Развитие осведомленности

Развитие осознания – это развитие умения, умения и привычки сопровождать сознанием свое:

• государств,
  
• действия,
  
• деятельность,
  
• течение вашей жизни.

В последнее время слово «осознанность» стало очень распространенным и часто упоминается неуместно. Большое количество психологических и психотерапевтических подходов свидетельствует о том, что их особенностью является развитие сознания у людей. При этом не сказано, что именно понимается под этим качеством, о каких наблюдаемых признаках идет речь.

Есть осознание речи, есть осознание движений, есть осознание мышления, есть осознание своей жизни в целом — о чем мы говорим?

Утверждения различных духовных гуру или психологических школ: «Мы развиваем осознанность!» это не более чем пиар-ход. Осведомленность развивают все: и родители, когда учат ребенка брать ложку в рот, и учителя, которые учат первоклассника писать построчно, и инструктор, который учит пользоваться новыми технологиями. «Мы развиваем осведомленность» звучит так же, как «Мы ​​даем знания!». Все дают знания. У всех нормальных учителей осознанность развивается — только в разных областях и направлениях, и это бесконечный путь.

Осознанность постоянно развивается на протяжении всей жизни, это непрерывный процесс, не имеющий конечной точки. Развитие сознания есть всегда развитие сознания в какой-то части жизни человека, в той деятельности, где это сознание востребовано. Нет ни одного тренинга, помогающего развитию осознанности, и быть не может. Могут быть тренинги, которые больше других обращают внимание участников на разные моменты осознания, но охватить все моменты осознания в одном тренинге просто нереально.

Как и в развитии любого навыка, развитие сознания имеет свои уровни и свои направления.

Развитию базового уровня осознания способствуют все практики, помогающие контролировать свои эмоции, в первую очередь спокойное присутствие, привычка к расслаблению и медитативные практики, удачно сочетающие это.

Если человек живет сегодняшним днем, осознает только свои сиюминутные или непосредственные потребности и желания, то это низкоуровневое осознание. Если человек смотрит на жизнь шире, чем через призму своих желаний, учитывает не только себя, но и других людей, планирует свое будущее, умеет загрузить свою голову правильными мыслями, а душу правильными чувствами , то его уровень осознанности уже гораздо выше.

Внимательность можно развить, но нельзя развить осознанность. Этот парадокс говорит о том, что развитие сознания есть не один конкретный процесс с определенным концом, а ветвящийся бесконечный путь, следующие этапы которого открыты только для тех, кто уже прошел часть его. Фраза Сократа: «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, как мало я знаю» в полной мере применима к осознанности: чем больше человек начинает жить сознательно, тем больше он начинает понимать, как много еще неосознанного в его жизни.

Однако нетрудно отличить человека с каким-либо развитым сознанием от человека, живущего бессознательно. Внешние признаки осознанности — внимательный взгляд, отсутствие излишне резких, импульсивных движений, собранность в расслабленном теле. В общении внимательность проявляется в умении четко формулировать свой тезис, контроле своих эмоций и умении повторять то, что говорит собеседник. В бизнесе — наличие списка задач на день, продуманность целей на год и т. д.

Человек, осознающий свою жизнь, всегда может ответить на вопросы: «Кто я? Откуда я? Что я делаю? Куда я иду?" (как в мелочах, так и в большой жизненной перспективе). Осознанные люди видят, что они делают, слышат, что говорят и как разговаривают друг с другом.

Чем больше человек осознает свои действия и свое поведение, тем яснее видение шаблонов и инструментов, которыми он пользуется, понимание своих мотивов и целей, своих проблем и своих возможностей.

Развивать осознанность можно и нужно, но развивать свою осознанность следует и осознанно, обдумав направления будущей работы.

Основные направления развития осознанности

Для тех, кто хотел бы развивать свою осознанность, важно прежде всего определиться с направлением этой работы. Все осознать невозможно и не нужно, но важна осознанность в важных делах. В то же время развитие сознания во многом напоминает физическое развитие, где есть общая физическая подготовка и развитие специальных навыков. Здесь мы можем дать несколько советов, которые помогут развить общее осознание.

Для развития общей осознанности выработайте спокойное присутствие, освободитесь (если оно было) от резкой импульсивности и выходок. Никогда не дергайте резко головой — в моменты резких поворотов сознание затрудняется или отключается, пропадает осознанность.

Осознанность речи: практикуйте полное «да». Начните слушать других, и самое главное, себя.

Поведенческая осознанность: научитесь одновременно направлять один вектор своего внимания вовне, на жизнь вокруг вас, а второй вектор — на себя, и при этом отмечать, что вы чувствуете в каждый момент времени.

Осознание движений. То, что вы делали импульсивно, резко, быстро — начните делать это медленно и плавно, видя и чувствуя движение, повороты, напряжение и расслабление. Только после этого набирайте скорость.

Осознание деятельности. Научитесь разлагать сложные действия на простые, элементарные операции и тренируйтесь выполнять каждый компонент как можно лучше: красиво и в срок.

Осознание действий. Прежде чем что-либо делать, привыкните смотреть на это с разных точек зрения: правда ли то, что вы хотите, насколько это в интересах других и так далее.

Осознание своих ценностей. Определитесь, что вам по-настоящему дорого, каковы ваши цели и ценности.

Осознание своей работы и жизни в целом. Начинайте каждый день с составления списка дел на день. Продумывая задачи дня, сосредоточьтесь на задачах недели и месяца. Еженедельные и ежемесячные цели должны соответствовать вашим целям на год. Соответственно, продумайте свои цели на год, три и пять, впишите эти цели в видение всей своей жизни.

Осознанность мысли. Постоянно озвучивайте факты о том, что происходит внутри и вокруг вас, ищите новые факты, формулировки, точки зрения. Признавая наличие эмоций как факт, мыслите в терминах фактов и выводов из них, а не эмоций.

Развитие внимательности в практической психологии

Нет ни одного тренинга, помогающего развитию осознанности, и быть не может. Могут быть тренинги, которые больше других обращают внимание участников на разные моменты осознания, но охватить все моменты осознания в одном тренинге просто нереально. В разных практиках и на разных тренингах развиваются разные моменты внимательности, и развитие осознания, которое происходит при хорошем тренинге, не всегда указывается в целях тренинга. Что же все же можно порекомендовать? Синтональная программа (Н.И. Козлов), Сталкинг (Сергей Шишков) См. →