Диета Морено, 68 дней, -22 кг

Похудение до 22 кг за 68 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 1250 Ккал.

Методику похудения, о которой мы хотим вам рассказать, разработал американский врач-диетолог Майкл Рафаэль Морено. Эта диета основана на одновременном снижении калорийности рациона, активации обменных процессов в организме и поддержании их дальнейшего развития на достаточно высокой скорости.

Требования к диете Морено

Процесс похудения и поддержания веса на диете доктора Морено разделен на 4 этапа длительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап может быть продлен на любой срок. Как правило, эту методику используют люди, которым необходимо существенно снизить массу тела. Если вы хотите немного похудеть, то сидеть можно только на этапе, который называется «активация».

Эффективность диеты Морено обусловлена ​​тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает к ней адаптироваться, и благодаря этому вес эффективно и постоянно снижается на протяжении всего периода диеты.

Теперь давайте более подробно рассмотрим каждый этап техники. Первый шаг - «ускорение» – самый тяжелый и трудный, но очень плодотворный. Обычно уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Основная задача этого этапа – максимально активизировать обмен веществ. Суточная калорийность не должна превышать 1200 энергетических единиц. На продукцию накладываются определенные ограничения.

Вы можете использовать его для «ускорения»:

— куриное филе без кожи, нежирная рыба, нежирная говядина;

— тофу, нежирный творог, нежирный сыр;

— нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл в день);

— белки куриных яиц (без ограничений);

— желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);

— овощи некрахмалистого типа (акцент следует делать на белокочанную капусту, огурцы, помидоры, брокколи);

— несладкие фрукты и ягоды (до 300 г и в начале дня);

— нерафинированное оливковое и льняное масла (до 2 столовых ложек в день, их лучше не нагревать).

Начните свой день со стакана воды с лимонным соком. Сахар в любом виде запрещен. Если без сладостей очень сложно обойтись или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немного натурального меда. Обязательно пейте много чистой воды. Из горячих напитков рекомендуется отдавать предпочтение зеленому чаю, настоям трав. Вы тоже можете выпить кофе. Несомненно, поощряются регулярные физические нагрузки в виде разминки, быстрой ходьбы или бега. И такая физкультура должна длиться 17 минут. 17 – основное число в методике Морено.

По окончании первого этапа переходят ко второму, который называется «активация»… Здесь предусмотрены «зигзаги» питания: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий). При этом большая часть энергии должна расходоваться в первой половине дня. При «активации» к предложенному ранее рациону нужно добавлять каши, зерновой хлеб, крахмалистые овощи. Лучше всего употреблять зерновой компонент в начале дня. Как отмечает разработчик метода, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря которому снова активируются обменные процессы в организме, а вес продолжает снижаться.

Во время «активизации» очень важно не снижать уровень физической активности, а, наоборот, повышать его. Во время второго этапа диеты Морено потеря веса обычно составляет около пяти-шести килограммов.

Далее следует третий этап – «достижение»… На нем у вас есть шанс распрощаться еще с тремя-четырьмя лишними килограммами. Сейчас следует сократить долю белковых продуктов в рационе. Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Помимо еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять следующие продукты (указано количество в день):

— цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);

— сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);

— одна порция любимых сладостей (под порцией может подразумеваться, например, маленькое печенье или шоколадная конфета);

– стакан сухого вина.

Бонус третьего этапа в том, что время от времени (желательно не чаще двух-трех раз за 17 дней) вы можете побаловать себя какими-нибудь вкусняшками. Например, разрешается съесть пару кусочков шоколада или какое-нибудь другое любимое блюдо. А если вы соскучились по алкоголю, то можете позволить себе даже бокал сухого вина. Выберите то, что вы хотите. Но рекомендуется, чтобы энергия релаксации не превышала 100 калорий за один раз.

Не следует съедать более двух (максимум трех) порций белковых продуктов в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Особые рекомендации даются и в отношении занятий спортом. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом не менее трех часов в неделю, а телесного спокойствия должно быть не более двух дней подряд.

Последний четвёртый этап диеты Морено – "Обслуживание"… Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных в третьем шаге. Но один-два раза в неделю разрешается баловаться «вредной» едой, калорийность которой не более 400 единиц, и бокалом сухого вина. Если вас не устраивают результаты диеты, вы можете пройти «активацию» и «достижение» еще раз.

