Slim Series от Debbie Sibers: тренировка для всего тела. Подходит для новичков!

Slim Series — программа от Debbie Sibers, включающая в себя 9 полноценных эффективных тренировок для всего тела. Этот комплекс может быть как самостоятельным курсом, так и прекрасным дополнением к другим вашим занятиям.

Описание тренировок от Slim Series Дебби Сайберс

Тонкая серия в комплекте 6 видео продолжительностью 60-100 минут и 3 экспресс-тренировки продолжительностью 30-35 минут. В наш обзор мы также включили программу Так держать, хотя это считается бонусным видео к программе Slim in 6. Сделать это видео можно по расписанию от Debbie sibers (подробнее об этом будет сказано ниже), и выбрав любую индивидуальную тренировку.

Тренировка из серии Slim подходит для всех уровней подготовки. с уроками справятся даже новички. Дебби Сайберс предлагает сочетание силовых и аэробных упражнений, которые помогут вам поработать над мышечным тонусом, сжиганием жира и устранением проблемных зон. Для большинства занятий вам понадобятся только гантели (1-3 кг), но иногда вам также понадобятся эспандер, утяжелители для лодыжек и стул. Тренировки очень качественные и эффективные, именно поэтому программа Slim имеет миллионы поклонников по всему миру.

• Придать форму (100 минут). В этом видео вы найдете чередование силовых и аэробных сегментов и качественную проработку всех проблемных зон верхней и нижней части тела. Оборудование: гантели, стул (по желанию).

• Укрепи это (60 минут). Эта тренировка из серии Slim отличается медленным темпом и предполагает интенсивную работу нижней части тела. Дебби Зибер выполнила упражнения стоя и лежа для полной коррекции бедер и ягодиц. Оборудование: гири (по желанию), стул.

• Перемешай (60 минут). Программа сжигания жира, которая поможет вам эффективно проработать все проблемные зоны. Вас ждут быстрые смены друг друга в силовых, аэробных и статических упражнениях на все группы мышц. Подобрать оборудование: гантели, расширитель.

• Тонизируй (60 минут). Тренировка с упором на верхнюю часть тела, которая проходит в высоком темпе. Однако в упражнении задействованы также мышцы бедер и ягодиц. Оборудование: гантели, утяжелители для лодыжек (по желанию).

• Его разорвать (100 минут). Еще одна длинная тренировка, которая бросит вызов вашему телу. Содержит даже несколько плиометрических упражнений. Оборудование: гантели, эспандер (по желанию).

• Охлади это (58 мин). Растяжка для всего тела, благодаря которой вы восстанавливаете мышцы после тренировки. Подобрать оборудование: кресло.

• Так держать (40 минут). В первой половине программы вас ждут аэробные и функциональные упражнения для всего тела. Затем вы будете выполнять упражнения с эспандером и выполнять сложные упражнения на коврике. Оборудование: эспандер.

• Кардио Скульпт Экспресс (35 минут). Тренировки также включают в себя аэробные и силовые упражнения для проработки проблемных зон. Оборудование: гантели, эспандер (по желанию).

• Кардио Кор Экспресс (30 минут). Комплекс с упором на мышцы корпуса, большая часть упражнений выполняется в положении стоя. Оборудование: гантели.

• Cool It Off Экспресс (30 минут). Растяжка всего тела. Оборудование: не требуется.

9 вариантов календаря серии Slim

Дебби Сайберс предлагает основной календарь SLIM Сериикоторый включает 6 уроков в неделю и 1 выходной. Дебби также предлагает несколько готовых календарейкоторые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Красятся за 7 дней, но повторить можно через 4-6 недель. После 4-6 недель интенсивных тренировок (независимо от того, какой план вы выберете) обязательно следует перейти к фазе восстановления продолжительностью 1-2 недели.

