Циклическая диета, 7 дней, -2 кг

Похудение до 2 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 1340 Ккал.

По мнению многих диетологов, чередование низкокалорийных и разгрузочных дней – очень эффективный способ похудеть. На основе этого была разработана специальная циклическая кето-диета. Кажется, он обманывает обменные процессы в организме, помогая ему сжигать жир без потери мышечной ткани.

Требования к циклической диете

Давайте сначала обратим ваше внимание на важность потребления жиров. Это важнейший элемент обменных процессов и резервный источник, вырабатывающий энергию для нормального функционирования органов. Чрезмерно низкий уровень жира очень опасен, поскольку делает невозможным правильный синтез гормонов. Такое состояние может спровоцировать множество серьезных проблем со здоровьем, вплоть до летального исхода.

Почему диеты с низким содержанием жиров или низким содержанием жиров часто не работают и не дают желаемых результатов? Примерно через 3-4 дня после сильного сокращения жиров в рационе и снижения калорийности меню наш организм активирует экстренные защитные механизмы, при которых, в частности, замедляется обмен веществ и начинают разрушаться мышцы. Так организм пытается сохранить жировые запасы, необходимые ему для нормальной жизнедеятельности. Поэтому один из самых простых и эффективных способов похудеть – это вернуть организм в норму после 3-4 дней низкокалорийной диеты с уменьшением количества жиров. Как правило, обычная диета в течение не менее 60 часов позволяет организму реабилитироваться и подготавливает его к дальнейшему снижению веса, которое при необходимости можно продолжить.

На этом и основана циклическая диета. Например, вам следует есть низкокалорийную еду с понедельника по половину четверга, пятница и суббота — время загрузки, а воскресенье — переходный день (когда правила диеты снова меняются).

Итак, первые три с половиной дня необходимо снизить калорийность рациона на 30-40%, ограничив при этом количество жиров в нем до 30-40 граммов. Сильнее снижать этот показатель не стоит, иначе вы можете столкнуться с описанными выше негативными проявлениями. Основную калорийность рациона составляют белковые продукты. Если вы хотите, чтобы эта диета была для вас максимально эффективной, важно правильно организовать и физическую активность. В первые дни организм еще не понимает, что его питание урезано. По этой причине именно сейчас стоит провести самое активное лечение. Идеальный вариант тренировки – совмещение кардио и силовых упражнений. Это позволит не только «растопить» жир, но и сформировать красивое рельефное тело.

Загрузка начнется со второй половины четверга. После полноценного обеденного приема пищи рекомендуется через пару часов хорошо позаниматься спортом. Таким образом, значительное количество поступающих калорий будет потрачено на проработку мышц. Пятница – самый энергичный день приема пищи. Сегодня стоит потреблять калорий на 30-40% больше, чем предполагает ваша норма. По сравнению с началом диеты эта норма калорий почти в 3 раза выше.

В субботу вечером крайне желательно заняться силовой тренировкой с упором на упражнения с «железом». Это поможет организму включить механизм роста мышц, который поглощает значительно больше калорий, чем жира. Это позволяет быстро сбросить вес и оставаться стройными в будущем.

Что касается седьмого дня циклической диеты, вам необходимо употребить рекомендуемую норму калорий. Причем большую часть из них лучше всего отправлять в организм в первой половине дня, ориентируясь на энергию на завтрак. Вечер воскресенья отлично подходит для тренировок средней интенсивности.

Также рекомендуется на время разгрузки убрать из рациона соль и сахар. Если при белково-растительной диете вы чувствуете голод (что может наблюдаться у людей, привыкших сопровождать все приемы пищи хлебом), вы можете позволить себе съедать 1-2 диетических хлеба в день, но не на ужин.

Что касается загрузочных и переходных дней, то можно есть все, что хочется. Но, конечно, эффективнее с точки зрения снижения веса и пользы для здоровья будет питаться здоровой, не слишком жирной и калорийной пищей. А любимые пищевые вредности, от которых не обязательно полностью отказываться, позволяйте себе в более раннее время суток и в умеренных количествах.

Не рекомендуется придерживаться циклической диеты более четырех недель. Если вы добьетесь желаемого результата раньше, можете прекратить диету раньше.

