Представляем вашему вниманию еще одного американского тренера Джиллиан Майклс — Ripped in 30. Это тренинг, который был создан Джилл после ошеломительного успеха 30 Day Shred. Программа Ripped in 30 обещает вам свободу от лишних килограммов и стройную фигуру всего за несколько месяцев тренировок.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
Описание программы Ripped in 30
Обычно Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видеотренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип действия «Риппона» и «Седова» схож: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио, 1 минута пресса. Такой интервальный подход поможет потратить полчаса на занятия, что очень эффективно для вашей фигуры.
Курс содержит 4 тренировки, от простого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, вторую берете на себя более серьезную нагрузку, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге, уже через месяц интенсивных занятий с Джиллиан вы эффективно похудеете и измените свое тело.
Программа отлично подойдет тем, кто смотрел «Средние», а переходить к более сложным тренировкам пока не готов. При этом занятие длится всего полчаса, поэтому вам не придется искать дополнительное время для тренировки. Также Ripped in 30 идеально подходит для новичков. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально мягким.
Плюсы: Разорван за 30:
- тренировка длится всего полчаса;
- каждая неделя стартует на новом уровне: организм не успевает привыкнуть к тренировочной нагрузке и не успевает надоесть;
- с «RIPP» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
- курс подходит даже новичкам в фитнесе
- Не нужно бояться, что программа идентична 30 Day Shred: Джиллиан использует новое упражнение.
Минусы: Разорван за 30:
- если вы были «Среды», возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется недостаточной;
- нет русского перевода программы в отличие от 30 Day Shred.
Как всегда, Джиллиан с упражнениями в спорте показывают две девушки: одна показывает простой вариант, вторая – более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий понадобятся два комплекта гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, лучшим показателем считается 1.5 и 4 кг.
«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. Обучение наполнено достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан вполне могла бы модифицировать программное обеспечение внутри них, наполняя их новым содержанием. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему организму постепенно приспособиться к нагрузке, но не заскучает. К видео «Ripped in 30» Джиллиан также подготовила план питания для гарантированного похудения.
Читайте также: С какой программы начать Джиллиан Майклс: лучше всего.