Содержание:
Похудение до 7 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 520 Ккал 1 этап и 750 Ккал 2 этап.
Доктор Алексей Ковальков убежден, что к вопросу похудения необходимо подходить рационально и ответственно, чтобы не навредить здоровью и сделать процесс похудения максимально комфортным, а не превратить диету в каторгу.
Этот врач-диетолог разработал собственную систему похудения, по которой он сам отлично похудел и успешно помогает избавиться от лишних килограммов другим людям, желающим преобразить свою фигуру. В этом методе автор акцентирует свое внимание не только на самом похудении, но и на нормализации обменных процессов, происходящих в организме, из-за нарушения которых, как известно, могут возникнуть проблемы с лишним весом.
Требования к диете Ковалькова
Методика похудения Ковалькова состоит из нескольких этапов.
Первый этап – подготовительный. Это длится 2-3 недели. По отзывам худеющих, при изначально большом количестве лишнего веса на этом этапе можно сбросить 5-6 кг. Основная цель подготовительного этапа, как отметил Ковальков, — адаптация организма к новым привычкам питания и снижение аппетита, а также очищение желудочно-кишечного тракта.
Основной этап следует за подготовительным. Продолжить его необходимо от 14 дней до полугода. Все зависит от того, на сколько килограммов вам нужно похудеть. Этот этап будет продолжаться до тех пор, пока вы не будете довольны своими физическими данными (разумеется, следите за своим здоровьем). Именно в этот период Ковальков советует подключить физическую активность. Но не стоит слишком усердствовать. Силовые тренировки сейчас лучше исключить, вряд ли они принесут результат при таком режиме. Скорее всего, усердно тренируясь, вы только истощите свой организм. Сейчас наиболее объективным спортивным поведением является зарядка по утрам или легкая гимнастика, позволяющая поддерживать мышцы в тонусе, но не перегружающая организм. Очень хорошо увеличить продолжительность прогулок. Если вы можете гулять по часу в день, это здорово. Меньше пользуйтесь транспортом, лучше отдайте предпочтение пешим прогулкам. Как отмечает Ковальков, во время ходьбы вырабатываются гормоны, способствующие сжиганию жира и помогающие быстрее похудеть.
Похудев, можно переходить к третьему этапу. Теперь стоит закрепить результат. Собственно, это уже не этап, а постдиетическая жизнь. По-хорошему, такого режима следует придерживаться всю жизнь или как можно дольше. Если вы сможете это сделать, то никогда больше не столкнетесь с проблемой лишнего веса.
На Начальная ступень стоит убрать из рациона углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, которые вынуждают нас есть больше пищи, что часто приводит к накоплению лишнего веса. В частности, сейчас мы прощаемся со сладостями и выпечкой, морковью, медом, картофелем, кукурузой, свеклой. Также отказываемся от белого хлеба, сладких фруктов и сухофруктов. Все это необходимо исключить из рациона. В этот период, по правилам Ковалькова, также запрещено употреблять мясо, рыбу, морепродукты. Кстати, это удивляет некоторых диетологов, которые предлагают строить рацион именно на этих продуктах. Также под запретом теперь картофель, макароны и белый рис. Любой вид алкоголя также является табу. Конечно, нужно забыть о жирной, жареной пище. Вся пища должна готовиться осторожно (например, тушить или варить).
На вторая, основная сцена, наша цель – стабилизировать, то есть закрепить полученный результат. Что касается диеты, то в нее можно добавлять яблоки и грейпфруты, овощи, отруби, нежирные молочные продукты, рыбу, мясо, морепродукты, грибы, нежирный сыр, ржаной хлеб. Также можно употреблять бобовые, крупы, овощи (но не забывайте, что морковь и свеклу мы не едим), зелень и фрукты (кроме бананов). Обязательно выпивайте около 10 стаканов воды в день. Питание предусмотрено дробное, 5-разовое. Последний прием пищи должен состояться минимум за час до сна, а лучше еще раньше.
