Зерновая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 610 Ккал.

Зерновая диета – один из самых лояльных, сытных и щадящих, но в то же время эффективных методов преображения тела. Основными продуктами на неделю (а именно на этот период она рассчитана) будут различные крупы (гречка, овес, бурый или коричневый рис, пшено).

За 7 дней диетической жизни можно сбросить до 5 ненужных организму килограммов. Как есть каши, чтобы похудеть?

Требования к зерновой диете

Эта диета отличается от других, основанных на злаках, тем, что вам не нужно придерживаться монопитания. Вы сможете сделать свой рацион более разнообразным и при этом избавиться от нежелательного веса.

Конечно, ограничения в питании не обошли стороной. Чтобы похудение было эффективным, необходимо избегать соли, сахара, сливочного масла и других жирных добавок, а также напитков, содержащих алкоголь.

Все крупы необходимо варить на воде. Кстати, не все крупы разрешено употреблять. Рекомендуется отказаться от белого риса, манной крупы, любых каш быстрого приготовления.

Основа рациона – каши. Дополнить их можно небольшим количеством кефира (обезжиренного или обезжиренного), молока, натурального йогурта без добавок, нежирного творога, некрахмалистых фруктов, овощного бульона, 1-2 ч. л. натуральный мед в день. Во время зерновой диеты рекомендуется отказаться от других продуктов питания.

Питаться следует трижды в день, отказываясь от еды за 3-4 часа до сна. Старайтесь пить достаточно воды между приемами пищи (можно также использовать зеленый и травяной чаи). Чтобы не переедать, потребляйте за один раз не более 50 г крупы (имеется в виду вес сухой крупы) и дополняйте ее вышеуказанной пищей. Чтобы сэкономить время на приготовлении, можно употреблять по одной крупе каждый день, а можно смешивать полезные крупы.

Постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты, отказываясь от зерновой диеты. Сначала увеличьте количество фруктов и введите некрахмалистые овощи, затем бобовые (можно сою). После этого разрешается дополнить рацион большим количеством творога и других кисломолочных продуктов, а затем нежирным мясом и рыбой. В постдиетовый период жизни рекомендуется ограничить сладкое и мучное. В противном случае, сколько бы вы ни худели, лишний вес может вернуться снова.

Помимо описанной зерновой диеты, существуют и другие варианты. Например, методика с добавлением кефира (рассчитана на 3 дня), крупяно-овощная и крупяно-фруктовая (на них можно сидеть до 5 дней), крупяная разгрузочная диета (длительностью 1-2 дня). Еще есть методика Брэда Пита, которая помогает самому актеру преобразить тело (это 5 разгрузочных дней на основе злаков). Подробнее об их диетах вы можете узнать в меню ниже. Так что выбирайте тот сорт, который вам нравится, и стремитесь к идеальной фигуре.

Меню зерновой диеты

Примерный рацион зерновой диеты на одну неделю

Рацион зерновой диеты с кефиром

Диета на злаках и овощах

Рацион зерново-фруктовой диеты

Внимание… При желании между основными приемами пищи можно перекусить цитрусовыми.

Злаковая разгрузочная диета

Зерновая диета Брэда Пита

Противопоказания к зерновой диете

Какой бы простой ни казалась вам зерновая диета, определенные противопоказания к ней все же имеются.

• Его не следует испытывать людям с целиакией (целиакией).
• Людям, страдающим какими-либо заболеваниями кишечника или желудка, можно перейти на зерновую диету только с одобрения гастроэнтеролога.
• Консультация квалифицированного специалиста, конечно, в любом случае не будет лишней.

Преимущества зерновой диеты

1. Входящие в рацион крупы являются ценным источником клетчатки и балластных веществ, которые мягко и эффективно очищают кишечник от вредных компонентов.
2. Научно доказано, что люди, в рационе которых содержится хотя бы 3-4 порции круп в неделю, на 20% реже сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Итак, независимо от того, хотите ли вы похудеть, введение в рацион каш рекомендуется для пользы организма и улучшения здоровья.
3. Также крупы богаты различными антиоксидантами, минералами и питательными веществами. Они положительно влияют на работу печени, очищают стенки сосудов, помогают нормализовать уровень холестерина, предотвращают отложение солей, помогают предотвратить анемию и многие другие проблемы со здоровьем. Зерна особенно благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, помогая пище лучше усваиваться, устраняя вздутие живота и проблемы со стулом.
4. Вещества, содержащиеся в злаках, положительно влияют на внешний вид человека. Кожа становится здоровой и свежей, значительно сокращается количество прыщей и других непривлекательных проявлений, волосы и ногти становятся крепче.
5. Сама зерновая диета обычно довольно легкая (как психологически, так и физиологически). Нет чувства голода, а соответственно и желания оторваться от техники и наброситься на запретные лакомства.
6. Разнообразие круп и дополнительных продуктов позволяют сделать меню скучным и не надоесть однотипной предлагаемой пищей. Благодаря тому, что каши прекрасно насыщают энергией, вас не посетит усталость, апатия, слабость и прочие восхитительные диеты. Итак, при желании вы можете заняться спортом, который только ускорит процесс похудения и сделает вас не только стройнее, но и подтянутой.
7. Зерновая диета ускоряет обменные процессы в организме, а это, в свою очередь, увеличивает вероятность сохранить набранный вес после похудения и долгое время наслаждаться достигнутым результатом.
8. Хорошо еще и то, что техника позволяет сэкономить. Явно дешевле есть крупы, чем обилие белковых продуктов.
9. Еще одним преимуществом зерновой диеты является то, что приготовление еды не занимает много времени. Вы можете посвятить себя более полезному занятию.

Недостатки зерновой диеты

Несмотря на полезность круп, при зерновой диете все же может наблюдаться нехватка веществ и компонентов, необходимых для нормального функционирования организма (в частности, из-за значительного ограничения выработки белка). Чтобы этого избежать, не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса.

Повторение зерновой диеты

Не рекомендуется придерживаться зерновой диеты чаще двух раз в год, а между циклами диеты желательно выдерживать паузу не менее 2-3 месяцев.