Вы можете придерживаться принципов «обслуживания» сколько угодно долго (если вам комфортно, то хоть всю жизнь). Минимум – сидеть на этом этапе диеты 17 дней. Снижение веса здесь имеет скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. В противном случае, сколько бы вы ни худели, потерянные килограммы могут вернуться к вам снова. На четвертом этапе фруктовые соки можно заменить фруктами. Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки. А вместо овощей можно есть нежирные супы на их основе. Еще пара килограммов может оставить вас на «содержании» (при условии, что еще есть что оставить). На этом этапе также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Не рекомендуется снижать уровень спортивной активности ниже, чем он был на третьем этапе.

Стоит ограничить употребление соли на протяжении всей диеты, но полностью отказываться от нее ни в коем случае нельзя. Допускается подавать продукты с небольшим количеством специй, специй, добавлять чеснок, немного горчицы. Сладкие фрукты и соки на их основе можно разрешать утром. Кисломолочные продукты желательно употреблять каждый день. В целом, этих рекомендаций следует придерживаться и в постдиетической жизни.

Меню диеты Морено

Пример ежедневного рациона для фазы «ускорения»

Завтрак: омлет из двух яиц; небольшой грейпфрут; чай. Обед: отварное куриное филе и салат из свежих некрахмалистых овощей. Перекус: стакан пустого кефира; горсть свежих ягод или зеленое яблоко. Ужин: куриное филе на пару с морковью и спаржей.

Пример ежедневного рациона для фазы «активации»

Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с кусочками нарезанного персика; чай. Обед: 2 ст. л. отварной коричневый рис; кусочек запеченного куриного филе; салат из огурцов и помидоров. Перекус: смесь ягод, которую можно заправить небольшим количеством натурального йогурта. Ужин: филе лосося, запеченное с овощами.

Пример ежедневного рациона для этапа достижений

Завтрак: одно вареное куриное яйцо; хлеб из цельной зерна; грейпфрут и чай. Обед: запеченное или отварное куриное филе с овощным салатом. Перекус: яблоко или грейпфрут; стакан кефира; хлеб из цельной зерна; чай. Ужин: рыбное филе на пару и свежий огурец.

Пример ежедневного рациона на этапе поддержания

Завтрак: омлет из двух-трех яиц; грейпфрут; чай. Обед: жареный на сухой сковороде или запеченный лосось; салат из огурцов и капусты, чай или кофе. Перекус: пара цельнозерновых чипсов; стакан фруктового сока или фруктов. Ужин: пара печеных картофелин и овощной салат.

Противопоказания к диете Морено

  • Заболевания пищеварительной системы и почек, особенно хронического характера, считаются однозначными противопоказаниями для соблюдения диеты Морено.
  • Если вы не уверены в своем здоровье, лучше сначала посетить врача. Однако консультация квалифицированного специалиста никому не помешает.

Преимущества диеты Морено

  1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено резко ускоряет обмен веществ и способствует формированию привычек здорового питания.
  2. Ускорение обмена веществ и вывод лишнего веса положительно реагируют на общее состояние организма.
  3. Многие из тех, кто опробовал методику на себе, отмечают, что стала реже болеть голова, отступила бессонница и исчезли различные недомогания.
  4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, повышается энергетический потенциал организма.
  5. Преимущество метода доктора Морено – разнообразное питание. Выбор продуктов даже на ранних стадиях достаточно велик, а потому вам вряд ли захочется выходить из диеты в самом начале.
  6. Хорошо еще и то, что правила диеты совершенно не предполагают голодания, меню вполне сбалансировано.

Недостатки диеты Морено

  • К недостаткам диеты Морено некоторые специалисты по питанию относят низкую калорийность диеты на ранних сроках.
  • Также на «разгоне» организм может ощущать нехватку необходимых жиров.
  • Многим людям не просто так дается соблюдение предложенной программы в связи с тем, что она длится довольно длительное время, требует длительного контроля над своим меню и изменения многих пищевых привычек.

Повторение диеты Морено

К повторному соблюдению диеты доктора Морено при необходимости можно прибегнуть через 3-4 месяца после ее завершения.

Оставьте комментарий