Концентрированное сгибание на бицепс сидя

Концентрированное сгибание на бицепс, сидя — техника упражнений:

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Установите гантель. Ноги врозь, как показано на рисунке.
2. Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена ​​от бедер. Совет: рука прямая, гантель над полом. Это будет ваша первоначальная позиция.
3. Плечо держите неподвижным. На выдохе проследите за сгибанием рук в бицепсах. Работает только предплечье. Продолжайте до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: на пике движения мизинец должен находиться выше большого пальца. Это обеспечит «пик бицепса». Удерживайте это положение, напрягая мышцы.
4. На вдохе медленно опустите гантели, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте размахивания руками.
5. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.

Вариации: выполнять это упражнение можно стоя, слегка сутулясь, помахивая руками вперед. В этом случае опорами вы не пользуетесь ногой, поэтому вам придется приложить больше усилий, чтобы обеспечить неподвижность плеча. Этот вариант упражнения сложен и не рекомендуется людям со слабой поясницей.

Видео упражнение: