Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 460 Ккал.
Диета на салатах – методика, по которой, вкусно питаясь, можно сбросить лишний вес. Весна и лето — прекрасное время, чтобы таким образом изменить свою фигуру, поскольку основными ингредиентами вашего рациона являются фрукты и овощи. Не бойтесь, вам не придется жевать одну травку. Предлагаем вам ознакомиться с популярными салатными диетами на 3 и 7 дней.
Требования диеты к салатам
Обратим внимание на важные правила любой вариации техники преображения салата.
- Ешьте медленно, ведь насыщение наступает уже через 20-25 минут после начала еды.
- Пейте много чистой воды. Также можно добавить в свой рацион различные чаи без сахара (лучше всего травяные чаи).
- Перед сном разрешается побаловать себя нежирным кислым молоком. Он способствует лучшему пищеварению, более спокойному сну и придает коже свежий и здоровый вид.
- Салаты допускается заправлять небольшим количеством растительного масла, которое рекомендуется разбавлять свежевыжатым соком лимона и различными натуральными специями.
- Основу рациона рекомендуется составлять из свежих фруктов и овощей (предпочтительно некрахмалистого типа), нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов, а также молока.
- На период диеты откажитесь от жареной пищи, копченостей, консервов, сахара и любых продуктов с ним, бобовых, алкогольных напитков, майонеза, сметаны, кетчупа и других магазинных соусов, муки и колбасных изделий.
Первый вариант салатной диеты предназначен для 7 дней… По ее правилам, каждый день нужно съедать какой-то определенный продукт. В первый день ешьте фрукты, во второй — овощи, третий день посвятите нежирному мясу, а четвертый — рыбе. Пятый день предполагает снова употребление фруктов, шестой – овощей, а седьмой – мясных продуктов. Но любую диету следует дополнять некрахмалистыми овощами, а в мясной день можно съесть пару куриных яиц. Рекомендуется есть три раза в день. Если вы чувствуете голод, можно перекусить небольшим количеством разрешенных продуктов. Как правило, по описанному методу уходит до 4-5 килограмм лишнего веса.
Если вам нужно немного подкорректировать свое тело и сбросить 2-3 килограмма, обратитесь за помощью к экспресс-диете на салатах. Его продолжительность составляет 3 день… Это хороший способ привести фигуру в порядок, например, после праздников, сопровождающихся обильными застольями, из-за которых ваши формы слегка облезли.
Постоянно можно есть только овощи (в частности, свеклу, морковь и зелень), их количество – до 1–1,5 кг в день. Сейчас лучше питаться 6-7 раз в день небольшими порциями. Это поможет не испытывать острого чувства голода, что особенно важно в этом варианте диеты, не вызывающем особого насыщения.
Похудеть на 3-4 кг за тот же период можно на диете, основанной на потреблении фруктовых салатов и самих фруктов. Меню можно дополнить небольшим количеством белковых продуктов. Рекомендуется есть четыре раза в день.
Чтобы лишний вес не вернулся после окончания салатной диеты, важно аккуратно с ним распрощаться и не набрасываться на то, что нельзя было употреблять. В противном случае вы можете набрать даже больше килограммов, чем потеряли. В идеале придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и соли, основанной на нежирном молоке, нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, овощах, фруктах и смешанных салатах.
Пример салатной диеты на 7 дней
понедельник
Завтрак: салат из апельсинов и яблок, который можно подать с небольшим количеством изюма.
Обед: груша и киви с небольшим количеством любимых орехов.
Ужин: 2 яблока и чай с натуральным медом (1 ч. л.).
вторник
Завтрак: салат из тертой свеклы.
Обед: пара морковок и болгарского перца.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с зеленью.
Wednesday
Завтрак: салат из отварной говядины в количестве около 100 г и шпината.
Обед: 100 г отварной или запеченной куриной грудки и вареное куриное яйцо.
Ужин: 1 вареное куриное яйцо (или 2-3 перепелиных яйца) с зеленью и свежий огурец.
четверг
Завтрак: 100 г отварного лосося и листья салата.
Обед: 100 г отварных креветок и свежий огурец.
Ужин: 200 г морской капусты, к которой можно добавить 1 измельченное куриное яйцо.
пятница – повторю понедельник.
Сб – повторяю вторник.
Воскресенье – повторите обстановку.
Диета экспресс-диета на салатах на 3 дня
День 1: морковь вареная или сырая (можно комбинировать).
День 2: зелень (петрушка, базилик, укроп, салат), которую можно сдобрить небольшим количеством оливкового масла.
День 3: вареная свекла.
Диетическая диета на фруктовых салатах на 3 дня
Первый день Завтрак: половина дыни среднего размера, которую можно полить небольшим количеством натурального йогурта или кефира. Обед: клубнично-апельсиновый салат с кусочками киви, заправленный йогуртом. Полдник: пара слив. Ужин: 150–200 г нежирного куриного мяса, отварного или запеченного; небольшая порция некрахмалистого овощного салата, заправленного лимонным соком; половина грейпфрута.
Второй день Завтрак: смесь 150 г ягод и 100 г круп. Обед: пара кусочков свежего ананаса. Полдник: 1 персик (можно заменить нектарином). Ужин: до 180 г отварной или запеченной индейки в компании листьев салата; 1 апельсин.
День третий Завтрак: 2 ломтика арбуза и натуральный йогурт (100 г). Обед: салат из клубники (около 100 г) и небольшой банан. Полдник: чашка любых свежих ягод. Ужин: до 180 г отварной нежирной рыбы и брюссельская капуста (100 г).
Противопоказания салатной диеты
- Беременным и кормящим женщинам, подросткам не следует сидеть на салатной диете.
- Также фруктово-овощное питание, по рекомендациям специалистов, противопоказано людям, страдающим гипертонической болезнью, заболеваниями почек, атеросклерозом, выраженным ожирением.
Преимущества салатной диеты
- Главное преимущество салатной диеты – ее скорость и эффективность.
- Кроме того, фрукты и овощи, являющиеся основными компонентами метода, являются отличными очистителями организма от шлаков, токсинов и различных вредностей.
- Достаточно разнообразное меню салатной диеты способствует тому, что в организм поступают различные витамины, микроэлементы и аминокислоты.
- Обратим внимание на следующие основные полезные свойства фруктов, ягод и овощей для нашего организма:
— нормализация жирового обмена;
– повышение иммунных свойств организма;
— снабжение организма углеводами, то есть необходимой энергией, а не вредными жирами;
— улучшение пищеварения;
— снижение уровня плохого холестерина;
— омоложение организма за счет обновления его клеток;
– положительно влияет на интеллектуальные способности, улучшая память и повышая концентрацию внимания.
Минусы салатной диеты
- Не обошли салатную диету и минусы. К ним относится сезонность. Если вы хотите, чтобы методика не навредила организму, придерживаться ее можно только в тот период, когда легко добыть необходимые свежие продукты. При этом желательно, чтобы оно росло на вашем участке.
- Возможны также побочные эффекты различного рода. Могут наблюдаться нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (диарея, тошнота, метеоризм), аллергические реакции (кожные высыпания). Если вы столкнулись с такими проявлениями, прекратите применение техники.
- Также стоит отметить, что существенно похудеть с помощью салатной диеты нельзя. Так что он больше подходит для небольшой коррекции фигуры, а не для значительной трансформации тела, которая может понадобиться при большом количестве лишних килограммов.
Повторная диета на салатах
При желании к салатной диете можно перейти через месяц после ее завершения. Но если вы решили сделать это постоянной практикой, вам следует похудеть, включив в рацион хотя бы некоторое количество нежирных белковых продуктов, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние.