Диета после беременности: 12 месяцев, чтобы восстановить линию

Похудение после беременности: как эффективно похудеть

1-й месяц: зарядитесь энергией после родов

«Но сейчас не время сидеть на диете», — предупреждает доктор Лоуренс Плюми*, диетолог. Прежде всего, вы должны восстановиться и адаптироваться к новому ритму жизни молодой матери, питаясь разнообразно и здорово. Ешьте достаточно овощей, они богаты антиоксидантами, которые помогают противостоять усталости и стрессу. И они обладают насыщающим эффектом, идеально подходящим для подавления сильных приступов голода. При каждом приеме пищи отдавайте предпочтение белкам и крахмалам, желательно полноценным (рис, макароны, хлеб), которые обеспечивают энергию. И делайте ставку на три-четыре молочных продукта в день, особенно если вы кормите грудью, потому что ваши потребности в кальции увеличиваются на 30%. Более того, в случае грудного вскармливания важно покрывать свои потребности в питании, чтобы избежать дефицита. В случае недостаточного питания ваш организм будет использовать свои резервы, чтобы обеспечить хороший состав грудного молока. С для тебя еще больше усталости до ключа. Также сделайте ставку на омега-3, которые помогают предотвратить эмоциональные расстройства. Употребляйте столовую ложку рапсового масла в день и жирную рыбу (сардины, лосось, скумбрия и т. д.) два-три раза в неделю. Пейте 2 литра воды в день. А в случае возникновения тяги перекусите утром и/или днем ​​(йогурт, слегка намазанный маслом хлеб и т. д.).

Со 2-го по 4-й месяц: Снижение веса после родов

Если вы все еще устали или продолжаете кормить грудью, не садитесь на диету, иначе вы будете совершенно утомлены. С другой стороны, продолжайте следить за своей диетой, чтобы восстановить силы, сбросить несколько фунтов или, по крайней мере, не набирать больше. Если вы действительно мотивированы, вы можете начать пересматривать свой рацион, не опускаясь ниже 1 калории в день. И при условии, что вы ежедневно потребляете крахмалистые продукты для получения энергии, 500 к 3 молочным продуктам, чтобы не испытывать недостатка в кальции и жирах (рапсовое масло и т. д.) для омега-4. Для поднятия настроения знайте, что грудное вскармливание не менее трех месяцев позволяет вам следует использовать жир, накопленный во время беременности, особенно тот, который расположен в области бедер. Если вы прекратили грудное вскармливание, лучше подождать, пока ваши подгузники вернутся, чтобы начать диету, часто через два месяца после родов. Пока ваш метаболизм не нормализовался, похудеть будет сложнее.

В любом случае, прежде чем садиться на диету, найдите время все обдумать. Важно знать, почему мы набираем вес и почему хотим похудеть, чтобы с годами заново мотивировать себя. Если вы не можете сделать это самостоятельно или уже пробовали множество диет, поговорите с диетологом. Далее поставьте достижимую цель. Вполне возможно вернуть вес, который был до беременности, если только вы не были слишком худыми. Но мы должны признать, что это требует времени. Правильный темп: теряйте от 1 до 2 кг в месяц.

