Содержание:
Похудение до 6 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 930 Ккал.
Многие диетологи убеждены, что реальную пользу организму может принести только пища, имеющая тесную связь с родиной человека. На основе этого утверждения была разработана русская диета. Придерживаться его можно непродолжительный период времени (неделю-две, если вы хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов) и даже целых два месяца, после чего потеря веса достигает 7-10 килограммов. Конечно, результат похудения у всех разный. Некоторые люди могут похвастаться потерей целых 20 килограммов. Как правило, настолько сильно худеют люди с заметной избыточной массой тела.
Требования к русской диете
Отличительной особенностью русской диеты является то, что она не предполагает наличие в рационе строго определенных продуктов. Стоит обратить внимание лишь на определенные ограничения в еде. Вам решать, насколько строго отказаться от перечисленных ниже продуктов (сказать твердое «нет» или просто максимально сократить ее количество в рационе). Итак, в список нерекомендуемых продуктов В состав входят: сахар и любые продукты с его содержанием, жир, майонез, горчица и другие жирные и калорийные соусы, копчености, мука (можно съедать в день кусочек-другой ржаного или черного хлеба), алкоголь, магазинные специи.
Если следовать этому методу похудения до двух недель, то можно полностью отказаться от употребления соли. А вот при более длительном соблюдении правил русской диеты соль лучше употреблять, только в умеренных количествах. Хорошая привычка солить пищу непосредственно перед употреблением, а не в процессе приготовления, поможет не пересолить блюдо.
Остальные продукты, не вошедшие в приведенный выше список, к употреблению разрешены. Конечно, старайтесь выбирать максимально полезную и не очень жирную пищу. И не переедать. Если вы едите слишком много, вы можете набрать вес даже во время диеты.
Рекомендуется есть 4 раза в день. Организуйте свой график питания так, чтобы он состоял из трех основных приемов пищи и перекусов (между завтраком и обедом или между обедом и ужином). От любой еды лучше отказаться за 3-4 часа до сна.
Старайтесь не съедать более 200 граммов еды за раз и ешьте примерно через равные промежутки времени. Не включайте в свое меню однообразные продукты. Организм должен быть снабжен достаточным количеством правильных белков, углеводов и жиров. Не забывайте пить чистую воду. Чай и кофе разрешается употреблять пустыми.
Несомненно, физические упражнения улучшат результаты диеты. Особенно важен спорт для тех, кто планирует ощутимое похудение. В противном случае кожа может просто обвиснуть. Не ленитесь, сделайте по утрам хотя бы элементарную зарядку. А если вам удастся посещать тренажерный зал и при отсутствии противопоказаний активнее заниматься спортом, ваш организм будет вам благодарен вдвойне.
Не забудьте название диеты. Дополняйте белковые компоненты меню (нежирное мясо, рыба, творог, кефир) дарами природы (овощи, фрукты, ягоды), произрастающими в вашем регионе. А с заокеанскими съедобными «инопланетянами» лучше не общаться часто. Домашняя еда, вероятно, будет более здоровой.
На вашем столе должны присутствовать каши, лучше употреблять их без добавок. Но ведущее место в меню оставьте белковой составляющей, фруктам, овощам, ягодам. Овощные салаты можно немного побаловать растительными маслами. Но не подвергайте масло термической обработке. Это не только увеличит его калорийность, но и убьет все полезные свойства.
После выхода из диеты, если она не вызвала у вас дискомфорта, вы можете продолжать питаться, соблюдая основные принципы диеты. Просто немного увеличьте калорийность рациона и при желании позволяйте себе пищевые поблажки (но не очень часто).
День 1
Завтрак: кусочек отварной или запеченной рыбы; пара столовых ложек квашеной капусты (можно добавить к ней зеленый горошек); чай, кофе или компот.
Перекус: нежирный творог с кусочками яблока (с чайной ложкой натурального меда).
Обед: порция постного борща; немного капусты, тушенной в компании моркови; чай.
Ужин: рыбное филе на пару и пара печеных картофелин; чай.
День 2
Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, зеленого горошка и лука; кофе или чай.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: бефстроганов и тертая отварная морковь; компот.
