Содержание:
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете все симптомы закрепощенного и усталого тела, то попробуйте программу Mobility RX. В этих упражнениях Марк Лорен использует комплекс базовых упражнений. для развития гибкость и мобильность, который будет полезен как в спорте, так и в повседневной жизни.
Марк Лорен специализируется на программах, которые можно отнести к лечению и физиотерапии. Мы уже писали о постуральных упражнениях для укрепления позвоночника и улучшения осанки. Сегодня мы предлагаем вам программу для улучшения гибкости и мобильности – Mobility RX. Вы наверняка знаете, что обычные силовые и кардиопрограммы не улучшают вашу подвижность и не увеличивают диапазон движений. Поэтому на это необходимо дополнительно обратить внимание, если вы хотите сохранить свое тело здоровым. Комплекс Mobility RX поможет вам улучшить подвижность суставов, силу мышц и гибкость тела.
В программу Mobility RX входят две тренировки: Тренировка 1 и Тренировка 2. Оба видео начинаются с краткого обзора упражнений и техник. Показывает, какие группы мышц работают и какую функцию выполняет каждое упражнение. После первого прохождения тренинга эту вводную часть (краткое введение) можно пропустить. Само обучение длится 30 минут. В обеих тренировках Марк Лорен предлагает по 4 упражнения, которые повторяются по 3 подхода. Обратите внимание, что в каждом раунде модификации упражнений немного отличаются.
Перед выполнением тренировки обязательно разогрейтесь. В комплекс Mobility of RX входит живая разминка (9 минут), во время которой вы ожидаете, что упражнение подготовит суставы и мышцы к нагрузке. Вместе с тренировкой общее время тренировки составляет 40 минут. Mobility RX подходит для все уровни, никаких ограничений на выполнение программы нет.
Марк Лорен рекомендует чередовать Тренировку 1 и Тренировку 2. Занимайтесь 6 раз в неделю, если вы не выполняете другие программы. Или делайте Mobility RX между интенсивными тренировками. На уроки вы не потребуется дополнительное оборудование, но для выполнения одного упражнения на первой тренировке вам понадобится стена или другая вертикальная конструкция. Тренировка выполняется босиком.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С Марком Лореном вы будете выполнять как динамические, так и изометрические упражнения, которые позволят вам развивать силу и гибкость тела.
2. Вы улучшите работу всех суставов своего тела, в том числе и тазобедренного. Их подвижность является профилактикой нарушений в мочеполовой системе.
3. Комплекс «Мобильность RX» поможет вам избавиться от боли в спине, шейный отдел позвоночника, поясница. Вы укрепите позвоночник и улучшите осанку.
4. Вы также сможете улучшить баланс и координацию.
5. Марк Лорен очень подробно и объясняет технику упражнений, что особенно важно при выполнении таких упражнений.
6. Программа подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня подготовленности. Марк Лорен покажет вам несколько простых упражнений, с которыми справится каждое.
Минусы:
1. Упражнения могут быть весьма однообразно и скучно, в течение получаса вы будете повторять все 4 однотипных упражнения.
2. Такие программы следует делать со знанием английского языка: очень важно соблюдать правильную технику упражнений.
С возрастом ухудшающаяся подвижность тела, малоподвижный образ жизни и силовые тренировки только усугубляют ситуацию. В конечном итоге это может привести к боли и дисфункции. Поэтому рекомендуется регулярно работать над растяжкой и подвижностью, включая программу Mobility RX.
Читайте также: Йоганика с Катериной Буйдой: улучшите баннер и избавьтесь от болей в спине.