Содержание:
Слово «метаболизм» неизменно сопровождает большинство статей о похудении. Всем известно, что хороший обмен веществ (обмен веществ) способствует быстрое избавление от лишнего веса. Чем быстрее ваш организм перерабатывает потребляемую пищу, тем ниже риск набрать лишний вес. Однако быстрые обменные процессы – это не только хорошая поддержка в вопросе похудения, но и здоровья вашего организма.
Обмен веществ может не только ускоряться, но и замедляться. Так, что может замедлить обмен веществ?
Как замедлить метаболизм?
1. Не практиковаться
Если вы хотите замедлить обмен веществ, забудьте о тренировках. Особенно о весах и программах HIIT. Как известно, людям, сидящим на диете, рекомендуется заниматься не только заведомо сжигающими калории, но и для ускорения обмена веществ, поскольку интенсивные физические упражнения активизируют обменные процессы в организме. Регулярные занятия спортом помогают ускорить обмен веществ, но если вы в этом заинтересованы, то можете исключить спорт из своей жизни.
2. Съесть немного белка
На усвоение белка организм тратит больше калорий. Кроме того, белок является основным строительным материалом для ваших мышц. Никакие тренировки не помогут вам набрать мышечную массу, если вы не будете употреблять белок. Но как это влияет на обмен веществ? В состоянии покоя мышечная ткань сжигает больше калорийчем жировая ткань, поэтому при высоком проценте мышечной массы ваш метаболизм будет быстрее. Это означает, что если вы хотите замедлить обмен веществ, забудьте о белках и переключитесь на углеводы.
3. Не спать
Если вы хотите замедлить обмен веществ, забудьте о долгом сне. Когда вы достаточно спите, ваш организм начинает энергично развиваться. гормон кортизол (гормон стресса), который разрушает мышцы. Поэтому регулярный недосып приводит к сокращению мышечной ткани, что замедляет обмен веществ. Вы будете спать меньше 7-8 часов – гарантируя себе медленный обмен веществ.
4. Сидеть на обесцвечивающих диетах
Один из верных способов замедлить метаболизм — практиковать низкокалорийную диету (съедать дефицит калорий более 20% от дневной нормы). Почему низкокалорийная диета замедляет обмен веществ? Когда вы ограничиваете организм в еде, он начинает сжигать жир с удвоенной силой, как можно было бы подумать. Но наоборот замедляет обмен веществ, столь низкое потребление, чтобы сохранить ресурсы для будущих средств к существованию. И чем больше вы ограничиваете свой организм в еде, тем сильнее он сопротивляется и замедляет обмен веществ.
5. Не потребляйте достаточно воды
Обменные процессы происходят при непосредственном участии воды, поэтому при ее недостаточном поступлении в организм скорость обмена веществ замедляется. В первую очередь вода идет на поддержание жизненно важных органов: печени, почек, мозга и обмена веществ. просто по остаточному принципу. Поэтому еще одним способом замедления обмена веществ является сокращение употребления воды (напомним, что расчетная суточная норма на человека 1.5-2 литра воды).
6. Не есть клетчатку
На переработку клетчатки организм тратит дополнительную энергию, а переваривание ее происходит медленно, что помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе. Поэтому если вы хотите замедлить обмен веществ, сократите потребление продуктов, содержащих клетчатку: фруктов, овощей, круп из цельного зерна, бобовых, орехов, семян. Кстати, рекордсменом по содержанию клетчатки являются отруби.
7. Нет завтрака
Очень серьезно на обмен веществ влияет утренний прием пищи. Утром ваш организм просыпается, а вместе с ним пробуждаются все обменные процессы. Основная цель завтрака – для восполнения энергии после длительного отсутствия еды и не дать организму начать процесс катаболизма. Завтрак должен дать энергию на несколько часов вперед, что поможет вам разбудить обмен веществ. Но если у вас противоположная цель, а именно замедлить обмен веществ, то завтрак можно смело пропускать.
8. Постоянно устраивайте разгрузочные дни.
Любимое занятие многих сидящих на диете – внепланово устраивать себе «загорые» дни и уменьшать последствия своей фигуры. тогда устраивайте разгрузочные дни. Если вы думаете, что таким образом будет лучше худеть, вы ошибаетесь. А вот шокировать организм и вызвать замедление обмена веществ от этих различий вполне вероятно. Организм дает только более стабильные и ровные условия, а не тогда, когда «день пустой – дня много».
9. Алкоголь
При употреблении алкогольных напитков даже в небольших дозах организм не только замедляет обмен веществ, но и перестает сжигать жир, используя энергию мышечной ткани. Кроме того, алкоголь снижает выработку гормона роста, тестостерона, что напрямую влияет на скорость роста мышц. Так что алкоголь очень сильно провоцирует замедление обмена веществ.
10. Пропустить приемы пищи.
Пропуск приема пищи также приводит к замедлению обмена веществ. Очень частые перерывы в еде могут быть в течение рабочего дня, когда сложно оторваться от производственного процесса. Но когда организм длительное время не получает пищи, он включает процесс сохранения и замедляет обмен веществ. Если вы регулярно практикуете длительные перерывы в еде и пропускаете приемы пищи, вы замедляете обеспеченный вам метаболизм.
Если вы хотите замедлить обмен веществ, вы можете следовать этим советам. Но если вы хотите похудеть, попробуйте поработать над ускорением обменных процессов.
Читайте также: Питание в спорте. Вся правда о диетах и фитнесе.