К приверженцам здорового образа жизни принято относиться снисходительно. Мол, все сейчас любители ПП, гуру фитнеса – и вообще, что поделаешь ради красивого профиля в Инстаграм.
Однако здоровый образ жизни – это не просто модный тренд, но и реальный шанс снизить риски развития различных заболеваний, в частности, предиабета. Сомневаться? Расскажем вам сейчас!
Что такое преддиабет?
К сожалению, это понятие не очень известно широкой аудитории, несмотря на то, что почти 20% населения России в возрасте от 20 до 79 лет страдает предиабетом. Преддиабет является предшественником диабета 2 типа, который также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. При отсутствии профилактических мер в течение семи лет у пациентов с предиабетом чаще развивается сахарный диабет 2 типа и значительно увеличивается риск развития таких осложнений, как инсульты, инфаркты, снижение зрения и поражение почек.
Как и сахарный диабет 2 типа, предиабет представляет собой нарушение углеводного обмена, в его основе лежит снижение чувствительности различных тканей организма к глюкозе. Однако на этой стадии повышенный уровень глюкозы в плазме еще не достигает уровней, характерных для сахарного диабета 2 типа, и считается обратимым.
Коварство предиабета заключается в том, что он не имеет выраженной клинической симптоматики, то есть никак не проявляется в повседневной жизни. В большинстве случаев преддиабет диагностируется практически случайно: во время планового медицинского осмотра или тестирования с какой-либо медицинской целью. Именно эту ситуацию важно изменить, чтобы снизить уровень заболеваемости в целом.
И чем поможет здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни, правильное питание и разумные физические нагрузки являются основными способами контроля преддиабета, его предотвращения и, следовательно, предотвращения развития диабета 2 типа в будущем. Это уникальное в своем роде предзаболевание, которое помогает предотвратить сахарный диабет 2 типа, нужно только вовремя узнать о его существовании, а в случае с диабетом профилактика гораздо проще, чем лечение.
Ученые провели различные исследования, которые наглядно показывают, как снижаются шансы развития предиабета (и, соответственно, диабета 2 типа) при изменении образа жизни на здоровый. Вот параметры, на которые стоит обратить особое внимание.
Физическая активность: Рекомендуется ввести в свою жизнь не менее 150 минут физической активности в неделю (не спешите пугаться – это всего лишь разумные 20 минут в день).
Масса тела: важно отслеживать свой ИМТ (рассчитывается по формуле масса тела в кг/рост в м).2), оно должно быть меньше 25.
Диета: лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию, уменьшить количество жиров, отказаться от быстрых углеводов, промышленных сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара.
Что еще можно сделать?
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения преддиабета, — это регулярно сдавать глюкозу плазмы натощак. Это самый простой и доступный анализ (его можно сделать в том числе и при ОМС), который поможет вовремя диагностировать преддиабет и (в случае подтверждения) контролировать его течение.
Особенно важно регулярно проверять уровень глюкозы тем, кто попадает в одну из следующих категорий:
возраст старше 45 лет;
наличие прямых родственников, у которых диагностирован сахарный диабет 2 типа;
избыточный вес (ИМТ более 25);
привычно низкий уровень физической активности;
поликистоз яичников;
гестационный диабет («диабет беременных») или рождение ребенка весом более 4 кг в анамнезе.
Если вы прочитали этот список и поняли, что некоторые его пункты применимы и к вам, главное – не паниковать. Своеобразным «бонусом» преддиабета является то, что он (в отличие от диабета 2 типа) полностью обратим.
Просто регулярно сдавайте кровь на уровень глюкозы в плазме натощак и помните, что ранняя диагностика, своевременное изменение образа жизни, здоровое питание и разумные физические нагрузки могут значительно снизить риск предиабета и диабета 2 типа!