достаточно подробно раскрываются все тонкости подсчета калорий и правильный метод расчета калорий в продуктах.
У вас есть вопросы по методике подсчета калорий и ее эффективности для похудения? Тогда ответьте на самые популярные вопросы по методу подсчета похудения КБЖУ, которые помогут вам решить для себя, нравится ли вам такой способ избавления от лишнего веса.
Читайте также: ПИТАНИЕ: с чего НАЧАТЬ
Вопросы по похудению и методу подсчета калорий
1. Насколько эффективен подсчет калорий? Похудеть я?
Подсчет калорий для похудения основан на простом принципе: потребляйте меньше еды, чем нужно организму для получения энергии. Когда поступления калорий меньше, чем их расход, организм начинает расщеплять жировые клетки.. Этот процесс достигается за счет сокращения ежедневных калорий или, другими словами, дефицита калорий. Методом подсчета калорий мы предполагаем разумный дефицит в пределах 15-20% от суточной нормы калорий, а также соблюдение норм белков, углеводов и жиров.
2. Почему вы рекомендуете считать калории для похудения?
Есть несколько причин:
- Универсальность: подсчет калорий подойдет каждому.
- Безопасный метод: небольшой дефицит калорий не вреден для здоровья.
- Метод щадящий, поэтому подходит для активных людей и любителей спорта.
- Организм получает белки, углеводы и жиры в нужных количествах, что сводит к минимуму риск развития заболеваний из-за недостатка питательных веществ.
- Ограничений по еде нет: можно включить в меню равномерное питание.
- Метод очень вариативный и гибкий, который поможет регулировать питание при остановке веса и плато, беременности, кормлении грудью.
3. Можно ли похудеть, не считая калории?
Миллионы людей регулярно теряют лишний вес. По-разному, и это не только подсчет калорий. Рекомендуем считать калории, ведь это универсальный метод, который подойдет каждому.. Если вы считаете этот метод неприемлемым/сложным/непонятным, то вы можете выбрать для себя другой способ похудения.
4. Может быть, вы посоветуете какую-нибудь эффективную диету?
Большинство низкокалорийных и монодиет имеют массу ограничений и побочных эффектов, поэтому не советуем экспериментировать на своем организме. Если у вас есть проверенная диета, которая подошла вам и дала результат, вы можете ею воспользоваться.
5. Достаточно ли просто правильно питаться (без мучного, жирного, сладкого), не считая калорий?
Даже питаясь «правильно», можно разобраться в потреблении калорий, создав профицит.. При избытке калорий организм не будет расходовать жир, так как ему будет достаточно поступающей энергии извне. И не важно, какие продукты у вас образовались излишки, полезные или вредные.
Есть и обратная сторона медали. Стараясь питаться правильно, сократите рацион до минимума и создайте чрезмерный дефицит калорий. В этом случае в организме замедляется обмен веществ, поэтому вы не только с трудом похудеете, но и наберете вес, как только немного расслабитесь в питании.
Для эффективного похудения важно соблюдать баланс и есть в пределах разумного дефицита. Конечно, чье-то тело очень податливо, поэтому даже небольшая корректировка питания помогает похудеть и привести тело в норму. Но, увы, это не всегда работает. Часто приходится считать калории, чтобы питаться нормально и не переедать лишнего.
6. Как рассчитать норму калорий?
В статье о подсчете калорий мы подробно рассмотрели формулу расчета суточной нормы калорий. Эту цифру легко рассчитать, если знать свой рост, вес, возраст и уровень активности.
7. Нужно ли учитывать белки, углеводы и жиры или их достаточно для подсчета калорий?
Для похудения достаточно считать калории, но мы рекомендуем вам также вести учет PFC. Недостаток или избыток каждого из этих компонентов может оказать негативное влияние не только на здоровье, но и на процесс похудения. Подробнее об этом читайте в статье: Как рассчитать BDIM и для чего он нужен.
8. Есть ли специальные сайты для ведения дневников питания с подсчетом калорий и БДИМ?
Посмотреть мобильные обзорные приложения для ведения дневников питания. Также могу посоветовать самые популярные сайты для этих целей: Calorizator.ru, Dietadiary.com.
9. Как распределить белки, углеводы и жиры в течение дня?
Распределять ПФУ в течение дня можно самостоятельно, главное — оставаться в заданных коридорах. Но если вам нужен ориентир в меню, то можно взять на заметку следующий график:
- Завтрак: Сложные углеводы.
- Второй завтрак: Простые углеводы
- Обед: Белки + Углеводы + Жиры. Обязательно клетчатка.
- Полдник: Углеводов, жиров можно немного.
- Ужин: Предпочтительно белок + клетчатка.
Пример меню:
- Завтрак: каша с фруктами/сухофруктами
- Второй завтрак: фрукты
- Обед: суп, гарнир, мясо, овощи
- Полдник: фрукты, орехи, сыр
- Ужин: мясо с овощами
- Второй ужин: творог, йогурт
Рекомендуем также посмотреть на примере наших читателей: Еда на тренировках с Джиллиан Майклс: личный опыт похудения. У вас может быть свой распорядок дня в зависимости от ваших пищевых привычек.