1. Calendar Recovery: восстановление (легкий уровень)

Итак, еще раз подчеркнем, что Дебби Сайберс советует после каждых 4-6 недель тренировок устраивать неделя восстановления перед следующим блоком сессий. Благодаря этому вы не только потеряете физическую форму, но и будете более эффективно тренироваться после отдыха. Вариант восстановления недели Slim Series таков:

• Понедельник: остынь
• Вторник: остынь
• Окружающая среда: Укрепи это
• Четверг: остынь
• Пятница: тонус
• Суббота: остынь
• Воскресенье: остынь

2. Calendar Recovery 2: восстановление (легкий уровень)

Это вторая неделя восстановления, которая может назвать немного сложнее и который включает в себя занятия по Слиму в 6. Этот недельный план также может быть хорошим вариантом для второй недели фазы восстановления.

• Понедельник: остынь
• Вторник: начните, стройнее и гибче
• Среда: тонус
• Четверг: остынь
• Пятница: начни, стройный и гибкий
• Суббота: начни, остынь
• Воскресенье: остынь

3. Календарь Программы технического обслуживания 1 (средний уровень)

Если вы сделали Slim in 6 и хотите поддерживать свои хорошие результаты, затем придерживайтесь календаря программы обслуживания. Выполняя 3-4 тренировки в неделю, вы сможете поддерживать свое тело в хорошей форме. В этот календарь вы можете добавить Cool It Off или Slim & Limber в дни отдыха.

• Понедельник: придайте форму
• Вторник: отдых
• Окружающая среда: так держать
• Четверг: отдых
• Пятница: порви это
• Суббота: остынь
• Воскресенье: отдых

4. Календарь Программы технического обслуживания 2 (средний уровень)

Еще один пример календаря с теми же целями, что и выше, но в данном случае предложенный план немного более интенсивно.

• Понедельник: придайте форму
• Вторник: Стройность и гибкость
• Среда: тонус
• Четверг: Укрепи это
• Пятница: Cool It Off или Slim & Limber
• Суббота: так держать
• Воскресенье: отдых

5. Календарь Программа «Тонизирование торса» (средний уровень)

Эта комбинация упражнений вам подойдет больше всего сосредоточено на мышцах верхней части тела (руки, плечи, корпус), при этом нагрузка на нижнюю часть тела снизится. Это будет отличным вариантом, если вы хотите немного передохнуть для мышц ног и ягодиц.

• Понедельник: тонус
• Вторник: остынь
• Среда: тонус
• Четверг: остынь
• Пятница: тонус
• Суббота: Укрепи это
• Воскресенье: отдых

6. Календарь Программа «Нижняя часть тела» (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа фокусируется в нижней части тела. Вы будете работать над всем телом, но максимальную нагрузку получат мышцы бедер и ягодиц.

• Понедельник: придайте форму
• Вторник: Укрепи это
• Окружающая среда: остынь
• Четверг: Укрепи это
• Пятница: остынь
• Суббота: Укрепи это
• Воскресенье: отдых

7. Календарь Сплит-программы (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа проходит по схеме: два дня работай, один день восстанавливайся. Вы будете чередовать нагрузку к верхней и нижней части тела.

• Понедельник: тонус
• Вторник: Укрепи это
• Окружающая среда: остынь
• Четверг: тонус
• Пятница: Укрепи это
• Суббота: остынь
• Воскресенье: отдых

8. Календарь, Программа тренировок Slim 1 (от среднего до продвинутого уровня)

Это полный календарь, включающий все основные видео из серии Slim. Подходит для среднего и продвинутого уровня.

• Понедельник: тонус
• Вторник: Укрепи это
• Окружающая среда: остынь
• Четверг: Смешайте это
• Пятница: остынь
• Суббота: Разорви это
• Воскресенье: отдых
• Понедельник: придайте форму
• Вторник: остынь
• Среда: возобновление с Tone It Up

9. Календарь, Программа тренировок Slim 1 (продвинутый уровень)

Еще одна версия полноценного календаря Slim Series, но для более опытного ученика.

• Понедельник: придайте форму
• Вторник: Укрепи это
• Среда: Смешайте это
• Четверг: тонус
• Пятница: остынь
• Суббота: Разорви это
• Воскресенье: Растяжка

Приведите себя в отличную форму с помощью братьев Дебби, занимаясь по готовому календарю или выбирая индивидуальные тренировки. Если вы уже тренируетесь по программе Slim in 6 или Slim in 6 RapidResults, вы можете включить любое видео из серии Slim. для разнообразия и эффективности.

Смотрите также: Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице.