Содержание:
Похудение до 8 кг за 13 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 610 Ккал.
Корректирующая диета длится 13 дней. Отлично подходит для быстрой коррекции фигуры до 8 килограммов (естественно, в меньшую сторону). Правила этой диеты не требуют от вас значительных пищевых лишений. Дополнительным преимуществом методики является коррекция обмена веществ и профилактика его нарушений.
Требования к корректирующей диете
Согласно рекомендациям корректирующей диеты, питаться нужно трижды в день примерно через равные промежутки времени. Перекусы теперь строго запрещены. Первый прием пищи легкий. Обычно завтрак должен состоять из безсладкого кофе или чая и небольшого ржаного или цельнозернового хлеба. Старайтесь ужинать не позднее 19-20 часов. А если вы ложитесь спать очень поздно, ешьте минимум за 3 часа до ночного отдыха. Основа рациона – нежирные стейки из свинины, вареные куриные яйца, овощи и фрукты. Большинство частей четко не обозначены. Вам нужно будет определить их самостоятельно, учитывая собственные потребности и аппетит. Также важно пить достаточно чистой воды. Напитки, содержащие алкоголь, употреблять нельзя.
Очень желательно, даже обязательно, заниматься физкультурой. Утренняя гимнастика, пробежки на свежем воздухе, массажи обязательно сделают плоды ваших диетических усилий более заметными и красивыми.
Корректирующая диета позволит значительно похудеть. Но чтобы сохранить полученный результат, очень важно правильно выйти из него и плавно интегрироваться в постдиетическую жизнь. Во-первых, не забывайте в дальнейшем о питьевом режиме, выпивайте ежедневно 1,5-2 литра негазированной воды. Горячие напитки, компоты, фреши и другие жидкости, которые вы любите, старайтесь пить преимущественно без сахара. Также стоит ограничить употребление сахара во время еды. Гораздо полезнее для фигуры и здоровья – добавляйте в напитки или каши немного натурального меда или варенья. Постепенно увеличивайте размер порций и калорийность. Если вам комфортно, перейдите на дробное питание. Сосредоточьтесь в меню на нежирных, полезных белках и сложных углеводах. Необходимые организму жиры берите из растительного масла, жирной рыбы и различных орехов. Ешьте максимально калорийные продукты (в частности, сладости и изделия из белой муки), при желании ешьте утром.
Корректирующая диета еженедельно
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца; свежие помидоры и листья салата.
Ужин: стейк.
День 2
Завтрак: черный кофе и хлеб (ржаной или цельнозерновой).
Обед: стейк; помидор.
Ужин: тарелка овощного супа.
День 3
Завтрак: кофе и ржаные гренки.
Обед: стейк, обжаренный под прессом; листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца и пара ломтиков нежирной ветчины.
День 4
Завтрак: черный кофе и хлеб.
Обед: вареное яйцо; салат из одной тертой свежей моркови и 30 г твердого сыра минимальной жирности.
Ужин: салат из пары любимых фруктов и 200–250 мл нежирного кефира.
День 5
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: рыбное филе, жареное под давлением или отварное; салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.
Ужин: стейк и салат из некрахмалистых овощей.
День 6
Завтрак: кофе и хлеб.
Обед: курица (без кожи), тушенная в собственном соку; овощной салат с лимонным соком.
Ужин: стейк; овощной салат, в состав которого входит красная капуста, болгарский перец, помидор, ложка оливкового масла.
День 7
Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: отварная или запеченная нежирная свинина; любые овощи.
Ужин: натуральный йогурт (200 мл).
Внимание… Помидоры можно заменить морковью, и наоборот. После последнего дня диеты вернитесь к первому дню и повторите меню с начала. Если вам нужно немного похудеть, а результат через неделю вас уже устраивает, можно выйти из корректирующей диеты раньше.
Противопоказания к корректирующей диете
- Сидеть на диете не рекомендуется женщинам в период беременности и грудного вскармливания, детям, подросткам и пожилым людям.
- Табу на соблюдение этой методики – хронические заболевания, особенно в период обострения, вирусные заболевания и любые заболевания, сопровождающиеся слабостью организма.
- Низкая калорийность продуктов, представленных в меню метода, позволяет значительно продлить процесс выздоровления. Лучше не рисковать!
Преимущества корректирующей диеты
- За относительно короткий период времени можно сбросить значительное количество лишнего веса.
- Не нужно чрезмерно урезать меню и сильно ограничивать себя в питании.
- В рацион входит обильное количество белковых продуктов, а они, как известно, надолго насыщают даже в небольших объемах.
- Корректирующая диета скорректирует ритм работы организма, чтобы в будущем вы снова не набирали ненужные килограммы.
Недостатки корректирующей диеты
- К недостаткам корректирующей диеты можно отнести то, что в ней не указаны размеры порций. Человек может переедать или недоедать, не сумев соблюсти разумную середину.
- Стоит отметить, что многим сложно привыкнуть к легкому завтраку. К обеду возникает сильное чувство голода, из-за которого опять же можно переедать.
- Сладкоежкам усидеть на этой методике непросто, ведь о сладком им придется забыть на две недели.
- Людям, привыкшим перекусывать, тоже придется нелегко.
- Кстати, многие диетологи не поддерживают эту методику, поскольку ее правила требуют избегать перекусов. А ведь именно дробное питание рекомендуется для ускорения обмена веществ и позволяет комфортно худеть, без мук голода.
Повторное применение корректирующей диеты
Курс корректирующей диеты можно повторить через 3-4 недели после ее завершения. Более длительная пауза даже полезна для организма, она позволит ему максимально восстановиться.