Диета при беременности

Проверенный контент

Правила питания, рекомендуемые беременным, довольно просты. В первой половине беременности выбирайте здоровые, свежие, натуральные продукты и избегайте консервантов. Принимать витамины и минералы в таблетированной форме (кроме фолиевой кислоты) не рекомендуется в первые три месяца беременности. Избыток некоторых витаминов (например, витамина А) может быть даже вреден для развивающегося плода.

Калории при беременности

Во время беременности она меняется незначительно: в первом триместре она такая же, как и до беременности, а на поздних сроках увеличивается всего лишь на 300 килокалорий в день, а по нормам Института продовольствия и питания она составляет около 3000 килокалорий. .

Если у женщины до беременности была нормальная масса тела, она должна набрать максимальный вес на 20 процентов. относительно вашего веса до беременности. Но если до беременности у вас был избыточный вес, вы можете вообще не набрать вес.

Правила питания во второй половине беременности

Развивающемуся плоду требуется все больше и больше питательных веществ, среди которых большое значение имеет белок – основной строительный материал тканей. В этот период в рационе должны присутствовать такие продукты, как:

1. цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис — все это источники углеводов. Эти продукты обеспечивают энергию, витамины, минералы, а также клетчатку;
2. свежие фрукты и овощи, которые также являются ценным источником витаминов, минералов и клетчатки;
3. мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые, молоко и продукты из него, содержащие не только белок, но также железо и кальций;
4. растительные жиры (оливковое масло, растительное масло), желательно в виде салатной добавки.

Кроме того, следует ограничить употребление животных жиров и сладостей. Избыток продуктов, содержащих жиры и сахар, способствует набору веса. Также следует помнить о витаминах и минералах, к которым относятся, в частности: железо, кальций и витамин С.

Во время беременности также стоит принимать добавки фолиевой кислоты, которая поддерживает правильное развитие плода. 400 мкг фолиевой кислоты можно заказать в Медонет Маркет.

Диета беременной и употребление мяса

Мясо беременной женщине следует есть практически каждый день, но в небольших количествах. Однако белое мясо (птица) предпочтительнее менее полезного красного мяса. Мясо — лучший природный источник хорошо усваиваемого железа, потребность в котором при беременности возрастает почти вдвое.

Ты не должен есть сырое мясо, рыба, морепродукты. Причиной этого является риск заражения токсоплазмозом, листериозом или мясными и рыбными паразитами. По этой же причине не рекомендуются также паштеты и маркированное мясо. Кроме того, копченая рыба и мясное ассорти содержат канцерогенные производные дыма.

Диета во время беременности и употребление жиров

Во время беременности следует отказаться от большего количества жирного мяса и сала — они способствуют ожирению, атеросклерозу и ишемической болезни сердца. С другой стороны, растительные масла содержат много витаминов (Е, К, А) и ненасыщенных жирных кислот омега-6, которые необходимы для правильного развития плода. К рекомендуемым продуктам относятся: оливковое масло, а также соевое, подсолнечное и рапсовое масла.

Диета во время беременности и употребление фруктов и овощей

Во время беременности значительно – даже от 50 до 100 процентов. – увеличивается потребность в витаминах и минералах, необходимых для правильного развития плода (особенно в витамине С, каротиноидах, фолатах). Вот почему женщина в секунду i третий триместр беременности следует потреблять примерно 500 г овощей и 400 г фруктов, различных по типу.

Ввиду того, что овощи содержат много клетчатки и витаминов, лучше всего потреблять ешьте их сырыми. Однако сырые овощи могут быть трудны для переваривания. Так что тушеные овощи тоже подойдут.

Хотите знать, какие порции овощей и других продуктов вы добавляете в свой рацион? Используйте электронные кухонные весы – товар доступен в предложении Медонет Маркет.

Диета при беременности и употребление жирной морской рыбы

В рационе беременной женщины рыба – очень важный продукт, поскольку она обеспечивает организм белками, витаминыи особенно ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в развитии мозга ребенка и, возможно, снижают риск развития аллергии. Наиболее рекомендуемой является жирная морская рыба, среди которой особого внимания заслуживает сельдь (она не накапливает тяжелые металлы). Наиболее опасными являются тунец и лосось (балтийский и норвежский лосось, в отличие от океанского лосося, содержат много тяжелых металлов).

Диета при беременности и употребление печени

Хотя печень является ценным источником железа, ее потребление – особенно в больших количествах – не рекомендуется во время беременности. Он содержит большое количество витамина А, который может увеличить риск развития пороков развития у ребенка.

Диета при беременности и употребление молока и молочных продуктов

Благодаря тому, что они содержат полезный белок, лучше всего усваиваемый кальций и витамин D в организме. ежедневный рацион беременной женщины следует включить молоко и молочные продукты (если у женщины нет аллергии на эти виды продуктов). Помимо молока желательно также употреблять кефир, йогурт или сыр (белый сыр содержит мало кальция).

Не следует употреблять сырое молоко и сыры, приготовленные из него (такие как, например, оригинальный сыр «Оскипек», сыр с голубой плесенью, сыр «Корицин»), поскольку они могут быть концентрацией бактерий, опасных для беременности. Листерий. Однако эти продукты можно запекать или готовить. Следует также помнить, что польские мягкие сыры, такие как бри или камамбер, производятся из молока, прошедшего процесс пастеризации или микрофильтрации, поэтому их употребление безопасно.

Диета во время беременности и потребность в жидкости

Потребность в жидкости не увеличивается по сравнению с периодом до беременности – каждому человеку требуется от 2 до 2,5 литров жидкости в день.

Во время беременности пить газированную воду не запрещено, хотя следует помнить, что содержащийся в ней углекислый газ может вызвать газообразование и изжогу.

Кофе не следует пить в больших количествах. По мнению специалистов, во время беременности безопасно выпивать две чашки кофе в день.

Содержание веб-сайта medTvoiLokony предназначено для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна медицинская консультация или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь – быстро, безопасно и не выходя из дома.Теперь вы можете воспользоваться электронной консультацией также бесплатно в рамках Национального фонда здравоохранения.