Содержание:
Снижение веса до 8 кг и до -8 см за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 870 Ккал.
Несовершенные бедра – распространенная проблема многих женщин. Избыточный жир имеет тенденцию оседать в верхней части ног и на ягодицах. Однако с такой неприятностью сталкиваются и мужчины. Иногда в этих местах организм не хочет худеть. Чтобы решить эту проблему, диетологи рекомендуют обратиться к специальной диете для бедер, длительностью которой предусмотрено две недели.
Требования к диете для бедер
Чтобы метод для похудения бедер оказался эффективным, необходимо отказаться от чрезмерно соленой пищи, копченостей, фастфуда, любых продуктов и напитков, содержащих сахар, кофе. Также желательно, хотя бы на время диеты, распрощаться с животными жирами. Вместо этого приправляйте блюда ненагретыми растительными маслами.
Оставляем в рационе диеты для бедер нежирное мясо (без кожи), нежирную рыбу, морепродукты. Полезно обогащать организм фруктами, ягодами, овощами, отдавая предпочтение некрахмалистым видам этих продуктов. Также в меню входят нежирные молочные продукты, молоко, зерновой и отрубной хлеб, различные каши, хлопья без сахара. Из алкогольных напитков при желании иногда можно позволить себе бокал любимого сухого вина.
Полностью отказываться от соли не обязательно, но существенно минимизировать ее в рационе очень желательно. Остальное меню можно составить на свое усмотрение.
Старайтесь есть не менее трех раз в день (перекусы не запрещены), не переедайте и отказывайтесь от еды после 19 часов. Пейте много жидкости ежедневно – до 8 стаканов негазированной воды.
Добавление в рацион специй поможет сделать диету для бедер более эффективной. Острая пища сводит к минимуму риск отеков, а также стимулирует кровообращение. Это помогает как в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов, так и улучшить внешний вид кожи и сделать тело более упругим. В целом, эта диета – не строгая система похудения, а диета правильного питания, помогающая лояльно преобразить организм.
Конечно, для привлекательности ног (ведь наша задача не просто сделать их стройными) стоит включить в распорядок дня физическую активность. Даже 2-3 тренировки в неделю помогут сделать ваши ноги более упругими и стройными. Желательно, чтобы спортивная нагрузка состояла из аэробных и силовых упражнений. Степ-аэробика, бег, просто быстрая ходьба, плавание, бадминтон – все это поможет хорошо подтянуть конечности. Каким бы видом спорта вы ни занимались, уделяйте внимание разминке и растяжке (до и после тренировки). Это поможет предотвратить перенапряжение мышц и минимизировать болезненность, которая часто возникает после тренировки.
Продолжение диеты для бедер рекомендуется в течение 2 недель. Как правило, этот период помогает сделать ваши усилия заметными и существенно преобразить как ноги, так и все тело. Ведь известно, что индивидуально наши формы не умеют худеть. Обычно за этот период без особых ограничений в еде съедается не менее 6-8 лишних килограммов.
Меню диеты для бедер
Диетическая диета для бедер на 2 недели
День 1
Завтрак: 1 свежий помидор; цельнозерновой тост; натуральный йогурт или кефир (полстакана); небольшое яблоко, свежее или печеное.
Обед: нарезаем белокочанную капусту, помидоры, огурцы, зелень и сбрызгиваем салат оливковым маслом и свежевыжатым соком лимона; 200 г отварного или запеченного куриного филе; 1-2 диетических зерновых хлеба.
Полдник: цельнозерновой тост; порция кресс-салата; 2 ст. л. отварная белая фасоль.
Ужин: тушеная цветная капуста; пара небольших свежих помидоров; твердый сыр минимальной жирности (ломтик); печеное яблоко с 1 ч. л. натуральный йогурт.
День 2
Завтрак: около 30 г отварных грибов; кусочек отварной или запеченной нежирной рыбы; цельнозерновой тост, смазанный джемом или повидлом.
