Содержание:
Снижение веса до 5 кг и до -7 см за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 640 Ккал.
Природа наделила представительниц прекрасного пола способностью накапливать подавляющее количество жира в области талии. Не будем лукавить, когда скажем, что существует метод похудения, который помогает похудеть особенно в области талии. Вес уходит со всех без исключения частей тела и даже с лица. Но с помощью специально подобранного питания и физических нагрузок можно существенно видоизменить преимущественно талию.
Требования к диете для талии
Основные требования к питанию для плоского животика и обретения осиной талии следующие.
- Запрет на присутствие в рационе продуктов, содержащих сахар и быстродействующие углеводы: хлебобулочные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, маринады, чрезмерно соленая пища. Из напитков нет увесистого требования к газированным и алкогольным.
- Не менее 40% рациона должны составлять нежирные белки. При адекватной физической активности они помогут вам похудеть за счет сжигания жира, а не мышц. Ведь вы наверняка хотите обрести не просто стройное, но и упругое и подтянутое тело.
- Сократите количество жиров в меню примерно до 10%. Предпочтение следует отдавать не масляным или жирным соусам, а тем, которые имеют растительное происхождение. Например, очень хорошо снабжать блюда различными растительными маслами, есть орехи, а также рыбу.
- Вы можете сузить талию и уменьшить живот, просто уменьшив количество соли в своем рационе. Это приведет к оттоку ненужной жидкости, что сделает тело визуально массивнее. Старайтесь не пересолить пищу и добавляйте соль непосредственно перед едой.
- Уменьшает объем желудка и способствует скорейшему похудению при дробном питании. Рекомендуется организовать свой график питания таким образом, чтобы ежедневно было 5-6 приемов пищи, которые будут происходить примерно через равные промежутки времени. Завтракать желательно в первый час после пробуждения и отказаться от еды за 3-4 часа до отбоя. Очень хорошо, если в период диеты вы сможете сдвинуть время ужина на 19 часов, дав возможность организму отдохнуть от приема пищи вечером.
- Если вы хотите, чтобы похудение шло более быстрыми темпами, сократите калорийность рациона и употребляйте продукты с калорийностью до 1200 единиц в день. Такого показателя достаточно, чтобы вес ушел, и при этом организм не перешел в так называемый процесс экономии, из-за чего может замедлиться обмен веществ. Постарайтесь получить основной энергетический заряд за завтраком.
- Добавьте в свой рацион полезную клетчатку. Ешьте овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб (в небольших количествах). Эти продукты отлично подходят для очищения кишечника. Если его «засорить», очень высока вероятность получить непривлекательный выпирающий живот. Продукты с клетчаткой содержат относительно мало калорий и помогают надолго сохранить чувство сытости, что поможет вам противостоять искушению съесть слишком много.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. От кофе желательно отказаться. При желании пейте несладкий заваренный чай. Чтобы вызвать максимальную активацию обменных процессов, утром натощак выпивайте стакан воды комнатной или теплой температуры с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.
За неделю диеты для талии можно сбросить около 3 кг лишнего веса. Физические нагрузки обещают сделать более эффективной методикой. Выполняйте полноценную тренировку не реже двух раз в неделю, уделяя особое внимание проблемным зонам. Наклоны, повороты туловища, «ножницы» и «велосипед» считаются отличными стандартными упражнениями для поясницы. В этом случае также помогает скручивание специального обруча – хула-хупа. Если вы можете заниматься на тренажере – это просто здорово!
Также косметический процесс поможет сделать талию более стройной и привлекательной. Обеспечьте коже в этом месте достаточное увлажнение. После принятия душа следует нанести антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Также очень хорошо действуют обертывания с использованием кофе. Делайте эту процедуру регулярно (что вполне возможно в домашних условиях), и вскоре вы заметите положительные изменения в области талии.
Предлагаем вам ознакомиться с еще одной методикой – английской диетой. «тонкая талия», который обещает сделать это в кратчайшие сроки. За период его соблюдения из-за большей тяжести может уйти 4-5 и даже больше лишних килограммов. Диету рекомендуется держать не более 7 дней. Ее правила подразумевают чередование углеводных, белковых и голодных дней.
В первые два дня можно пить только нежирный кефир или молоко и томатный сок. В третий и четвертый дни следует есть преимущественно нежирное мясо и рыбу, а также немного хлеба. Пятый и шестой дни «тонкой талии» предполагают употребление различных фруктов и овощей. Последний день по правилам диеты – это полный отказ от любой еды. Просто нужно пить много простой воды. Подробнее о рекомендуемых продуктах для меню читайте в диетическом меню.