Ужин: отварная рыба и отварной картофель; яблоко и чай.
День 3
Завтрак: порция гречневой каши с кусочками груш и слив; компот.
Полдник: вареное яйцо; Ржаной хлеб; чай или кофе.
Обед: куриное филе отварить или запечь (лучше предварительно избавиться от кожицы); На десерт съешьте пару небольших яблок.
Ужин: винегрет и стакан компота или свежевыжатого сока.
День 4
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и стакан кефира.
Полдник: салат из любых овощей, немного сбрызнутый растительным маслом.
Обед: кусочек отварного нежирного мяса и пара столовых ложек квашеной капусты с зеленым горошком.
Ужин: тарелка овощного супа на мясном бульоне; немного тертой моркови, слегка заправленной растительным маслом и свежевыжатым соком лимона.
День 5
Завтрак: творог с чайной ложкой меда или любимым вареньем; стакан компота или чая.
Перекус: салат из груш и яблок.
Обед: отварная или запеченная говядина; салат из белокочанной капусты и различной зелени; стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.
Ужин: рыба, приготовленная в духовке; горсть смеси ягод черной смородины и крыжовника; чай.
День 6
Завтрак: отварное куриное филе; 2 ст.л. л. квашеная капуста; чай или кофе.
Перекус: порция нежирного творога, к которому можно добавить любые мелко нарезанные фрукты или горсть ягод.
Обед: тарелка овощного супа, приготовленного на нежирном грибном или мясном бульоне; кусочек черного или ржаного хлеба.
Ужин: нежирное свиное филе; тертая свекла с небольшим количеством чернослива; чай.
День 7
Завтрак: гречка с 1 ч. л. натуральный мед; чай или кофе.
Перекус: салат из кусочков слив, груш и яблок.
Обед: запеченное рыбное филе; салат из огурцов и помидоров.
Ужин: пара отварных картофелин и кусочек запеченной курицы; яблоко или стакан свежевыжатого сока (компота).
Противопоказания к русской диете
- Русская диета не имеет строгих противопоказаний. Если вы чувствуете себя хорошо, это должно приносить только пользу.
- Принимая во внимание рекомендации лечащего врача, стоит внедрять в свою жизнь правила этой диеты людям, имеющим какие-либо заболевания или особенности здоровья, требующие специального питания.
Преимущества русской диеты
- Меню русской диеты сытное, разнообразное и нравится многим.
- Если вы не слишком урежете свой рацион, организму не будет нанесен вред, более того, ваше здоровье улучшится. Ведь известно, что правильное питание благотворно влияет на работу наших органов и систем. Вряд ли вы столкнетесь с голодом, слабостью и другими неприятными спутниками многих методов похудения.
- Как правило, если откровенно не злоупотреблять фастфудом, вес после диеты долго не возвращается. Методика учит правильно питаться и, скорее всего, пройдя ее, вы сами не захотите пичкать организм жирной и калорийной пищей. Ведь во время диеты он перестраивается по-новому, и, соответственно, меняются наши вкусовые предпочтения.
- Также русская диета положительно влияет на обмен веществ. Нормализуются обменные процессы, а это увеличивает шансы сохранить результат, полученный при похудении.
- Хорошая новость в том, что на русской диете не нужно покупать какие-то необычные, дорогие, труднодоступные продукты. Основу диеты составляют продукты, которые продаются практически в любом магазине или на рынке. Многие продукты можно вырастить самостоятельно, если у вас есть огород.
Недостатки русской диеты
- Определение недостатков русской диеты очень субъективно. Например, диетологи считают медленную скорость снижения веса достоинством. А вот для тех людей, которые хотят быстро сбросить килограммы, к недостаткам можно отнести постепенное длительное снижение веса.
- Не у каждого может хватить сил и терпения контролировать свой рацион довольно долгое время.
- Правила русской диеты по-прежнему требуют определенного времени на приготовление еды, что может не понравиться людям, не дружящим с готовкой, или просто очень занятым.
Повторное проведение русской диеты
Лучше не прибегать к повторению русской диеты в ближайшие три месяца (если вы сидите на ней больше месяца).