Третий этап… В принципе, питаться следует так же, как и на втором этапе, составив основу рациона здоровой и обезжиренной пищи. Но теперь можно ввести в рацион немного печеного картофеля, различных каш, черного хлеба, ранее запрещенных фруктов, овощей, ягод. Остальные продукты разрешены в умеренных количествах на ваше усмотрение. Помните, что все самые калорийные продукты лучше всего употреблять в первой половине дня, чтобы к вечеру полученная от них энергия могла быть израсходована организмом. Теперь вам просто необходимо перейти на правильное сбалансированное питание. Сладкоежкам автор иногда позволяет себя побаловать темным шоколадом. Также важно соблюдать умеренность в алкоголе, поскольку, помимо прочего, многие его виды достаточно калорийны. На вечеринке или другом торжестве отдайте предпочтение красному вину, желательно сухому. Что касается физической активности, то сейчас при желании можно подключить силовые упражнения, так как организм наверняка уже способен их выдерживать.
Чтобы вам было проще составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом питания диеты Ковалькова для первого и второго этапов.
Завтрак: стакан кефира с добавлением отрубей или овсянки.
Ужин: овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: два вареных яйца.
закуски: разрешенные фрукты или свежевыжатые соки из них.
Завтрак: 200 мл кисломолочного продукта на ваш выбор (например, кефира или ряженки, или натурального йогурта), немного отрубей и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г рыбы или морепродуктов в компании с небольшим количеством разрешенных овощей, можно съесть 100-150 г нежирного творога.
Ужин: до 300 г овощного салата. Можно заправить растительным маслом.
Ковальков рекомендует перекусывать фруктами (в частности, яблоками, грейпфрутами). Если вы чувствуете голод перед сном, съешьте белки из двух вареных яиц.
Противопоказания к диете Ковалькова
Диетическое питание может быть опасным при наличии каких-либо заболеваний, особенно хронического характера. Поэтому, если он у вас есть, перед похудением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Преимущества диеты Ковалькова
1. Питание по системе Ковалькова нормализует обмен веществ.
2. Также организм не испытывает состояния стресса, из-за чего похудение, наоборот, может замедлиться.
3. Конечно, плюс этого метода в том, что вам не придется сталкиваться с острым чувством голода. Ведь употреблять пищу можно в любых (разумеется, разумных) дозах.
4. Вам не нужно взвешивать еду или считать калории, сидя на этой системе.
5. Кстати, благодаря этим преимуществам диета доктора Ковалькова входит в десятку лучших и самых полезных диет мира.
6. Эта диета почти синоним простоты.
7. Вам не нужно искать какие-то зарубежные продукты для преображения своего тела. Все они доступны.
8. И у вас есть большое разнообразие блюд. Наверняка что-то по душе даже на первом этапе вы все равно найдете для себя.
9. Организм насыщается витаминами, содержащимися во фруктах и овощах, что очень полезно. А отказ от макарон и сладостей будет с благодарностью принят и фигурой, и здоровьем.
Недостатки диеты Ковалькова
Первые недели, а то и дни диеты Ковалькова могут быть трудными, особенно если вы привыкли есть много совершенно разных продуктов. Поэтому могут возникнуть перепады настроения, и у вас даже может возникнуть соблазн бросить курить. Главное, как говорят опытные худеющие, – продолжать. И вскоре, увидев результат, вам станет намного легче, и вы втянетесь в новый график и будете наслаждаться изменениями, которые с вами происходят.
Повторение диеты Ковалькова
Третий этап диеты, по рекомендациям Алексея Ковалькова, вам необходимо внести в свою жизнь. Другой диетолог советует: если вы нарушили основные правила системы и выложились на полную, попав на аппетитное застолье, вернитесь на пару дней к методам первого этапа, и тогда никакие лишние килограммы вам не будут страшны. .