Желательно питаться не менее пяти раз в день, придерживаясь норм дробного питания и тем самым сводя к минимуму шансы на то, что организм начнет накапливать лишний вес или удерживать тот, от которого вы хотите избавиться. Как говорят люди, опробовавшие на себе эту методику, за месяц можно сбросить до 15 лишних килограммов. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, от количества лишней массы тела, от строгости диеты, от уровня физической активности.

Чтобы сохранить полученные результаты, нужно правильно выходить из диеты. Причём, чем дольше вы на нём просидели, и чем больше килограммов вам удалось сбросить, тем более плавным должно быть выполнение техники. Необходимо постепенно вводить в рацион продукты, не рекомендованные диетой (в данном случае в разгрузочные дни). Итак, первые пару дней после диеты добавляйте один-два овоща или фрукта, которые были исключены правилами похудения. Основную часть рациона рекомендуется основывать на нежирном мясе и нежирной рыбе, молочных и кисломолочных продуктах пониженной жирности, дополняя рацион полезными углеводами в виде круп и цельнозернового хлеба. Постарайтесь свести к минимуму употребление других мучных изделий и сладостей. Эта же рекомендация касается жирной и жареной пищи. Исключением является метод термической обработки, при котором приготовление происходит на сухой сковороде. Все же хотя бы в первое время после циклической диеты стоит оценить калорийность потребляемой пищи в день, которую важно держать в рекомендуемых пределах. А также не забывайте о спорте. Наверняка, соблюдение этих простых правил поможет вам находиться в новом, комфортном для вас весе долгое время.

Меню циклической диеты

Пример разгрузочного дня циклической диеты

Пример диеты Boot Day или Crossover Day

Внимание… Варьируйте калорийность предлагаемого меню в зависимости от того, какой сегодня день, и с учетом вашей калорийности. Для расчета суточной нормы калорий нужно учитывать множество факторов, основными из которых являются возраст, вес, рост, уровень физической активности. Чтобы рассчитать этот показатель наиболее точно, лучше всего воспользоваться интернет-калькулятором.

Противопоказания к циклической диете

• Противопоказаниями к циклической диете являются заболевания почек, печени, а также сердечно-сосудистые заболевания, при которых запрещены рекомендуемые физические нагрузки.
• Также нежелательно обращаться к этому методу похудения при наличии сахарного диабета. Перед началом диеты консультация врача в любом случае не будет лишней.
• К противопоказаниям относятся беременность, лактация, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Преимущества циклической диеты

Преимуществ циклической диеты действительно много.

1. Один из основных – плавное и достаточно заметное снижение веса, благодаря которому методика не вгоняет организм в стрессовое состояние.
2. Наличие большого количества белка поможет вам свести к минимуму неприятное чувство голода и сохранить заряд энергии для рекомендуемых упражнений.
3. Как правило, диета дается достаточно легко, и эффект от ее применения не остается незамеченным.
4. Примечательно также, что вес при циклической диете уходит за счет удаления жира, а не просто из-за прощания с жидкостью, как это происходит при других методах.
5. Хорошо еще и то, что при правильно составленном меню все необходимые вещества будут поступать в организм, а значит, проблем со здоровьем быть не должно.

Недостатки циклической диеты

1. Для эффективности диеты желательно заниматься спортом, причем в определенное время, что не каждый может делать в связи с графиком.
2. Физически неподготовленным людям это тоже может быть сложно, ведь рекомендуются не только легкие упражнения.
3. Сложность циклической диеты может заключаться в том, что необходимо хотя бы примерно оценить калорийность рациона и количество присутствующих жиров. Без счета не обойтись.
4. Обратим внимание на то, что рекомендуемое в определенные дни обилие белка иногда провоцирует возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом (в частности, запоров).

Повторение циклической диеты

Если вы проводите на циклической диете от двух недель до месяца, а затем желаете похудеть более заметно, вы можете снова прибегнуть к этой методике через два месяца.

Те, кто ограничивается еженедельной циклической марафонской диетой, но со временем понимает, что жаждет более значительных результатов, могут снова сесть на эту диету через полтора месяца после ее окончания.