В повседневной суете легко потеряться в скуке и жалости к себе. И все же некоторые люди кажутся удивительно стойкими к жизненным ударам и источают радость даже в самый мрачный день.
Некоторые, возможно, от природы наделены таким солнечным темпераментом, а для остальных существуют проверенные способы, которые должны помочь любому человеку улучшить настроение. Зачастую эти методы занимают всего несколько минут вашего времени, но приносят стойкое ощущение общего удовлетворения жизнью и благополучия.
Попробуйте следовать еженедельному плану улучшения настроения, чтобы победить стресс и взглянуть на жизнь под новым углом!
1. Понедельник. Запишите мысли в дневник, чтобы успокоить свое тело и разум.
Выражение своих чувств словами поможет успокоить эмоции и взглянуть на них под разными углами. Уделяя дневнику 15 минут в день, достаточно, чтобы уменьшить симптомы депрессии и тревоги, укрепить иммунитет и повысить работоспособность!
2. Вторник. Вдохновляйтесь, делая добрые дела.
Звучит банально, но это работает: люди, которые сознательно пытались совершать пять небольших добрых дел в день раз в неделю, сообщали о большей удовлетворенности жизнью в конце шестинедельного испытания. И все больше исследований показывает, что более щедрые люди чувствуют себя счастливее и здоровее.
3. Среда. Цените близких людей в своей жизни. Благодарность – лучшее средство от стресса.
Представьте, что в вашей жизни больше нет близкого человека. Больно, не так ли? Однако исследования показали, что люди, которые занимаются такого рода «мысленным вычитанием», в конечном итоге ощущают повышение настроения — возможно, это способ понять, что их близких не следует воспринимать как нечто само собой разумеющееся. Регулярная благодарность за то, что у нас есть, увеличивает наш показатель удовлетворенности жизнью.
4. Четверг. Найдите свою любимую старую фотографию и запишите это воспоминание. Это наполнит вашу жизнь смыслом.
Психологи отмечают важность наличия «цели» в жизни: люди, которые видят смысл в своей жизни, как правило, более психически устойчивы к проблемам и стрессу. Исследования показывают, что простой просмотр старых фотографий — это один из способов напомнить себе о вещах, которые делают вашу жизнь значимой и полноценной — будь то семья или друзья, благотворительность или важное карьерное достижение. Старые воспоминания связывают вас с прошлым и помогают увидеть недавние события в более широкой перспективе, что также может помочь облегчить разочарование и беспокойство.
5. Пятница. Созерцайте прекрасное. Чувство трепета делает вас более устойчивым к жизненным разочарованиям.
Если рутина утомила вас, вы можете легко погрузиться в повседневные заботы. Вот почему учёных всё больше интересуют положительные эффекты чувства благоговения. Будь то вид на звездное небо или посещение церкви, чувство восхищения чем-то огромным – оно расширяет взгляд на жизнь. Ученые установили, что это делает людей счастливее, альтруистичнее, а также снижает тревожность.
6. Суббота. Попробуйте на время отказаться от телевизора, выпивки и шоколада. Это позволит вам лучше ощутить удовольствие от каждого дня жизни.
Вещи, которые когда-то доставляли нам удовольствие, со временем могут утратить это качество. Вы можете попытаться вновь обрести эту изначальную радость, временно отказавшись от источника удовольствия, например от любимой еды или напитка. Вернувшись к ним через некоторое время, вы снова почувствуете полное удовольствие. Кроме того, такая практика может побудить вас искать другие дела и развлечения, которые могут стать новым источником удовольствия.
Если воздержание для вас слишком тяжело, вы можете хотя бы попытаться практиковать осознанность. Например, потягивая кофе, сосредоточьтесь на сложной симфонии ароматов, окутывающей ваши вкусовые рецепторы. Это поможет вам оценить маленькие радости жизни и снять стресс и тревогу.
7. Воскресенье. Помните: все совершают ошибки. Не зацикливайтесь на чувстве вины.
Человеческий разум склонен зацикливаться на страданиях нашего прошлого. По мнению психологов, особенно губительно для нас чувство вины. Сознательно потратив несколько минут на то, чтобы попытаться развить в себе хорошие чувства, вы сделаете шаг к обретению счастья и силы воли.
Вероника Кузьмина
Источник: