Пропустили новое обучение Кейт Фридрих? Тогда мы представляем вам один из последних комплексов знаменитого тренера — XTrain, с помощью которого вы сможете проработать отдельные проблемные зоны, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира.
Описание программы XTrain от Кейт Фредерик
XTrain – это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и снизить процент жировых отложений. Кейт Фридрих предлагает разнообразные нагрузки на все мышцы верхней и нижней части тела. Вы будете использовать весь возможный домашний инвентарь (кроме стержня), чтобы эффективно проработать все проблемные места. Кейт малоэффективна и использует ударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя работать на пределе своих возможностей.
В программу Xtrain включено 11 различных тренировоккоторые могут выполняться отдельно или объединяться в одну программу. В скобках указано дополнительное оборудование, необходимое для каждого видео.
1. супер Сокращения (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и это будет кардио-сессия с низкой нагрузкой. (гантели, эспандер, эспандер, блины для скольжения).
2. ножка (52 минуты): функциональное упражнение для ног и ягодиц, включающее в себя разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и боррего характера. (гантели, мяч для упражнений, эспандер, блины для скольжения).
3. Кардио ножка Взрыв (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает плиометрику и упражнения с отягощениями. (гантели, степ-платформа, хват для ног).
4. Грудь, спина и плечи (51 минута): динамическая силовая тренировка для груди, спины и плеч. (гантели, мяч для упражнений, хват).
5. Би и Три (45 минут): динамическая силовая тренировка на бицепс и трицепс. (гантель, фитбол, эспандер).
6. Гореть Наборы Грудь, Назад и плечи (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд продолжительностью 13 минут. (гантели, степ-платформа, эспандер).
7. Запись сетов Bi и Tri (37 минут): силовая тренировка на бицепс и трицепс с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд продолжительностью 13 минут. (гантели, степ-платформа, эспандер).
8. Жесткие удары (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов боевых искусств, затем 10 минут упражнений с гантелями для приведения мышц в тонус. (гантель).
9. Все возможности HiiT с низким уровнем воздействия (38 минут): интервальная кардио-тренировка с низкой нагрузкой. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй тур (11 минут) – с шагом. Третий раунд (5 минут) – планы на планеризм. (гантели, степ-платформа, блины для скольжения).
10. Табатасис (45 минут): интервальная тренировка ТАБАТА для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждут 5 напряженных раундов ТАБАТА. (степ-платформа).
11. Ездить Тренировка (56 минут): кардиотренировки с низким влиянием интервала на цикл. (цикл).
12. Основные (10 минут): два коротких бонусных урока для корочки по 10 минут каждый. Лежат на полу и включают упражнения для спины и лямок.
В программе также есть календарь мероприятий, но он будет актуален только для тех, кто приобретает сложные DVD, так как в расписании присутствуют так называемые «премиксы(премикс). Премикс представляет собой отдельные сегменты программ, которые таким образом объединяются для создания урока определенного уровня сложности. Однако, вы можете сделать отдельный календарь, чередуя силовые и аэробные упражнения по вашему усмотрению.
Для выполнения исследования потребуется дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фредерик. Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разного веса. На видео указано, какой вес использует тренер в конкретном занятии, но вы можете поэкспериментировать, чтобы подобрать гантели нужного веса, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на занимающихся продвинутого уровня, хотя и для среднего уровня будет доступна большая часть обучения.
Успейте попробовать эффективный набор Кейт Фридрих – XTrain. В этом разноплановом видео вы найдете свою любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над улучшением своего тела сегодня!
Среди сверстников обязательно увидят на кате еще одну популярную программу – малоударный комплекс Low Impact Series Фридриха.