Содержание:
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.
Многие, уже набрав заметное количество лишнего веса, начинают бросаться за помощью к экстремальным методам преобразования фигуры, правила которых обязывают сильно сократить рацион. Конечно, это дается худеющим людям очень тяжело как физически, так и морально. Если с вами такого еще не произошло, и корректировать нужно совсем немного, то ежедневный рацион подойдет идеально. Чтобы его соблюдать, не нужно отклоняться от привычной жизни. Внеся небольшие изменения в свой рацион и проявив немного силы воли, вы сможете сбросить за неделю около трех килограммов.
Ежедневные диетические потребности
Ежедневный рацион подразумевает составление сбалансированного и разнообразного рациона из давно знакомых и знакомых нам продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми и содержать правильное сочетание ингредиентов, необходимых вашему организму. Питаться во время диеты нужно трижды в день. Ужинать лучше не позднее 19:00 или за 2–3 часа до отбоя, если вы поздно ложитесь спать. Желательно всегда есть примерно в одни и те же часы.
Основными продуктами, рекомендуемыми к употреблению, являются некрахмалистые овощи и фрукты, нежирное мясо, цельнозерновой или отрубной хлеб, нежирное молоко.
Если между основными приемами пищи к вам стучится чувство голода, его допустимо заглушить, выпив стакан пустого кефира или съев пару столовых ложек нежирного творога. Помимо обязательной воды, можно пить свежевыжатые соки и морсы (фруктовые, овощные, смешанные), несладкий чай и кофе, немного кваса, молочные и кисломолочные напитки низкой жирности. Желательно отказаться от алкоголя. Если все же на каком-то торжественном мероприятии хочется немного расслабиться, рекомендуется остановить свой выбор на бокале красного или белого сухого вина.
Большего снижения веса можно добиться, сочетая диету с физическими упражнениями. Даже легкая утренняя зарядка поможет быстрее избавиться от ненужных килограммов. Если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь вести более активный образ жизни. Ходьба вместо поездки в транспорте, лестница вместо лифта – тоже хорошие помощники в похудении и укреплении здоровья.
Если вам необходимо сбросить еще больше лишнего веса, который мешает полноценно наслаждаться жизнью, не останавливайтесь. При желании и хорошем самочувствии ежедневный рацион можно продолжать более недели. Следуйте правилам питания, пока не достигнете своей цели.
Недельный рацион дневного рациона
понедельник
Завтрак: тост, тонко намазанный сливочным маслом; обезжиренный или 1% кефир или йогурт (стакан).
Обед: порция салата из куриного филе, сыр, 50 г тунца в собственном соку; 1-2 ломтика отрубного хлеба.
Ужин: рагу из некрахмалистых овощей; свежий огурец; до 130 г картофеля, приготовленного в мундире; яблоко или груша.
вторник
Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев (вес считается готовым); средний банан.
Обед: салат, в состав которого входит 50 г нежирного сыра и пара любых овощей, заправленный 1 ч. л. соевый соус; груша.
Ужин: куриное филе без кожи, обжаренное на сухой сковороде или на гриле (250 г).
Wednesday
Завтрак: вареное яйцо; запеченный помидор; кусочек нежирной говядины на гриле.
Обед: бутерброд, в состав которого входит хлеб с отрубями, кусочек нежирного сыра, болгарский перец, петрушка или другая зелень; стакан кефира жирностью до 1% или пустого йогурта.
Ужин: 200 г запеченного говяжьего филе; 100 г протертого картофельного пюре, ничем не заправленного; салат из огурцов и капусты; апельсин.
четверг
Завтрак: тост с помидором; 70-80 грамм вареной фасоли.
Обед: небольшой стейк из говядины; салат из огурцов и капусты с зеленью; яблоко.
Ужин: нежирная свиная отбивная; любимый овощной салат; 70 г картофельного пюре, которое можно заправить нежирным молоком; апельсин.
пятница
Завтрак: небольшая поджаренная булочка; стакан нежирного молока; чайная ложка фруктового джема.
Обед: нежирный творог в количестве 70-80 г; 2 коржа или другое низкокалорийное печенье, смазанное нежным сливочным маслом; тарелка овощного супа; банан.
Ужин: 170 г печеного или отварного картофеля; до 70 г трески в масле; салат из пары некрахмалистых овощей и небольшого количества отварных кальмаров; яблоко.
Сб
Завтрак: подсушенная булочка с тонким слоем сливочного масла; стакан нежирного молока; 1-2 ч.л. натурального меда.
Обед: 200 г куриного филе, тушенного в компании овощей; 150 г нашинкованной белокочанной капусты и 2 ст. л. отварная фасоль с кусочками моркови.
Ужин (выберите любой понравившийся вариант):
— до 150 г ветчины без кожи; 70 г зеленого горошка; 120 г отварного или запеченного картофеля; кусочек свежего или консервированного ананаса;
— котлета из постной говядины; 150 г отварного картофеля; салат из огурцов, помидоров, отварных кальмаров.
Воскресенье
Завтрак: 2 отварных или жареных куриных яйца на сухой сковороде; кусочек нежирной телятины, приготовленной на гриле; кусочек цельнозернового хлеба; половина грейпфрута.
Обед: кусок отварного куриного филе; печеный или отварной картофель; салат из некрахмалистых овощей; печеное яблоко, которое можно начинить 50 г изюма.
Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба; салат из огурцов и белокочанной капусты; до 30 г постной ветчины; тарелка овощного супа без зажарки.
Противопоказания к ежедневному рациону
- Поскольку ежедневный рацион не предполагает строгих ограничений в питании, его может соблюдать практически каждый.
- Не следует выбирать такой режим беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого есть какие-либо заболевания или особенности организма, требующие специального питания.
- Перед началом диеты консультация врача не будет лишней, особенно для подростков, людей в возрасте и тех, кто не уверен в качестве своего здоровья.
Преимущества ежедневного рациона
- Одним из главных преимуществ ежедневной диеты, пожалуй, можно назвать то, что похудение на ней происходит без ощущения чувства голода.
- Набор продуктов, которые можно употреблять, велик и разнообразен. Так что, если вы будете соблюдать эту диету, вы вряд ли столкнетесь со слабостью, плохим самочувствием и желанием сорваться с цепи.
- Похудение комфортно, человек чувствует себя активным и может вести обычный образ жизни.
- Большинство диетологов поддерживают предложенный метод, поскольку он обеспечивает постепенное снижение веса и не подвергает организм стрессу.
Недостатки ежедневного рациона
- Ежедневный метод похудения не имеет ярко выраженных недостатков. У нее явно больше преимуществ.
- Да, эта диета может не подойти людям, желающим быстро похудеть.
- Если вы хотите, чтобы ваша новая красивая фигура радовала вас долгое время, необходимо набраться терпения и проявить силу воли на пути к желаемому результату.
Повторная диета
Повторное проведение суточного рациона не требует соблюдения каких-либо сроков. Если вам хорошо, вы можете преобразить фигуру с помощью этой техники, когда захотите.