Представляем вашему вниманию еще один интенсив комплекс тренировок от Боба Харпера: Ассоциация Тощий Правила. Трехмесячная программа включает в себя короткую, но интенсивную тренировку, которая поможет вам быстро прийти в хорошую форму.
О тренировке Боба Харпера — The Skinny Rules
Тощие правила или «Правила гармонии» — это комплексная программа для всего тела, разработанная экспертом в области фитнеса Бобом Харпером. Боб создал этот видеокурс, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, включив простые, но эффективные упражнения. Каждый день вы будете выполнять короткие тренировки, направленные на сжигание жира и развитие мышечной силы. Боб мудро комбинирует упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы привести в тонус руки, ноги и пресс.
Итак, фитнес-курс рассчитан на 3 месяца и состоит из 17 тренировок. Вы можете составить удобный график занятий, а можете взять готовый календарь у тренера. Представлена следующая «тренировка»:
- Кардио (кардио)
- Сила (мощность)
- Core (для основных мышц)
- Пресс (для пресса)
- Йога (йога)
Они длятся всего около 10-20 минут (йога – 30 минут), но пусть вас не пугает столь малая продолжительность тренировок. Поверьте мне, интенсивность программы будет компенсировать это.
Важно отметить, что указанное время не включает разминку и заминку. Они предложили Бобу отдельный 10-минутный видеоролик. Вы можете сломать его частично для тренировки, частично для заминки. Но в любом случае не пропустите их вообще – в противном случае высок риск получения травмы. Вы можете взять разминку и заминку из других программ Боба Харпера, например, Total Body Transformation Workout.
Тренировка The Skinny Rules напоминает короткую версию кроссфита, поэтому программа, конечно, не для новичков. Однако его большим преимуществом является отсутствие сложной хореографии. Обучение построено на многократное повторение одного и того же упражнения с постоянным увеличением интенсивности. Для некоторых занятий вам понадобятся гантели, но и без них вы укрепите мышцы и сожжете калории за счет плиометрических упражнений и интервального принципа тренировок.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это комплексный фитнес-курс на все тело при регулярных занятиях поможет прийти в хорошую форму за 2-3 месяца.
2. Все тренировки The Skinny Rules длятся 20-30 минут! Это невероятно, ведь даже за такой короткий промежуток времени можно похудеть и укрепить мышцы.
3. Несмотря на небольшую продолжительность, программа очень энергичная. Даже этого периода времени достаточно активировать процесс сжигания жира.
4. Тренировка разделена на группы: пресс, для мышц кора, силовая, аэробика и йога. Даже если вы собираетесь делать целый комплекс, вы сможете выбрать наиболее подходящую тренировку.
5. Фитнес-курс включает в себя календарь с расписанием, но вы можете комбинировать их между собой по своему усмотрению.
6. На занятиях вы повторяете одни и те же упражнения, но с каждым повторением делаете их все в более интенсивном темпе.
7. Программа построена по принципу интервального узла: вы выполняете упражнения в меру своих возможностей, делаете перерыв, а затем возвращаетесь к бешеному тренировочному темпу.
Минусы:
1. Фитнес-курс не для новичков. Если вы новичок, обратите внимание на тренировку с Бобом Харпером: трансформация веса для начинающих.
2. Разминка и заминка - отдельное видео. Более того, одна и та же тренировка для всех занятий может быстро надоесть.
3. Много плиометрики, прыжков, приседаний, что небезопасно для коленных суставов.
4. Не всем понравится формат тренировки: вы будете выполнять несколько упражнений с многократным повторением и с повышенной интенсивностью.
Тренировка с Бобом Харпером The Skinny Rules станет отличным вариантом для тех, кто ищет короткая, но интенсивная программа для всего тела. За 3 месяца тренировок вы не только улучшите свое тело, но и значительно повысите физическую выносливость.
Читайте также: Новая комплексная программа от Боба Харпера Black Fire.