Лучше избегать чрезмерно ограничительных или несбалансированных диет, например, с высоким содержанием белка или голодания. Вы можете устать, и их будет трудно удерживать с течением времени, и впоследствии вы рискуете набрать еще больший вес. «Сделайте ставку на диету, которая вам подходит и которая сохранит моменты удовольствия», — уточняет Лоуренс Плюми. В этом принцип разработанного мной метода: готовить сбалансированное и разнообразное питание, чтобы не иметь дефицита и не чувствовать голода между приемами пищи». Например, утром 0%-ный молочный продукт (йогурт или творог) с нарезанными кусочками свежими фруктами для сладкой нотки, а также 40 г цельнозернового хлеба (2 ломтика) или 30 г мюсли с половиной молока. обезжиренный (сначала налейте в миску молоко, затем хлопья, чтобы не добавить слишком много). В полдень порция нежирного мяса (курица, ростбиф, телятина, ветчина и т. д.) или рыбы или яиц. Неограниченно овощи и мучные продукты (не более 70 г, что эквивалентно 2 столовым ложкам в приготовленном виде) или кусочек хлеба. На десерт молочный продукт и кусочек фрукта. В качестве полдника: молоко, кусочек фрукта или горсть миндаля. Вечером по желанию немного мяса или рыбы или яиц с овощами, но без мучного. «Легкое питание на ночь — секрет похудения», — добавляет доктор Лоуренс Плюми. На десерт съешьте кусочек фрукта. В общей сложности это диета на 1 калорию. Добавьте в один из приемов пищи столовую ложку рапсового или орехового масла и совсем немного сливочного масла на хлеб (менее 200 г) или чайную ложку легких сливок на овощи. Для придания пикантности блюдам используйте специи и ароматные травы, отдавайте предпочтение качественному мясу и рыбе, сезонным фруктам и овощам, домашним фруктовым коктейлям…

С 5-го по 9-й месяц: похудение и сохранение хороших результатов

Результаты приходят медленно? Еще раз проконсультируйтесь с диетологом, небольшие корректировки обязательно необходимы. Это также может быть сигналом к ​​необходимости пройти медицинское обследование. Если, например, у вас не в порядке щитовидная железа, вы не сможете похудеть и даже можете набрать вес, несмотря на все ваши усилия. Сейчас также самое время вернуться к физической активности. Спорт помогает сжигать калории и укреплять фигуру. Чтобы сохранять мотивацию, выберите занятие, которое вам действительно нравится: йога, пилатес, ходьба…

Полезно знать, что вначале вы наберете небольшой вес, это нормально. Это потому, что вы наращиваете мышцы, а они весят больше, чем жир. Не теряйте мотивации и продолжайте двигаться. «Что касается калорий, вы начали с диеты в 1 калорию», — говорит доктор Лоуренс Плюми. Если вы похудели и хотите есть больше крахмалистой пищи, вы можете перейти на 200 калорий. » Таким образом, увеличьте количество мучного до 1 или 500 г во время полуденного приема пищи. И если ваша мотивация время от времени падает и вы немного ошибаетесь, не беспокойтесь. Компенсируйте следующие приемы пищи более легкой пищей.

С 10 по 12 месяц: стабилизируйте свой вес

Была ли достигнута ваша цель? Поздравление. Вы можете перейти на 1 калорию в день. Что очень близко к калорийной потребности женщины, не сидящей на диете. Затем вы можете добавить шоколадную конфету во второй половине дня, торт на десерт, бокал вина, тарелку картофеля фри… Побалуйте себя! Поддерживайте хорошие привычки питания, а также регулярную физическую активность. И быстро реагируйте, если вы делаете слишком много дополнений, и вес снова увеличивается. Но даже если вы вернули вес, который был до беременности, вам придется признать, что ваша фигура уже не та. Тело меняется. Бедра часто шире.

3 профессиональных совета, как быстро похудеть

Готовьте настоящую еду, это важно, чтобы избежать перекусов. И ешьте легкое вечером!

Управляйте своими эмоциями. Сладкая еда успокаивает? Вам придется заново научиться управлять своими эмоциями не только через еду. Хорошими помощниками являются софрология, медитация или иглоукалывание.

Уменьшите доход. Вы любите запеканку дофинуа? Продолжайте его есть, но используя сливки 15% жирности (они в пять раз менее жирны, чем сливочное масло). В салатах добавляйте в заправку немного воды. Запеките картофель фри с небольшим количеством подсолнечного масла. В тортах используйте сливочное масло пониженной жирности 41% и уменьшите количество сахара.

* Доктор Лоуренс Плюми, диетолог, автор книги «Как похудеть счастливым, когда ты не любишь спорт или овощи», под ред. Эйроль.