10. Обязательно соблюдайте правильный порядок (углеводы утром, белки вечером) или можно есть что угодно, лишь бы в пределах отведенных коридоров?
Нет, не обязательно. Чтобы похудеть вам придется соблюдать любой дефицит калорий. Однако при небольшом весе, когда каждый сантиметр и килограмм уходит с большим трудом, важными становятся такие факторы, как распределение белков, углеводов и жиров в течение дня. Но первое время можно не обращать внимания.
11. Хочу посчитать калории, но как выбрать меню?
Как только вы определите свой коридор калорий и BDIM, вы можете начать кормить в пределах заданной калорийности. Есть два варианта:
- Ты примерный график питанияприведено выше. При необходимости адаптируйте свой рацион под свои возможности и потребности. Постепенно вносите изменения в набор продуктов в зависимости от личных предпочтений.
- Нельзя начинать ни с каких примеров, проанализировать свой рацион. Составьте список продуктов, которые вы обычно едите в течение дня, и запишите их в таблицу. В зависимости от недостачи или перебора некоторых показателей КБЖУ корректирует меню (заменяет один товар другим и т.п.). Обычно первое время – это слишком много жиров и углеводов и нехватка белка. Белки – это мясо, яйца, сыр, бобовые.
Читайте также: Меню правильного питания для похудения – как соблюдать диету.
12. Что делать, если у меня нет кухонных весов?
Для подсчета калорий очень желательно иметь кухонные весы. Хотя, конечно, для взвешивания можно использовать мерные стаканчики/ложки, рассчитывать вес продукта на основании данных на упаковке, брать примерный вес фруктов/овощей из готовых таблиц и т.д. Но точность таких измерений будет значительно ниже, чем при использовании кухонных весов.. Конечно, если подойти к процессу максимально внимательно, полученные данные будут ошибочными, но в дальнейшем лучше запланировать покупку кухонных весов.
13. Нужно ли всю жизнь считать калории?
Обычно достаточно 2-3 месяцев, чтобы выстроить меню, адаптироваться и разобраться в своем ежедневном рационе. Поэтому, как правило, после двух месяцев регулярных расчетов дальнейшая мощность идет «по инерции». Возврат к расчетам КБЖУ обычно происходит из-за значительных изменений в рационе питания или изменения суточного потребления калорий. Достигнув желаемой формы, вы сможете увеличить коридор калорий, поступающих в пищу для поддержания веса.
14. Я только что отказался от сладкого и похудел за неделю на 2 фунта, даже ничего.
Это действительно так, достаточно убрать из рациона сладости, чтобы за неделю-две похудеть на 1.5-2 кг. Но это не потеря жира. Углеводы задерживают воду, поэтому сокращая их потребление, организм будет терять воду. Однако это не избавление от жира, а всего лишь изменение водного баланса. Так что не спешите с выводами, что для похудения нужно сократить потребление сладостей.
Не стоит придавать значение изменению веса в рамках 1-2 кг.. Чаще всего она задерживается или, наоборот, уходит из воды. О причинах таких колебаний веса читайте здесь: 10 причин, почему может увеличиться вес ради похудения.
15. Подсчет калорий в целом не важен, я похудел на тонну при регулярных занятиях спортом и более-менее нормальном питании.
Очень хорошо, что вы добились желаемого результата без дополнительных вычислений. Но важно понимать, что у каждого человека свои индивидуальные особенности, разный возраст, разная история, разная генетика, разные представления о нормальности питания и разное отношение к фитнесу. Правило «нормально питаться и регулярно заниматься фитнесом» имеет множество нюансов.
Чтобы прийти к нормальному питанию, очень часто нужно иметь некоторый опыт. (и хорошо, если этот опыт не будет горьким, как, например, голодание и различные таблетки для похудения). Поэтому четкие критерии, такие как значения КБЖУ, по-прежнему необходимы. По крайней мере, впервые в качестве гида.
16. Что вы можете сказать о системе контейнеров от Autumn Calabrese?
Система контейнеров от Autumn Calabrese стала довольно популярной в США. Это все тот же метод подсчета калорий, но в адаптированной версии. Продукты питания не взвешиваются, а фиксируются в специальных контейнерах, заменяющих весы. Любые расчеты и калькуляторы, заполненные емкости и необходимая еда на день готова.
Но в этой системе питания есть ряд нюансов: нужно иметь эти емкости или что-то заменяющее дневную еду придется готовить заранее к вечеру, ряд продуктов запрещен. Если разобраться, обычный подсчет калорий становится еще проще и доступнее.
17. Если я похудею, если регулярно занимаюсь фитнесом?
Тренировки дают дополнительный расход калорий, тонус мышц, улучшают телосложение, повышают силу и выносливость.. В среднем полчаса интенсивных упражнений сжигают 250–400 калорий.
Но похудения можно добиться только при условии дефицита калорий. Неважно, как вы достигли этого дефицита, диетой или интенсивным фитнесом. Конечно, тренировки – это главный кирпичик в построении подтянутого тела. Но без ограничений в питании похудение невозможно.
Подробнее о тренировках дома:
- Тренировка для начинающих дома для похудения
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок дома
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
- Готовый дом для тренировок для девушек на 30-45 минут без оборудования.