Содержание:
«Нет проблемных зон (No More Trouble Zones)» — популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировки проводятся в небольшом масштабе и в неторопливом темпе, но легкой прогулки ожидать не стоит. Будьте готовы к работе все мышцы вашего тела и создайте красивую фигуру.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
Об упражнении «Нет проблемных зон»
Джиллиан говорит, что с помощью «Нет проблемных зон» вы сможете убрать жир с живота, подтянуть дряблые мышцы, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с этим не согласиться, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.
«Без проблемных зон» не включает в себя аэробные нагрузки и прыжки, поэтому эта программа так популярна среди тех, кто не любит заниматься кардиотренировками. Программа состоит из 7 сегментов, на которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится около 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проводятся в два раунда. Эта круговая тренировка не оставит вашему лишнему весу ни единого шанса.
Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействуют одновременно несколько мышц. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать атаку назад с разведением рук сюда, чтобы сразу получить нагрузку на переднюю часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепите мышцы, но и сожжете лишние калории.
Для упражнений понадобятся гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Без проблемных зон» предполагает множество упражнений на проработку рук и плеч, поэтому с большим весом сделать это будет сложно. В основном для выполнения программы начинайте с весов 1.5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.
Советы по практике «Нет проблемных зон»:
- Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но еще не готовы к тренировкам «Больше никаких проблемных зон», рекомендуем вам посмотреть тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.
- Не нужно беспокоиться, что ваше тело станет «перекаченным». При весе 1.5-3 кг можно максимально создать рельеф тела, но не накачивать его.
- «Без проблемных зон» можно чередовать с другой тренировкой с Джиллиан, и лучше, если это будут аэробные нагрузки, например видео кардиотренировок от Popsugar.
- Если вам сложно выдержать всю тренировку полностью, попробуйте некоторые упражнения, выполняемые без отягощений, или сократите время.
- Следите за правильным выполнением упражнений, упражнения могут быть достаточно травматичными.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.
Особенности тренировки «Нет проблемных зон»
Плюсы:
- Во время программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
- Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому отлично подойдет тем, кто не занимается прыжками или кардио.
- «Нет проблемных зон» по принципу: большое количество повторений с небольшими весами. Это не только поможет сжечь лишний жир, но и ускорит обмен веществ.
- Джиллиан использует комбинацию упражнений, задействующую максимальное количество мышц. Такой подход позволяет нам тренироваться более эффективно.
Минусы:
- Комплекс не подходит новичкам в фитнесе.
- В программе нет кардионагрузки, поэтому вам придется дополнительно заниматься аэробными нагрузками. Например, посмотрите кардиотренировка с Джиллиан Майклс
Как выбрать КОВРИК: советы и цены
Отзывы на тему «Без проблемных зон»:
См. также:
- Топ-20 упражнений для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
- Тренировка на Хлое Тинг: 6 интенсивных HIIT-тренировок