Обед: салат из некрахмалистых овощей с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; кусочек отрубного хлеба; до 50 г твердого несоленого сыра или творога; небольшая гроздь винограда.
Полдник: яблоко и цельнозерновой тост.
Ужин: около 150 г запеченной рыбы; 1 отварная картофелина в мундире; столовая ложка вареной фасоли и болгарского перца.
День 3
Завтрак: 2 тоста плюс 1 вареное куриное яйцо.
Обед: сбрызнуть огуречно-помидорный салат растительным маслом и лимонным соком; кусочек диетического хлеба и немного дыни на десерт.
Полдник: полстакана нежирного йогурта или кефира и небольшой банан.
Ужин: порция отварной или тушеной цветной капусты; пара запеченных помидоров и 1-2 ст. л. вареная фасоль; Также в этот день при желании можно побаловать себя бокалом сухого вина.
День 4
Завтрак: тост с кусочком твердого сыра (его можно заменить парой столовых ложек творога жирностью до 5%); свежий помидор.
Обед: около 50 г нежирного мяса или ветчины с листьями салата; яблоко.
Полдник: тунец в собственном соку (80-90 г); диетический тост и салат из зеленых овощей с оливковым маслом.
Ужин: картофельное пюре без масла (2 ст. л.); 100 г говяжьего филе на гриле; тарелка овощного супа и листья салата; разрешается также бокал сухого вина.
День 5
Завтрак: 2 ст. л. хлопья, начиненные небольшим количеством нежирного молока, в них также рекомендуется добавить немного отрубей; банан.
Обед: 100 г отварных креветок; овощной салат с оливковым маслом; на десерт съешьте небольшую грушу.
Полдник: тост с ломтиком нежирного сыра и 2 запеченными помидорами.
Ужин: кусочек нежирной рыбы, приготовленной на гриле; отварная фасоль в количестве 2 ст. л.; небольшая гроздь винограда.
День 6
Завтрак: кусочек дыни и полстакана нежирного домашнего йогурта.
Обед: 100 г нежирной говядины, отварной или запеченной; цельнозерновой тост; груша или апельсин.
Полдник: 2 диетических хлебца и 2 помидора (или салат из помидоров и огурцов).
Ужин: твердые макароны (3 столовые ложки), заправленные нежирным овощным соусом; 50 г отварной курицы; банан.
День 7
Завтрак: салат, в который рекомендуется включить яблоко, грушу и несколько долек банана, заправленный несколькими столовыми ложками домашнего йогурта или другого нежирного кисломолочного продукта.
Обед: до 30 г нежирной ветчины или мяса; салат из капусты с зеленью; тост с листьями салата и небольшим киви.
Полдник: около 50 г спагетти из твердых сортов пшеницы с зеленым луком и горошком; а также помидоры и болгарский перец.
Ужин: отварной рис (лучше коричневый) в количестве 3 ст. л.; 50 г куриной грудки, запеченной или обжаренной на сухой сковороде; помидор с салатом; можно выпить бокал сухого вина.
Внимание… Начиная со следующего дня, вы можете повторить меню первой недели, а можете воспользоваться приведенным ниже. Вы можете самостоятельно составить рацион на основе наших рекомендаций, но следите за калорийностью, чтобы она не опускалась ниже 1100-1200 единиц в день. Эта рекомендация предназначена для женщин. Мужчинам же следует потреблять примерно на 200 калорий в день больше, чем представительницам прекрасного пола.
День 8
Завтрак: белковый омлет из двух яиц; тертая морковь, заправленная оливковым маслом; кусочек зернового хлеба.
Обед: 2 половника нежирной ухи; отварной картофель и около 70 г отварного или запеченного говяжьего филе; салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Полдник: яблоко или груша.
Ужин: 2 ст. л. отварная гречка; 100 г отварного нежирного мяса; немного кабачков, тушеных в сметане; стакан обезжиренного кефира.
День 9
Завтрак: пара столовых ложек овсяной каши на воде; отварная свекла и кусочек твердого сыра.
