Бикрам-йога или горячая йога – практика, которая выполняется в помещении, нагретом до 38-40 градусов по Цельсию. Как и другие практики йоги, она пришла к нам из Индии, получив свое название от своего изобретателя Бикрама Чоудхури. После травмы он обнаружил, что занятия спортом в отапливаемом помещении ускоряют выздоровление. Сегодня Бикрам йога очень популярна не только в Америке и Европе, но и в России.
Физически горячая йога более жесткая, чем обычная йога, поэтому практикующие подвержены обезвоживанию и повреждению мышц. Кейси Мэйс, доцент кафедры общественного здравоохранения Центрального Вашингтонского университета, считает, что возможные риски одинаковы для всех видов йоги. Она тщательно изучала горячую йогу, и его исследования показали, что, хотя некоторые практикующие ощущали большую гибкость и улучшение настроения, более половины из них испытывали головокружение, тошноту и обезвоживание.
«Может быть ошибочное мнение, что эти чувства нормальны, но это не так», — сказала она. – Если люди испытывают головокружение или головные боли, слабость или усталость, это может быть связано с потерей жидкости. Им нужно отдохнуть, остыть и попить. Ключевое значение имеет правильная гидратация организма».
Однако доктор Мейс говорит, что горячая йога в целом безопасна, а наблюдаемые нами побочные эффекты обычно легкие. Хотя, как и любая йога, эта практика имеет определенные риски.
Этим летом врачи в Чикаго сообщили, что у совершенно здоровой 35-летней женщины случилась остановка сердца во время занятий горячей йогой. Женщина выжила, но случившееся заставило ее и многих других практикующих задуматься о безопасности Бикрам йоги.
Травмы мышц и суставов также могут быть более распространены во время горячей йоги, потому что жара заставляет людей чувствовать себя более гибкими, чем они есть на самом деле. Так говорит профессор кинезиологии Кэрол Юинг Гарбер, бывший президент Американского колледжа спортивной медицины.
«Вы должны быть немного настороже, когда смотрите на любые исследования, потому что они проводятся хорошо подготовленными учителями йоги в лучших условиях», — сказал доктор Гарбер. «Реальность такова, что в реальном мире между учителями существует много различий с точки зрения их практики».
Бикрам йога показала, что эта практика улучшает баланс, увеличивает силу тела и диапазон движений как верхней, так и нижней части тела, а также может улучшить жесткость артерий и метаболические процессы, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина, увеличить плотность костей и снизить уровень стресса. Однако австралийские исследователи проанализировали литературу, в том числе написанную совладельцами студии йоги Бикрам, и отметили, что было только одно рандомизированное контролируемое исследование горячей йоги. Большинство исследований не отслеживают нежелательные явления и проводятся только у совершенно здоровых взрослых, поэтому невозможно с полной уверенностью говорить о безопасности бикрам йоги.
Если у вас низкое кровяное давление или в прошлом были проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать горячую йогу. Если у вас есть побочные реакции на тепло, вы склонны к тепловому удару или обезвоживанию или чувствуете дискомфорт в ванне, бане или сауне, лучше всего придерживаться традиционных практик йоги. Если вы все же решили пойти на занятия бикрам йогой, убедитесь, что ваше тело хорошо увлажнено, и пейте много воды до, во время и после занятий.
«Если вы сильно потеете, заменить эту жидкость очень сложно», — говорит доктор Гарбер. «Многие люди не могут распознать ранние признаки теплового удара».
Симптомы теплового удара включают жажду, обильное потоотделение, головокружение и головную боль, слабость, мышечные судороги, тошноту или рвоту. Поэтому, как только вы почувствуете хотя бы один из этих симптомов во время практики, прекратите практику, пейте и отдыхайте.