Иногда люди имеют широкую талию и большой живот, несмотря на общую стройность, или вес не уходит с этой части тела, несмотря на активные диетические и спортивные усилия. Причины этого малопривлекательного (а главное, опасного для здоровья) явления могут быть следующими:
– повышенное содержание триглицеридов в крови (по-простому – жиров крови);
— пониженный уровень «здорового» холестерина;
- повышенное артериальное давление;
– повышенный уровень сахара в крови (именно так может дать о себе знать начинающийся сахарный диабет);
— наличие различных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
— заболевания эндокринной системы;
— квашиоркор (заболевание, возникающее из-за недостатка белка в организме).
Итак, если лишний вес не уходит с талии стандартными усилиями, обязательно обратитесь к врачу, чтобы быстро выяснить истинную причину проблемы и сделать все возможное для ее решения.
Также попытки похудеть могут оказаться тщетными в таких случаях:
— Слабость мышц живота непосредственно на фоне достаточно развитых мышц в других местах;
— различные нарушения осанки;
– пожилой возраст;
— постоянное пребывание в стрессовых условиях (когда вырабатывается слишком много карнизола, что может вызвать расширение талии и выпячивание живота);
— расстройства кишечника (запоры, повышенное газообразование).
Диета для талии на неделю
День 1
Завтрак: круассан (желательно из цельнозерновой муки); чай с молоком.
Обед: порция коричневого риса с протертым яблоком (фрукты можно использовать запеченные или свежие); зеленый чай.
Ужин: кусочек нежирной рыбы; помидор; пара листьев салата.
День 2
Завтрак: пара цельнозерновых хлебцев и свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: кусочек отварного или запеченного куриного филе и тарелка вегетарианского супа.
Ужин: овощное рагу.
День 3
Завтрак: стакан пустого кефира; яблоко или груша.
Обед: кусочек отварной телятины; 2-3 небольшие запеченные картофелины.
Ужин: яблочно-апельсиновый салат и зеленый чай.
День 4
Завтрак: овсянка, сваренная на воде; до 50 г твердого несоленого сыра минимальной жирности.
Обед: пара огурцов и стакан томатного сока.
Ужин: тертая морковь, заправленная несколькими каплями растительного масла.
День 5
Завтрак: 2–3 куриных яйца вкрутую или всмятку; чай.
Обед: порция отварной брокколи.
Ужин: запеченное куриное филе и около 200 мл апельсинового сока.
День 6
Завтрак: пара фруктов; зеленый чай.
Обед: салат из огурцов и помидоров с различной зеленью, сбрызнутый растительным маслом и соком лимона.
Ужин: 2 сырых или печеных яблока и стакан воды с лимонным соком и натуральным медом (1 ч. л.).
День 7
Повторите рацион любого из предыдущих диетических дней, который вам понравился больше всего.
Внимание… Пустой йогурт, нежирный творог и кефир, фрукты, овощи и орехи идеальны в качестве перекусов к обеду и полднику.
Рацион диеты «тонкая талия»
1-2 дня – «голодный»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: также можно выпить стакан кефира.
3-4 день – белок
Завтрак: ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложкой меда; чашка кофе или чая, в которую можно добавить немного обезжиренного молока.
Обед: миска нежирного мясного или рыбного бульона; кусок хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г рыбного или мясного филе, отварного или запеченного.
Полдник: 1-2 ч. л. мед; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или нежирного мяса; ломтик черного хлеба с тонким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.
5-6 день – углеводный
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно приготовить салат из одного из указанных фруктов).
Обед: порция овощного супа без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картофеля.
Полдник: любые некрахмалистые фрукты.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с зеленью и чашка чая.
7 день – выгрузка на воду.
Противопоказания диеты для талии
- К противопоказаниям диеты для талии относятся периоды беременности и грудного вскармливания, острые инфекционные процессы в организме и общее недомогание.
- Также не стоит следовать этой методике при обострении хронических заболеваний.
Преимущества диеты для талии
- К преимуществам диеты такого характера можно отнести и то, что при соблюдении вышеперечисленных правил можно значительно уменьшить талию и осовременить фигуру в целом.
- Также можно очистить организм от токсинов и других вредных веществ.
- Кроме того, к преимуществам методики можно отнести относительную сбалансированность рациона. Благодаря грамотно составленному меню можно похудеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая неприятного чувства голода, которое сопровождает многие другие методы.
- Продукты, предлагаемые на диете, доступны по цене, приготовление блюд не требует много времени, диета благотворно влияет на состояние организма.
Недостатки диеты для талии
- Диета не имеет существенных недостатков для талии. Дело не только в том, что его можно давать только заядлым любителям сладкого или другой слишком калорийной еды, ведь ограничения в питании все же существуют.
- Если говорить о методике «тонкая талия», то в голодные дни может возникнуть слабость и недомогание. Поэтому стоит подходить к этому с особой осторожностью.
Новая диета для талии
При хорошем самочувствии и желании еще больше модернизировать организм диету для талии можно повторить через месяц-полтора.