Диета 1500 калорий, 10 дней, -3 кг.

Рекомендуемые углеводные продукты включают:

— рис (лучше коричневый), гречка;

— твердые макароны;

— цельнозерновой, отрубной хлеб;

— разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе);

— фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковые продукты, с которыми можно дружить:

— различная рыба (кроме лосося, сельди, осетра);

— нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка);

– яйца;

— молочные и кисломолочные продукты обезжиренные без различных добавок.

День 1

Завтрак: вареные яйца (2 шт.); огурец или помидор; цельнозерновой хлеб, намазанный тонким слоем творожного сыра; Травяной чай.

Перекус: 150 г обезжиренного или 1%-го творога, в который можно добавить корицу; половина банана.

Обед: 2 ст. л. гречиха; 2 котлеты из запеченного нежирного куриного филе; огурец.

Полдник: 10 орешков кешью.

Ужин: овощной некрахмалистый салат (250 г), заправленный 1 ч. л. растительное масло; отварное нежирное мясо (до 150 г).

День 2

Завтрак: овсянка на воде (50 г сухих круп) с натуральным медом или фруктовым вареньем (1 ч. л.); чашка травяного или зеленого чая.

Перекус: натуральный йогурт (120 г); любые ягоды (150 г).

Обед: твердые макароны (150 г в готовом виде); 100 г гуляша из куриного филе; салат из огурцов и помидоров.

Полдник: запеканка из нежирного творога, фруктов или ягод (до 150 г).

Ужин: пара столовых ложек греческого салата (огурцы, болгарский перец, помидоры, оливки, сыр фета); запеченная рыба (до 150 г).

День 3

Завтрак: омлет, в состав которого входят два яйца и зелень (его можно обжарить на 1 ч. л. масла, а лучше – на пару или на сухой сковороде).

Перекус: цельнозерновой хлеб с тонким ломтиком сыра; чашка чая.

Обед: вареное яйцо; 200 мл овощного супа, приготовленного без зажарки.

Полдник: нежирный творог с кефиром (150 г).

Ужин: запеченное рыбное филе (100-150 г) и салат из пары некрахмалистых овощей.

День 4

Завтрак: 60 г овсянки, сваренной в 120 мл молока жирностью до 1,5% (по вкусу в готовое блюдо можно добавить половинку банана и корицу).

Перекус: ржаные гренки (до 40 г); свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).

Обед: рататуй, приготовленный из небольшого баклажана, половины кабачка, одного помидора, 50 г нарезанного сыра или другого нежирного сыра; до 100 г отварной или запеченной куриной грудки; чашка травяного или зеленого чая.

Полдник: 6-8 сухофруктов; чай с 1 ч. л. мед и ломтик лимона.

Ужин: запеченное филе минтая или другой нежирной рыбы (около 200 г); до 250 г салата из белокочанной капусты, свежих огурцов, различной зелени и нескольких капель растительного масла (лучше оливкового).

День 5

Завтрак: гречка, сваренная на воде (взять 50-60 г сухой крупы); Чай с лимоном.

Перекус: стакан нежирного или нежирного кефира и буханка муки грубого помола.

Обед: 3-4 ст. л. твердые макароны с добавлением 1 ст. л. пармезан; 100 г отварного или тушеного куриного филе; помидор или огурец.

Полдник: нежирный творог (до 100 г) с 1 ч. л. мед или джем (джем).

Ужин: нежирный куриный бульон (250 мл) и 2-3 ржаных хлебца.

День 6

Завтрак: отварной рис (количество сухих круп – не более 80 г); салат из огурцов, помидоров, белокочанной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Полдник: вареное яйцо; небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.

Обед: рыбная котлета на пару весом до 100 г и 2-3 небольшие запеченные картофелины.

Полдник: горсть орехов; чай.

Ужин: отварное говяжье филе (около 100 г) и болгарский перец.

День 7

Завтрак: 2 ст. л. овсянка, приготовленная на воде или нежирном молоке; 6-7 шт. курага или другие сухофрукты, чай.

Перекус: стакан пустого йогурта.

Обед: тарелка нежирного говяжьего супа (состав: до 100 г нежирного говяжьего филе, 1-2 небольшие картофелины, половина моркови, четверть луковицы, натуральные специи и приправы).

Полдник: 150 г нежирного творога и чашка травяного чая (в творог или чай можно добавить 1 чайную ложку меда или варенья).

Ужин: салат из 100 г отварной куриной грудки, столько же белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелени (можно заправить оливковым маслом).

День 8

Завтрак: 3-4 ст. л. гречневая каша; чашка зеленого или травяного чая.

Перекус: яблочный сок (стакан); 2 овсяных печенья или пара ржаных или цельнозерновых чипсов.

Обед: диетическая долма (смесь 1 столовой ложки отварного риса, 120-150 г говяжьего фарша, половинок мелко нарезанного лука, небольшой помидор завернуть в виноградные листья и потушить около 30 минут в смеси воды и томата. соус).

Полдник: горсть сухофруктов; чай с 1 ч. л. мед и лимон.

Ужин: креветки отварные 150 г; салат огурец-помидор с зеленью.

День 9

Завтрак: 3-4 ст. л. пшенная каша, сваренная на воде; вареное яйцо; чай.

Перекус: 100 г нежирного творога; чай.

Обед: тарелка овощного супа, приготовленного без жарки; нежирная говядина (до 100 г).

Полдник: 3-4 грецких ореха.

Ужин: 180–200 г отварного или запеченного филе трески; 1-2 помидора.

День 10

Завтрак: 2 ст. л. овсянка в сочетании с сухофруктами; травяной или зеленый чай.

Полдник: яйцо, отварное или приготовленное на сухой сковородке; небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.

Обед: 3-4 ст. л. гречневая или рисовая каша; до 100 г отварного или запеченного куриного филе; некрахмалистый овощ; чашка чая.

Полдник: стакан яблочного сока; 2 овсяных печенья или ржаной хлеб.

Ужин: отварная говядина (около 100 г); 4 помидора черри.