Суть водной диеты, или диета для ленивых
К счастью, реализовать такую систему электроснабжения достаточно просто, главное соблюдать два простых правила:
- Выпивайте 15–20 стаканов воды за 1–2 минуты до еды.
- Не пейте жидкость во время еды и в течение 2 часов после еды. По истечении указанного времени вы также можете позволить себе стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких тортиков, печенья и т. д.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, в котором не смешиваются еда и жидкости.
Если вы будете следовать описанным правилам диеты, вы сможете, не меняя своих пищевых предпочтений, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.
Как это работает?
Итак, вы пьете перед едой чистую негазированную воду, растягивая и наполняя желудок, поэтому даже при сильном желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычном питании.
Кроме того, если вы не пьете никакой жидкости во время еды, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не ощущаете чувства тяжести. Вполне обосновано и последующее двухчасовое воздержание от воды после еды: желудочный сок, вырабатываемый при приеме пищи и необходимый для ее переработки, не вымывается, поскольку в этот период жидкость не попадает в организм. Таким образом, вы не вмешиваетесь в естественный процесс пищеварения, оно становится более эффективным, что также способствует снижению веса.
Несомненные преимущества этой диеты:
- благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань быстрее сжигается организмом);
- вода притупляет чувство голода, при этом сама по себе имеет ноль калорий;
- в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
- при похудении по этой методике наблюдается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.
Особенности водной диеты
- Диетологи рекомендуют при расчете суточного объема потребляемой воды учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы поговорим чуть позже). Чтобы точно определить, сколько воды можно и нужно пить в день, разделите свой текущий вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать около 3 литров воды в день.
- Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, речь идет о воде, не считая того, что в течение дня мы еще употребляем чай, кофе, соки и т. д.).
- Обратите внимание: при употреблении большого количества воды (от 2,5 литров) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в этом случае для компенсации потерь принимайте параллельно витаминные комплексы.
- Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
- Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
- Придерживайтесь этой системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-недельный перерыв. Этот совет очень важен, поскольку вы должны понимать, что при водной диете возникает большая нагрузка на почки, которые не должны долго работать в таком усиленном режиме.
Примерное меню
- Завтрак. Пейте воду за 15-20 минут до еды (объем рассчитайте по приведенной выше формуле, учитывая, что полученное количество нужно разделить в среднем на 4 приема пищи). На завтрак ешьте все, что захотите, не запивая пищу и не употребляя жидкости в течение 2 часов.
- Обед. Пейте воду за 15–20 минут до еды и снова придерживайтесь основных правил диеты.
- Полдник. Пить воду нужно за 15-20 минут до еды, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, воды можно пить меньше, чем при плотной трапезе.
- Обед. Пейте воду в течение 15–20 минут (если ужин предполагается легкий, то воды можно пить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинайте чем хотите, но не запивайте еду во время и в течение 2 часов после еды.
Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты ленивой диеты, нужно:
- за несколько дней до начала диеты очистите организм от шлаков и токсинов;
- за день до начала диеты организуйте разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
- пейте воду медленно, маленькими глотками;
- выпивать не более двух стаканов жидкости за раз;
- ограничьте употребление мучного, сладкого и жирного, а также начните уделять физическим упражнениям не менее 10 минут в день.
Противопоказания
Водная диета противопоказана при заболеваниях, связанных с мочевыделительной системой и сердцем, при гипертонии и сахарном диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Остерегаться следует тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови могут развиться отеки.