Обед: 2 половника нежирных щей; паровая мясная котлета; салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом; также можно есть цельнозерновой хлеб и пить несладкий компот из сухофруктов.
Полдник: половинка апельсина или мандарина; 250 мл обезжиренного кефира.
Ужин: нежирный творог и клубника (оба берут примерно по 100 г), блюдо можно заправить домашним йогуртом без добавок; 2 небольших ржаных хлеба.
День 10
Завтрак: 2 ст. л. рисовая каша; ломтик белого сыра и 20-30 г зернового хлеба.
Обед: тарелка щей на щавеле; 100 г отварной или запеченной нежирной рыбы; салат из огурцов и помидоров; фруктово-ягодный компот.
Полдник: яблоко или груша; до 200 мл нежирного кефира.
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, которые можно посыпать небольшим количеством твердого сыра; зеленый салат и руккола, сбрызнутые оливковым маслом.
День 11
Завтрак: мюсли с сухофруктами без сахара (50–60 г), залитые нежирным молоком или кефиром.
Обед: 2 ложки нежирного супа из зеленой фасоли; немного салата из отварных кальмаров с болгарским перцем и зеленью, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.
Полдник: свежие ягоды до 250 г.
Ужин: отварное куриное филе (100 г); 2 ст. л. рис; порция тушеных овощей, в которую рекомендуется включить баклажаны, сладкий перец, морковь, кабачки и различную зелень.
День 12
Завтрак: пара столовых ложек гречневой каши и столько же моркови, тушенной с добавлением нежирной сметаны; кусочек твердого сыра.
Обед: отварная рыба (100 г); салат из некрахмалистых растительных продуктов, в него можно добавить пару оливок; компот из сухофруктов.
Полдник: 2 киви.
Ужин: около 150 г нежирной творожной запеканки с яблоками; стакан кефира.
День 13
Завтрак: несколько столовых ложек пшеничной каши, которую можно сварить на нежирном молоке, с добавлением 150-200 г ягод.
Обед: миска вегетарианского рассола и кусочек вареной или запеченной говядины; ягодный компот (1 стакан).
Полдник: персик и полстакана нежирного кефира.
Ужин: Запеките куриное филе (около 70 г) и потушите цветную капусту.
День 14
Завтрак: 2-3 ст. л. овсянка, заваренная небольшим количеством нежирного молока, с протертым яблоком.
Обед: тарелка куриного бульона с зеленью; 2 небольшие телячьи котлеты на пару; салат из огурцов и помидоров.
Полдник: салат из двух некрахмалистых фруктов или 1 банана.
Ужин: пара столовых ложек гречки; 100 г тушеной нежирной рыбы; немного салата из свежей белокочанной капусты и различной зелени.
Противопоказания к диете для бедер
Беременным женщинам, в период вскармливания ребенка, подросткам, в период болезни, в период обострения хронических заболеваний, после операций и при состояниях здоровья, предусматривающих специальную диету, нельзя придерживаться диеты для бедра (с указанным ограничением калорий).
Преимущества диеты для бедер
- Среди ощутимой пользы диеты для бедер нельзя не отметить ее сбалансированное питание.
- Похудеть можно, не испытывая мук голода и нехватки питательных веществ.
- Питаться можно вкусно и разнообразно, выбирая продукты на свое усмотрение.
- Техника эффективна. Улучшается не только состояние самой проблемной зоны, но и всего организма.
- Также многие отмечают общее улучшение самочувствия и состояния организма.
Недостатки диеты для бедер
Минусов у диеты для бедер, в отличие от многих других методов похудения, немного.
- Среди них стоит отметить лишь трудности с выбором блюд. Например, в гостях, где во стольких продуктах так часто пытаются спрятаться нежелательные жиры.
- Сладкоежкам может быть трудно придерживаться этой диеты, поскольку сладостям рекомендуется сказать решительное «нет».
Новая диета для бедер
Методику можно повторить через два-три месяца после ее завершения.