Так что же вызывает синдром раздраженного кишечника? Оказывается, специалисты не знают точного ответа на этот вопрос. По данным центра Университета Мэриленда, при обследовании пациентов с СРК их органы кажутся полностью здоровыми. Вот почему большинство врачей считают, что этот синдром может быть вызван гиперчувствительностью нервов в кишечнике или кишечными бактериями. Но независимо от основной причины СРК, эксперты точно определили, что вызывает расстройство желудка у многих женщин. Вот семь самых глупых причин, по которым у вас может возникнуть урчание в кишечнике.
Вы едите слишком много хлеба и макарон
«Некоторые люди полагают, что виноват глютен. Но на самом деле это фруктаны, продукты фруктозилирования сахарозы, которые чаще всего вызывают проблемы у больных СРК», — говорит гастроэнтеролог Дэниел Мотола.
Если у вас синдром раздраженного кишечника, лучше ограничить потребление фруктаносодержащих продуктов из пшеницы, таких как хлеб и макароны. Фруктаны также содержатся в луке, чесноке, капусте, брокколи, фисташках и спарже.
Вы проводите вечер с бокалом вина
Сахара, содержащиеся в разных напитках, могут сильно различаться и служить пищей для кишечных бактерий, что приводит к брожению, образованию избыточного газа и вздутию живота. Кроме того, алкогольные напитки могут нанести вред полезным кишечным бактериям. В идеале следует вообще отказаться от употребления алкоголя. Обратите внимание на то, сколько вы можете выпить до появления симптомов раздраженного кишечника, чтобы знать свой предел.
У вас дефицит витамина D
Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, выявило высокую распространенность дефицита витамина D, а этот витамин необходим для здоровья кишечника и иммунной функции у людей с СРК. Исследование также показало, что участники, принимавшие добавки с витамином D, почувствовали улучшение таких симптомов, как вздутие живота, диарея и запор.
Сдайте анализы на витамин D, чтобы ваш лечащий врач мог предоставить вам добавки, соответствующие потребностям вашего организма.
Ты недостаточно спишь
Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что у женщин с СРК плохой сон вызывает усиление болей в животе, усталость и беспокойство на следующий день. Таким образом, любое нарушение сна влияет на микробиомы (организмы) кишечника.
Практика здоровых привычек сна, когда вы постоянно ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, может облегчить раздражающие симптомы СРК, контролировать здоровье кишечника и снизить уровень стресса и беспокойства.
Вы не большой поклонник физических упражнений
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны воспринимать синдром раздраженного кишечника как более значимый, чем те, кто занимается спортом не менее трех раз в неделю. Согласно недавнему исследованию Университета Иллинойса, физические упражнения могут увеличить выработку полезных бактерий в кишечнике, независимо от типа диеты. Они также могут стимулировать нормальные сокращения кишечника, помогая справиться с запорами, и замедлять сокращения кишечника, помогая бороться с диареей.
Старайтесь заниматься по 20–60 минут 3–5 раз в неделю. Ходьба, езда на велосипеде, йога или даже тай-чи — отличные варианты облегчения симптомов.
Бывают ли у вас критические дни?
У многих женщин с СРК симптомы имеют тенденцию ухудшаться с началом менструации из-за двух основных женских гормонов: эстрогена и прогестерона. Оба могут замедлять работу желудочно-кишечного тракта, а это означает, что пища проходит медленнее. Это влечет за собой запоры и вздутие живота, особенно если вы не едите достаточно клетчатки и не пьете достаточно воды. Таким образом, ускорения и замедления работы кишечника из-за этих гормонов может быть достаточно, чтобы вы почувствовали дискомфорт.
Начните отслеживать симптомы СРК, связанные с менструальным циклом. Это может помочь вам разобраться в своем рационе и образе жизни, внеся соответствующие коррективы и подстроив их под свой цикл. Например, попробуйте исключить продукты, вызывающие газообразование, за несколько дней до начала менструации или даже раньше.
ты очень напряжен
Стресс является основной причиной СРК, поскольку многие из нас держат напряжение буквально в кишечнике. Это напряжение вызывает мышечные спазмы и может легко перерасти в желудочно-кишечные проблемы. Фактически, большая часть серотонина содержится в кишечнике, поэтому селективные ингибиторы обратного захвата серотонина часто используются для лечения СРК, а не только депрессии и тревоги.
Если вы находитесь в состоянии стресса или страдаете от депрессии или беспокойства, облегчение проблем с желудком будет бонусом к успокоению. Поговорите со своим врачом о методах управления стрессом и примите меры, чтобы перестать беспокоиться. Практикуйте медитацию, найдите расслабляющее хобби или чаще встречайтесь с друзьями.