Стресс ухудшает работу иммунной системы, а тревога может усугубить течение болезни, уверены врачи. Но поможет ли позитивный настрой быстрее и эффективнее справиться с коронавирусом? Или, может быть, даже защитить от инфекции? Мы работаем с экспертами.
Многим людям сложно справиться со своими эмоциями, узнав, что они больны COVID-19. Однако поддаваться страху в данном случае – не лучший вариант.
«Исследования показывают, что психологический стресс может регулировать клеточный иммунный ответ, нарушая связь между нервными клетками, эндокринными органами и лимфоцитами», — отмечает психотерапевт и психиатр Ирина Белоусова. — Говоря простым языком: работа с собственными эмоциями позволяет влиять на иммунную систему. Таким образом, позитивное мышление действительно может снизить восприимчивость человека к инфекционным заболеваниям».
Позитивное мышление – это осмысленное понимание реальности. Инструмент, позволяющий создать подходящую атмосферу для исцеления, посмотреть на текущую ситуацию под другим углом и снизить тревожность.
Вам нужно понять: позитивное мышление не предполагает постоянных утверждений и стойкого чувства эйфории.
«Наоборот, это скорее принятие того, что есть, отсутствие борьбы с реальностью», — объясняет Ирина Белоусова. Поэтому наивно думать, что сила мысли полностью защитит вас от коронавируса.
«Инфекционные заболевания – это еще не психосоматика. Что бы ни думал человек, если он попадет в туберкулезный барак, то, скорее всего, заболеет туберкулезом. И каким бы веселым и позитивным он ни был, если он не будет защищаться во время секса, он рискует заболеть венерическим заболеванием», - подчеркивает терапевт и психиатр Гурген Хачатурян.
«Другое дело, если ты все-таки заболел, это нужно смириться. Болезнь — это факт, и мы сами решаем, как ее лечить», — добавляет Белоусова. «Как бы странно это ни звучало, мы видим его преимущества».
Мы привыкаем игнорировать сигналы нашего тела. Мало двигаемся, дышим поверхностно, забываем как-то есть и спать.
Коронавирус, в свою очередь, задает новый ритм: нужно прислушиваться к своему организму. «Прибавьте к этому изоляцию, которая случается с вами минимум две недели, и приготовьте чудесный «коктейль» для трансформации и роста. У тебя появился шанс переосмыслить свое настоящее, научиться просить о помощи — или, в конце концов, вообще ничего не делать», — подчеркивает специалист.
Однако если эмоциональный фон снижен, мы можем столкнуться с противоположным отношением: «Никто мне не поможет». Тогда качество жизни снижается. Мозгу неоткуда взять дофамин (его еще называют «гормоном счастья»), в результате чего течение заболевания осложняется.
В такой ситуации, по мнению Ирины Белоусовой, восстановить контроль над ситуацией помогут следующие методы:
- Образование. Контроль над эмоциями никогда не достигается по щелчку пальца. Но даже если вы просто научитесь распознавать оттенки своих чувств и называть их, это уже позволит вам скорректировать собственные реакции на стресс.
- Тренинги по релаксации. Расслабление тела, которое достигается во время занятий, поможет справиться с психическим напряжением. Организм посылает сигнал: «Расслабься, все в порядке». Страх и тревога уходят.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Этот вид психотерапии быстро изменит стереотипы мышления и поведения.
- Психодинамическая терапия позволит заглянуть вглубь проблемы и перенастроить психику, чтобы она быстрее адаптировалась к вызовам внешней среды.
Если вы уже больны и паника охватывает вас с головой, следует принять это, дать этому место.
«Страх — это эмоция, которая сообщает нам о предполагаемой или очевидной угрозе. Эта эмоция обычно возникает из-за прошлого негативного опыта. Грубо говоря: когда мы были маленькими, мама не говорила нам, как справляться со своими чувствами. Но в наших силах изменить этот тип мышления. Когда страх назван, он перестает быть «бабушкой под кроватью» и становится явлением. Это значит, что в ваших силах контролировать происходящее», — напоминает Ирина Белоусова.
Гурген Хачатурян подчеркивает, что не следует поддаваться пугающей и недостоверной информации о том, что коронавирус в большинстве случаев смертелен. «Нельзя забывать, что в коронавирусе нет ничего нового, его можно вылечить. Но негативный формат мышления может просто помешать вам вовремя обратиться за медицинской помощью. Потому что сформируется депрессивное состояние, снизятся когнитивные способности, появится паралич. Поэтому, если вы заболели, просто немедленно обратитесь к врачу.
Вообще рекомендация «не бойся» мне не очень нравится, потому что на иррациональное чувство никакими советами не подействуешь. Поэтому не боритесь со страхом — пусть будет так. Боритесь с болезнями. Тогда вы сможете справиться с этим действительно эффективно».