Содержание:
Можно ли новичку бегать каждый день: советы спортсмена
Давайте разберемся со специалистом.
7 июня 2020 г.
Всех нас, конечно, порадовала новость о том, что с 1 июня в Москве снова разрешили заниматься спортом на улице, в частности, бегать. Просидев два месяца дома в самоизоляции, о спорте наверняка мечтают даже те, кто раньше об этом не задумывался. Готово, готово, стоп! Для начала предлагаем вам узнать о правилах бега для начинающих от спортсмена и основателя школы правильного бега ILoveruning Максима Журило.
Как часто новичкам можно бегать
Новичкам не рекомендуется бегать каждый день. Лучше делать это через день или 3-4 раза в неделю. Это необходимо для полного выздоровления. За сутки уставший и неподготовленный организм не успеет это сделать.
Какая должна быть продолжительность бега
Начинать стоит с небольших расстояний, и грамотнее всего измерять физическую активность не в километрах, а в минутах. Например, предположим, что пробежка занимает у вас полчаса. Причем в это время входит не только бег, но и ходьба, на которую можно перейти, если вы устали или чувствуете ухудшение самочувствия.
Новичкам не рекомендуется пробежка дольше часа. Лучше делать это понемногу и бегать в общей сложности 1,5 – 2 часа в неделю, чем один раз потренироваться столько, а потом прерываться на неделю.
Интенсивность бега
Речь идет о спокойном беге – пробежке. Многие люди не любят бег из-за негативного детского опыта, когда нас всех заставляли сдавать нормативы по нему на уроках физкультуры.
Не любить бег — это нормально, мне он тоже не нравился. Но во взрослом возрасте, когда не нужно быстро бегать и показывать результаты, полюбить бег проще.
Противопоказания к бегу
Бег практически не имеет противопоказаний по здоровью, но перед занятиями все же рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, кардиологом и другими врачами. Проверка организма на возможные отклонения от нормы никогда не помешает.